選擇一個合適的健身房和找到一個靠譜的私教是一件頭疼的事情。我先是自己在家健身，后來去健身房，請了私教，后來太喜歡健身了，自己去考了健身教練。我也去過很多城市的健身房、健身工作室、康復工作室等，本文來自我的經(jīng)驗。
歡迎在評論里補充你的經(jīng)驗。噴人的、不用腦子就評論的，請右上角關閉?（￣︶￣）↗。
1. 是不是要辦健身卡？
很多人辦了健身卡，去一兩次就不去的。我的建議是你要在家至少鍛煉兩個星期，再考慮去健身房辦卡。
有人會說，我在家鍛煉沒有動力，去健身房氣氛會更好，相信我，如果在家你都堅持不了，去健身房你要準備東西，來回路上還要花費時間，你更加堅持不了的。
在家鍛煉，如果沒有裝備，可以先買瑜伽墊和運動鞋，其他可以根據(jù)需要來買：物美價廉的健身裝備推薦，親測好用！
如果在家不知道怎么鍛煉，請先看我的文章嚴謹?shù)慕∩頃扑]：針對初學者和女性
2. 如何選擇健身房
位置
一定要離家、公司近，花在去健身房的路上的時間不應該超過20分鐘，不然刮風下雨天氣不好的時候，去健身房的積極性就會大大減弱。
設備
要考察一下固定器械的數(shù)量和維護情況，跑步機、橢圓機等有氧器械的數(shù)量，杠鈴、啞鈴各個重量是否齊全，自由深蹲架、龍門架等有沒有。
固定器械優(yōu)點是，鍛煉某些肌肉是，相對會比較安全，比如坐姿推胸器和臥推都是鍛煉胸肌的，但是比臥推更安全，重量調(diào)節(jié)粒度也更小。
以后我也會寫文章，詳解每種固定器械的使用方法。
擁擠程度
如果健身房發(fā)卡過多，在高峰期，一般跑步機沒空位，力量訓練施展不開，體驗很不好，所以應該在工作日的晚上高峰期去考察健身，看下人數(shù)的情況。
空氣和環(huán)境
還要考察一下，空氣流通情況。淋浴間是否干凈、有沒有桑拿房、游泳池。有沒有朋友在同一個健身房，開車的話停車是否方便。
體驗
現(xiàn)在美團上面有很多健身房搞團購，可以先團購月卡、周卡練起來，這樣可以詳細的體驗健身房的情況，可以多體驗幾家，如果不能體驗，至少把周邊的幾家都看一下。
3. 是不是需要請私人教練？
運動目標和計劃
因為不同的人體質(zhì)不一樣，運動目標也不一樣，所以沒有一個萬能的運動方案，必須根據(jù)每個人的不同，個性化定制。
如果你愿意，可以通過看書學習，不斷試驗來找到正確的目標和方案。
如果你沒有時間學習，也舍得在自己的健康方面進行投入的話，找個靠譜的私教也是不錯的選擇，就是拿金錢換取時間。
體測表
一般私教會給你做下體測，然后針對體測表，給你解釋你身體不足的點在哪里，應該如何改善。后期的文章中也會講到如何看懂體測表。
動作
除了制定運動計劃外，私教可以教你動作和發(fā)力模式，并通過觀察和糾正確保你做的是正確的。
對意志力不太堅定的人，私教還可以監(jiān)督你鍛煉。
4. 如何選擇私人教練
建議去一個健身房，先不要急著請教練，先自己練幾天。
如果有私教過來搭訕，先不要急著買課，多聊幾次，問些技術(shù)問題，觀察一下他給別的會員上課的情況，買不買課等上過體驗課后決定。
我建議幾個判斷的點：
是否敬業(yè)
好的教練會認真做計劃，用本子記錄會員完成情況，隨時為會員的動作做保護，這是最最基本的職業(yè)道德。
一邊讓會員做動作，自己一邊玩手機的，千萬別選，根本不會認真教的。
體型和證書
體型至少要練的比較標準，說明他是愛健身的。問他有什么證書，目前比較多的是國職（國家健身教練職業(yè)資格證）、NSCA（美國國家體能協(xié)會）、亞洲體適能AASFP私人教練證書。雖說有些人說這些證書含金量不夠，但是你至少要考下一個來，說明你學過基礎知識吧。
體驗課
一般健身房都可以找兩三個教練上體驗課，通過上體驗課，可以就細節(jié)的動作問題咨詢教練，判斷教練是否和你合拍，可能有些教練水平差距不大，但是某個上課風格更適合你。
問細節(jié)問題是判斷教練水平的一個好辦法，如果教練根本不知所云，說明他根本沒仔細學習過。
如果你不知道教練回答的是否正確，可以在《施瓦辛格健身全書》第三部分“身體部位練習”中，找一個部位，比如胸，仔細看一下，記住幾個知識點，比如臥推時中等握距、窄握、寬握有什么區(qū)別，杠鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥有什么區(qū)別等。
熱身
如果你購買了私教課，我建議每周保證3次以上的鍛煉。而且建議你提前15分鐘達到健身房，換好衣服后就進行十分鐘左右的熱身，不然只有一個小時的課程，前面十分鐘又花在熱身上，有效的上課時間就縮短了。
5. 其他健身房模式
健身工作室
工作室一般都是在大健身房里做的比較好的私教，自己出來開，面積相對比較小，固定器械較少，私密性也會更好。
相對于大型健身房的固定器械，工作室一般都使用各種小器械來保證鍛煉效果，比如TRX等。
知乎里有好幾個健身的大牛都自己開有工作室，這些大牛的水平比一般健身房的教練好很多。
連鎖工作室&CrossFit
還有連鎖模式，比如樂刻，在杭州店很多，主要是操課為主，器械較少，但優(yōu)點是價格便宜，99每月，去那個場館都行。
CrossFit是一種健身模式，場館和健身工作室類似，一般采用包月或包年模式，感興趣的也可以體驗一下。
互聯(lián)網(wǎng)模式
這個是我最喜歡的，可以按月付費，可以去不同的健身房鍛煉，有次數(shù)限制，開始是99包月，但后來因為健身房的集體抵制，目前好像就剩下小熊快跑一家，價格199包月。
還有其他一些App提供按次購買模式，一般是30~50每次。
這幾種放在最后，是因為只有大城市才有，如果你剛好在大城市，可以根據(jù)自己的情況來選擇。
求關注
看完覺得有用的同學除了點贊外請務必也關注一下我，我已經(jīng)有至少20篇文章搭了框架，涉及到飲食、理療&康復、基礎教程、塑形等等。后續(xù)逐個完成并發(fā)布，關注我就能及時看到最新的文章。也可以關注我微博：廣哥愛健身，每次文章發(fā)布后，我會在微博轉(zhuǎn)載，你也可以在微博@我，提出你關注的內(nèi)容，我會根據(jù)反饋安排優(yōu)先級。
