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最全面的拉伸指南
一、什么是牽拉感 拉伸最重要的就是牽拉感，牽拉感就是肌肉被拉長(zhǎng)的感覺。 很多人拉伸只是按照別人的樣子做，其實(shí)根本沒有牽拉感，這樣拉伸是無效的。 ...
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如何找到正確的牽拉感
一、什么是牽拉感 拉伸最重要的就是牽拉感，牽拉感就是肌肉被拉長(zhǎng)的感覺。 很多人拉伸只是按照別人的樣子做，其實(shí)根本沒有牽拉感，這樣拉伸是無效的。 ...
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拉伸的益處
一、什么是關(guān)節(jié)活動(dòng)度 關(guān)節(jié)活動(dòng)度(Range of motion，ROM) 又稱關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，是指關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)可達(dá)到的運(yùn)最大幅度。 關(guān)節(jié)活動(dòng)度有主...
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嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕∩頃扑]3 - 健身教練入門
推薦一些簡(jiǎn)單且經(jīng)典的健身教練的入門書籍。 適合想更一步深入的健身愛好者，和想轉(zhuǎn)行做健身教練的。 ? 核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng) 這本書淺顯易懂，講解了例如下背...
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健身基礎(chǔ)知識(shí)-常用方位關(guān)節(jié)及運(yùn)動(dòng)
基本的方位、關(guān)節(jié)和運(yùn)動(dòng)的術(shù)語，能夠讓我們能夠和其他人順利的溝通，描述問題。 就像你問路時(shí)，需要使用東南西北、上下左右一樣。 如果不能掌握這些基本...
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針對(duì)初學(xué)者的家庭健身流程如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，心肺耐力一般比較差，所以可以先在家運(yùn)動(dòng)起來，提高心肺耐力，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，然后再去健身房鍛煉。 本文適合大部分初學(xué)者，所以難度會(huì)相...
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塑形or減肥：體型比體重更重要??！同樣的身高體重的人，身材可能差別非常大，例如下圖，兩個(gè)人體重身高是一樣的，連BMI算出來都是一樣的。為什么呢？ 主要的原因，同樣重量的肌肉，比同...
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怎么拉伸才有效？ 關(guān)鍵是找到牽拉感！前一篇嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕∩頃扑]：針對(duì)初學(xué)者和女性中，有推薦拉伸的書籍。但有人反映自己拉伸不到位，本文爭(zhēng)取用最淺顯的講解讓初學(xué)者也能掌握運(yùn)動(dòng)后拉伸技巧，...
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運(yùn)動(dòng)&讀書征文 | 姿態(tài)評(píng)估、運(yùn)動(dòng)損傷和身體疼痛書籍推薦人體的結(jié)構(gòu)太復(fù)雜，不可避免會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題。 有姿態(tài)問題，例如X型腿、O型腿、脊柱側(cè)彎、圓肩駝背、頸椎前引等。 有運(yùn)動(dòng)損傷，例如膝關(guān)節(jié)疼痛、...