人體的結(jié)構(gòu)太復(fù)雜，不可避免會出現(xiàn)各種各樣的問題。

有姿態(tài)問題，例如X型腿、O型腿、脊柱側(cè)彎、圓肩駝背、頸椎前引等。

有運(yùn)動損傷，例如膝關(guān)節(jié)疼痛、肘關(guān)節(jié)疼痛、肩關(guān)節(jié)彈響、運(yùn)動受限等。

也有長期伏案工作或勞累造成的各種身體疼痛，例如腰痛（含椎間盤膨出突出）、頸椎不適、背部疼痛等。

本文會簡要介紹一下姿態(tài)問題并推薦姿態(tài)評估、運(yùn)動損傷、身體疼痛相關(guān)的書籍。

再次重申，健身先健腦。

本文是系列文章的第二篇，上一篇請看嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕∩頃扑]：針對初學(xué)者和女性。

1. 常見的姿態(tài)問題及評估

本文只把常見的問題列出來，如果發(fā)現(xiàn)自己有這樣的問題的，可以根據(jù)我推薦的書進(jìn)行學(xué)習(xí)，或者去看醫(yī)生。

足部問題

足部是身體的根基，就像一個大樓，如果足部不穩(wěn)，上面肯定會出問題。足部出問題會帶來連鎖反應(yīng)，引起腿部問題、骨盆問題、脊柱問題、頸椎問題。

最常見的足部問題有拇趾外翻、高弓足、扁平足。

腿部問題

腿部問題一般有X型腿，O型腿、膝關(guān)節(jié)超伸。

骨盆問題

骨盆一般有前傾，后傾，側(cè)傾。

脊柱問題

腰椎間盤膨出或突出、脊柱側(cè)彎、腰椎曲度變直、高低肩。

圓肩駝背

以上問題，會好幾個癥狀同時出現(xiàn)，如下圖所示，同時出現(xiàn)骨盆前傾，駝背，頸椎前引，造成身高會比中立位低好幾公分。

書籍推薦

《姿勢評估-治療師操作指引》這本書以通俗易懂的語言，詳實的圖片，簡單可行的方法來告訴你什么是有問題的姿態(tài)，如何判斷姿態(tài)問題，從頭到腳包含了每個部位的姿態(tài)問題。

2. 運(yùn)動損傷

就像機(jī)器，使用就必定會磨損，人也是一臺精密的機(jī)器，運(yùn)動很容易帶來運(yùn)動損傷，所以任何想要運(yùn)動的人，都需要了解一下運(yùn)動損傷如何預(yù)防。

《運(yùn)動損傷解剖學(xué)》介紹了運(yùn)動損傷的原理、為什么要熱身和拉伸、如何預(yù)防。對常見的運(yùn)動損傷，從解剖學(xué)原理、癥狀、康復(fù)和預(yù)防都做了簡要介紹，

可以看完前三章后，直接找到自己受傷的部位，比如肩部，仔細(xì)看一下。不足的地方就是，因為畢竟全面，所以針對每種運(yùn)動損傷的癥狀，都只有1、2頁篇幅，講的不夠詳細(xì)。

3. 身體疼痛

人體主要是由骨骼和軟組織組成，軟組織有肌肉、韌帶、肌腱、神經(jīng)等。很多疼痛拍X光不能查出原因，是因為疼痛是由軟組織造成的。

因為這部分內(nèi)容，涉及太多解剖學(xué)、肌肉、筋膜等知識。這些書籍一般又寫的太復(fù)雜。所以只推薦一本《肌肉骨骼關(guān)節(jié)疾病之評估與徒手治療》。

這本書每章針對一個部位，會從病史、視診、觸診和一系列測試來確定問題的分類。

建議某個部位有問題的，可以詳細(xì)的看對應(yīng)的章節(jié)，了解一下自己的疼痛有可能是什么問題。

4. 預(yù)告

下一篇，會推薦一些物理治療、康復(fù)方面的書籍，這樣當(dāng)你遇到一些疼痛問題，可以知道是否能夠通過物理治療來解決。

如果你已經(jīng)遇到上文中提到的問題，務(wù)必請關(guān)注我。

你的每一個贊、每一個關(guān)注、每一個轉(zhuǎn)發(fā)，都是我繼續(xù)寫下去的動力。