一、什么是牽拉感 拉伸最重要的就是牽拉感，牽拉感就是肌肉被拉長(zhǎng)的感覺。 很多人拉伸只是按照別人的樣子做，其實(shí)根本沒有牽拉感，這樣拉伸是無效的。 如何找到牽拉感呢，如下圖，請(qǐng)把...
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如何找到正確的牽拉感
一、什么是牽拉感 拉伸最重要的就是牽拉感，牽拉感就是肌肉被拉長(zhǎng)的感覺。 很多人拉伸只是按照別人的樣子做，其實(shí)根本沒有牽拉感，這樣拉伸是無效的。 如何找到牽拉感呢，如下圖，請(qǐng)把...
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嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕∩頃扑]3 - 健身教練入門
推薦一些簡(jiǎn)單且經(jīng)典的健身教練的入門書籍。 適合想更一步深入的健身愛好者，和想轉(zhuǎn)行做健身教練的。 ? 核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng) 這本書淺顯易懂，講解了例如下背痛的問題的原因和處理。然后是一...
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健身基礎(chǔ)知識(shí)-常用方位關(guān)節(jié)及運(yùn)動(dòng)
基本的方位、關(guān)節(jié)和運(yùn)動(dòng)的術(shù)語(yǔ)，能夠讓我們能夠和其他人順利的溝通，描述問題。 就像你問路時(shí)，需要使用東南西北、上下左右一樣。 如果不能掌握這些基本的概念和術(shù)語(yǔ)，也許你還能正常的...
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iOS 10可視化編程之XIB和Storyboard的類關(guān)聯(lián)及對(duì)象創(chuàng)建（4）Storyboard的類關(guān)聯(lián)和對(duì)象創(chuàng)建 storyboard的類管理是非常簡(jiǎn)單的。我們舉一個(gè)常用的例子。管理一個(gè)viewcontroller。新建類，如圖29-1所示： 然后...
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Xcode8新功能Trait Variations顯然Trait Variations替換了以前Xcode7的Size Class（尺寸分類，也叫做自適應(yīng)布局）?？梢钥吹较旅鏅C(jī)型與自適應(yīng)的尺寸匹配起來，變得更加直觀。 一開始...
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針對(duì)初學(xué)者的家庭健身流程如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，心肺耐力一般比較差，所以可以先在家運(yùn)動(dòng)起來，提高心肺耐力，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，然后再去健身房鍛煉。 本文適合大部分初學(xué)者，所以難度會(huì)相對(duì)比較低，時(shí)間也不會(huì)太久。建議...
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自學(xué) | 手繪零基礎(chǔ)的成長(zhǎng)之路關(guān)于啟蒙 我的啟蒙都是野路子，因?yàn)橹皇桥d趣，并不想在上面花太多錢，所以學(xué)習(xí)費(fèi)用基本是0。需要投入的就是普通的紙筆，如果進(jìn)階一點(diǎn)的配置的就是數(shù)位板和電腦了。 因?yàn)槭亲詫W(xué)，自覺性...
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塑形or減肥：體型比體重更重要！！同樣的身高體重的人，身材可能差別非常大，例如下圖，兩個(gè)人體重身高是一樣的，連BMI算出來都是一樣的。為什么呢？ 主要的原因，同樣重量的肌肉，比同樣重量的脂肪體積要小很多?？聪?..
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如果你是程序員，或者有一顆喜歡寫程序的心，喜歡分享技術(shù)干貨、項(xiàng)目經(jīng)驗(yàn)、程序員日常囧事等等，歡迎投稿《程序員》專題。 專題主編：小彤花園 http://www.itdecent.cn/users/4a4eb4feee62/ 【程序員】專題拒稿指北：http://www.itdecent.cn/p/7c8b33b5f63b 投稿須知： 1.收錄相關(guān)技術(shù)文章，但不限于技術(shù)，也可以是項(xiàng)目經(jīng)驗(yàn)類的文章和程序員日常。 2.文章內(nèi)不得有任何推廣信息。包括但不限于公眾號(hào)、微博、微信，更不得在通過投稿后再修改文章加入推廣信息。你可以將這些推廣以及個(gè)人信息放在個(gè)人主頁(yè)介紹里。 3.字?jǐn)?shù)極少，段落混亂，大段代碼沒有放到代碼框的文章不收錄 4.不相關(guān)的內(nèi)容不收錄，請(qǐng)確認(rèn)文章內(nèi)容和本專題相關(guān) 目前針對(duì)優(yōu)質(zhì)作者及愛好者，開設(shè)了官方程序員微信群，希望加入請(qǐng)發(fā)簡(jiǎn)信給主編小彤花園索取個(gè)人微信，主編會(huì)將你加入到【程序員】微信群，分享內(nèi)容，收獲知識(shí)。添加微信時(shí)備注昵稱。
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Hi，很高興在@IT·互聯(lián)網(wǎng)專題遇見你。 收錄范圍：收錄IT&互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)觀察與思考，數(shù)碼產(chǎn)品極客體驗(yàn)分析等類型文章 投稿須知：http://www.itdecent.cn/p/4edc76104c27 專題主編：@若錦 http://www.itdecent.cn/u/e4c63b354a77 官方社群：可聯(lián)系添加 @若錦 加入專題官方社群交流、學(xué)習(xí)，添加時(shí)備注簡(jiǎn)書ID。
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@Daviddei 是的，都是要靠自己。加油
。健身全書看完以后，你可以看下我有一篇文章中推薦的書籍，學(xué)習(xí)一下運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，體態(tài)評(píng)估之類的。
肩部訓(xùn)練（一）帶你讀《施瓦辛格健身全書》
肩部 三角肌事一塊很大的，由三個(gè)部分組成，厚實(shí)的三角形結(jié)構(gòu)，它始于鎖骨和肩胛骨之間，一直延伸插入到上臂。三角肌的基本功能是：幫助你的臂部完成轉(zhuǎn)動(dòng)以及上抬的動(dòng)作，三角肌的前束使...
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不錯(cuò)，但是覺得還是在提取書中的核心內(nèi)容，可以多增加一些自己的理解。。。
另外，簡(jiǎn)書的讀者好像不太喜歡看太技術(shù)的文章。。。
肩部訓(xùn)練（一）帶你讀《施瓦辛格健身全書》
肩部 三角肌事一塊很大的，由三個(gè)部分組成，厚實(shí)的三角形結(jié)構(gòu)，它始于鎖骨和肩胛骨之間，一直延伸插入到上臂。三角肌的基本功能是：幫助你的臂部完成轉(zhuǎn)動(dòng)以及上抬的動(dòng)作，三角肌的前束使...
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怎么拉伸才有效？ 關(guān)鍵是找到牽拉感！前一篇嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕∩頃扑]：針對(duì)初學(xué)者和女性中，有推薦拉伸的書籍。但有人反映自己拉伸不到位，本文爭(zhēng)取用最淺顯的講解讓初學(xué)者也能掌握運(yùn)動(dòng)后拉伸技巧，有效系統(tǒng)的拉伸。 1. 什么是...
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運(yùn)動(dòng)&讀書征文 | 姿態(tài)評(píng)估、運(yùn)動(dòng)損傷和身體疼痛書籍推薦人體的結(jié)構(gòu)太復(fù)雜，不可避免會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題。 有姿態(tài)問題，例如X型腿、O型腿、脊柱側(cè)彎、圓肩駝背、頸椎前引等。 有運(yùn)動(dòng)損傷，例如膝關(guān)節(jié)疼痛、肘關(guān)節(jié)疼痛、肩關(guān)節(jié)彈響、運(yùn)動(dòng)受...
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如何選擇健身房，如何選擇靠譜的健身教練選擇一個(gè)合適的健身房和找到一個(gè)靠譜的私教是一件頭疼的事情。我先是自己在家健身，后來去健身房，請(qǐng)了私教，后來太喜歡健身了，自己去考了健身教練。我也去過很多城市的健身房、健身工作...
