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最全面的拉伸指南
一、什么是牽拉感 拉伸最重要的就是牽拉感，牽拉感就是肌肉被拉長的感覺。 很多人拉伸只是按照別人的樣子做，其實根本沒有牽拉感，這樣拉伸是無效的。 ...
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如何找到正確的牽拉感
一、什么是牽拉感 拉伸最重要的就是牽拉感，牽拉感就是肌肉被拉長的感覺。 很多人拉伸只是按照別人的樣子做，其實根本沒有牽拉感，這樣拉伸是無效的。 ...
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拉伸的益處
一、什么是關節(jié)活動度 關節(jié)活動度(Range of motion，ROM) 又稱關節(jié)活動范圍，是指關節(jié)活動時可達到的運最大幅度。 關節(jié)活動度有主...
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嚴謹?shù)慕∩頃扑]3 - 健身教練入門
推薦一些簡單且經典的健身教練的入門書籍。 適合想更一步深入的健身愛好者，和想轉行做健身教練的。 ? 核心基礎運動 這本書淺顯易懂，講解了例如下背...
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健身基礎知識-常用方位關節(jié)及運動
基本的方位、關節(jié)和運動的術語，能夠讓我們能夠和其他人順利的溝通，描述問題。 就像你問路時，需要使用東南西北、上下左右一樣。 如果不能掌握這些基本...
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針對初學者的家庭健身流程如果不經常運動，心肺耐力一般比較差，所以可以先在家運動起來，提高心肺耐力，養(yǎng)成運動習慣，然后再去健身房鍛煉。 本文適合大部分初學者，所以難度會相...
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塑形or減肥：體型比體重更重要??！同樣的身高體重的人，身材可能差別非常大，例如下圖，兩個人體重身高是一樣的，連BMI算出來都是一樣的。為什么呢？ 主要的原因，同樣重量的肌肉，比同...
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怎么拉伸才有效？ 關鍵是找到牽拉感！前一篇嚴謹?shù)慕∩頃扑]：針對初學者和女性中，有推薦拉伸的書籍。但有人反映自己拉伸不到位，本文爭取用最淺顯的講解讓初學者也能掌握運動后拉伸技巧，...
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運動&讀書征文 | 姿態(tài)評估、運動損傷和身體疼痛書籍推薦人體的結構太復雜，不可避免會出現(xiàn)各種各樣的問題。 有姿態(tài)問題，例如X型腿、O型腿、脊柱側彎、圓肩駝背、頸椎前引等。 有運動損傷，例如膝關節(jié)疼痛、...