這兩天看了《刻意練習(xí)》這本書，今天就來談?wù)効桃饩毩?xí)。

首先10000小時(shí)定律是不是可以練習(xí)？不完全是或者可以說不是。比如說下10000小時(shí)象棋，他的象棋的技術(shù)不一定能夠得到提升，因?yàn)闆]有正確的針對(duì)性練習(xí)?？赡茉阱e(cuò)誤的練習(xí)↑堅(jiān)持了10000小時(shí)。

刻意練習(xí)是找到正確的方法，有足夠次數(shù)重復(fù)練習(xí)，激活自己的長時(shí)記憶?？桃饩毩?xí)的任務(wù)難度要適中。

刻意練習(xí)＝有目的練習(xí)+導(dǎo)師指導(dǎo)

刻意意練習(xí)不僅僅指有目的的練習(xí)，還包含導(dǎo)師指導(dǎo)。下面分別講講有目的的練習(xí)和導(dǎo)師指導(dǎo)。

(1)有目的練習(xí):

①目標(biāo)明確具體

②專注，注意力集中在任務(wù)上

③包含反饋

反饋辨別不足的地方和原因。

④不斷走出舒適區(qū)嘗試

⑤產(chǎn)生有效的心理表征， 又依靠有效的心理表征，心理表征使人們能監(jiān)測在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣。它 們表明了做某件事的正確方法， 并使得人們注意到什么時(shí)候做得不對(duì)， 以及怎樣來糾正。

⑥關(guān)注過去情況，找出不足，針對(duì)提高。

(2)導(dǎo)師:行業(yè)專家

在你已經(jīng)熟悉的行業(yè)或領(lǐng)域， 比如你自己的工作， 仔細(xì)思考杰出的 表現(xiàn)具有哪些特點(diǎn)， 并嘗試采用一些方法來度量， 即使在你度量時(shí)一定 存在著某種程度的主觀意識(shí)也無妨。然后， 尋找你所在行業(yè)或領(lǐng)域中評(píng)分最高、 你認(rèn)為對(duì)杰出表現(xiàn)十分關(guān)鍵的人。要記住， 理想的情況是找到 客觀的、 可復(fù)制的測量指標(biāo)， 以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出 最優(yōu)異的從業(yè)者。 如果這一理想的狀況不可能實(shí)現(xiàn)， 那么盡可能做到接近理想。

找出杰出人物和其他人物區(qū)別。

優(yōu)秀的導(dǎo)師可以為你提供寶貴的反饋， 這是你無法從其他地 方得到的。 有效的反饋不僅是指出你做某件事情對(duì)還是錯(cuò)。例如， 優(yōu)秀 的數(shù)學(xué)老師不只是關(guān)心學(xué)生對(duì)某道題目的解答， 還會(huì)觀察那個(gè)學(xué)生是怎 樣知道這種解答方法的， 以此來了解學(xué)生正在運(yùn)用什么樣的心理表征。 如果有必要， 他將圍繞如何更有效地思考和解答那道題而提出建議。

怎樣找一位好導(dǎo)師， 并向他請(qǐng)教?

這個(gè)過程可能需要一番反復(fù)， 但你可以采用幾 個(gè)辦法來增大成功找到好導(dǎo)師的概率。首先， 盡管好導(dǎo)師并不一定是世界上最出色的人， 但他應(yīng)當(dāng)在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就。

一般來講， 導(dǎo)師只是能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過的水平。如果你是一位不折不扣的初學(xué)者， 那么， 只要導(dǎo)師具有足夠熟練的技能， 對(duì)你 來說都可以， 但如果你已經(jīng)訓(xùn)練了好幾年， 那你需要找一位更能干的導(dǎo)師。

好導(dǎo)師還應(yīng)當(dāng)在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗(yàn)。 許多成就突出的人士并不能勝任導(dǎo)師的角色， 因?yàn)樗麄儾恢涝趺磥斫虅e人。 他們本身能夠做出杰出業(yè)績， 并不意味著就能教其他人怎樣追求 卓越。 詢問一下導(dǎo)師的經(jīng)驗(yàn)如何， 有可能的話， 做一番調(diào)查， 甚至和這位導(dǎo)師以前的或現(xiàn)在的學(xué)生交談。這些學(xué)生有多么優(yōu)秀？他們技能的提升， 多大程度上歸功于那位導(dǎo)師？他們對(duì)導(dǎo)師的評(píng)價(jià)是不是很高？最好 是和那些剛剛開始接受導(dǎo)師指導(dǎo)的人交談， 因?yàn)樗麄兊乃脚c你現(xiàn)在大致相當(dāng)， 他們對(duì)那位導(dǎo)師的體驗(yàn)， 也與你自己從那位導(dǎo)師那里獲得的體 驗(yàn)最接近。 理想的情況是找一些年齡和相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)與你相當(dāng)?shù)膶W(xué)生。有的導(dǎo)師可能非常適合教孩子和青少年， 但對(duì)怎樣幫助成人學(xué)生， 經(jīng)驗(yàn)相 對(duì)不足， 理解也不夠透徹。 衡量導(dǎo)師的聲譽(yù)時(shí)， 要牢記主觀判斷的不足。在線評(píng)級(jí)網(wǎng)站尤其容 易產(chǎn)生那些不足， 因?yàn)檫@些網(wǎng)站上的評(píng)級(jí)， 通常反映了導(dǎo)師有著多么迷 人的外表， 或者在他手下學(xué)習(xí)多么愉快， 而不是反映了他們的教學(xué)和輔 導(dǎo)多么高效。 在了解對(duì)某位導(dǎo)師的評(píng)論時(shí)， 要忽略那些關(guān)于他的課程多 么有趣的評(píng)論， 著力尋找那些對(duì)學(xué)生取得的進(jìn)步以及已克服的障礙進(jìn)行 特定描述的評(píng)論。 特別重要的是查詢意向中的導(dǎo)師在訓(xùn)練方面的情況。無論你每星期跟導(dǎo)師上多少堂課， 主要還得靠你自己來訓(xùn)練， 完成導(dǎo)師布置給你的練習(xí)。 你希望導(dǎo)師盡可能多地在上課期間指導(dǎo)你， 不僅教你如何練習(xí)， 而 且告訴你應(yīng)當(dāng)注意哪些特定的方面、你犯了哪些錯(cuò)誤、怎樣識(shí)別卓越的 表現(xiàn)。

要記住： 導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征， 以便 你能監(jiān)測和糾正你自己的表現(xiàn)。

自己進(jìn)步了時(shí)，就需要更換導(dǎo)師。

沒有導(dǎo)師怎么辦？

自我設(shè)計(jì)練習(xí)

用 “ 三個(gè) F” 創(chuàng)建有效的心理表征 為了在沒有導(dǎo)師的時(shí)候有效地練習(xí)某種技能， 牢牢記住以下三個(gè) F ， 將是有幫助的。 這三個(gè) F ， 其實(shí)是以字母 F 開頭三個(gè)單詞， 即： 專注 （ focus ） 、 反饋（ feedback ） 以及糾正（ fix it ） 。 將技能分解成一些組 成部分， 以便反復(fù)地練習(xí)， 并且有效地分析、 確定你的不足之處， 然后 想出各種辦法來解決它們。

當(dāng)刻意練習(xí)出現(xiàn)了瓶頸怎么辦？

出現(xiàn)瓶頸的原因。

①遇到障礙

超越它的方式是從不同的方向想辦法。

②動(dòng)機(jī)不足

找到自己繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。

你不再做自己當(dāng)初想做的事情， 是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。

建立成就感

持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號(hào)， 盡管并不會(huì)總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。將漫長的旅程分解成一系列 可控的目標(biāo)， 并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)， 甚至可以在每次達(dá)到一個(gè) 目標(biāo)時(shí)， 給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

③刻意練習(xí)不夠

④攻克特意弱點(diǎn)

這里有一條重要的經(jīng)驗(yàn)： 盡管我們通過專注的訓(xùn)練和走出舒適區(qū)， 一般能在某種程度上提高自己做某件事的能力， 但那并不是全部。 刻苦 努力還不夠。 逼迫自己超越極限， 也不夠。 人們通常忽略了訓(xùn)練與練習(xí) 中的其他一些同等重要的方面。 學(xué)術(shù)界對(duì)一種特定的練習(xí)與訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究， 該方法已被證明是提高人們?cè)诟鱾€(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中的能力的最 強(qiáng)大和最有效的方式。這種方法就是 “ 刻意練習(xí) ” ， 我們會(huì)馬上進(jìn)行詳盡 描述。 但首先讓我們更加密切地觀察， 在這種令人稱奇的改進(jìn)背后， 到 底有著怎樣的原因。

線路圖

產(chǎn)生興趣，保持熱情+互相激勵(lì)，看到別人被表揚(yáng)→變得認(rèn)真→全力投入

最后來補(bǔ)充一下關(guān)于大腦和關(guān)于心理表征的一些知識(shí)。

關(guān)于大腦:

根據(jù)數(shù)十年的研究成果顯示， 人們可以保留在短時(shí)記憶中的事物數(shù)量(7件左右)， 有著嚴(yán)格的限制， 這也正是大腦用來在短 時(shí)間內(nèi)記住少量信息的那種類型的記憶。

但是大腦越練越大，有無限的適應(yīng)能力，大腦結(jié)構(gòu)可以通過練習(xí)改變，潛能可以被構(gòu)筑。

關(guān)于表征:

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者 其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)， 或具體或抽象。

一個(gè)簡單的例子是視 覺形象。 例如， 一提到蒙娜麗莎， 很多人馬上便會(huì)在腦海中 “ 看到 ” 那幅 著名油畫的形象； 那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。 有些人的表征比其他人更詳盡、 更準(zhǔn)確， 而且， 他們還能描述關(guān)于 背景的細(xì)節(jié)， 比如說， 描述畫中的蒙娜麗莎在哪里坐著， 以及她的發(fā)型 和眉毛的模樣。

心理表征的一個(gè)重要好處在于， 可以幫助我們處理信息： 理解和解讀它，把它保存在記憶之中， 組織 它、 分析它， 并用它來決策。