9個(gè)小動(dòng)作保護(hù)腰椎，平常在家沒(méi)事多做做，讓你遠(yuǎn)離脊椎痛、腰椎痛！快來(lái)試試吧！、

骨盆提升

屈膝躺下，通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子

單膝牽伸

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作

后伸運(yùn)動(dòng)

趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開(kāi)墊子，同時(shí)保持下巴收緊

中腰段牽伸

曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體

仰臥起坐

將雙腳置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)臀部放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)

起身運(yùn)動(dòng)

上半身?yè)纹穑３煮y關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時(shí)保持下腰部和臀部放松

異側(cè)肢體伸展

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)緊鎖，同時(shí)使下肢離開(kāi)墊子8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高

腰部牽伸

坐在椅子上，雙腿分開(kāi)，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸

俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部抬離墊子8-10厘米（保持膝關(guān)節(jié)鎖緊）另一側(cè)重復(fù)

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