跑步累不累，看看間歇跑，爆發(fā)力訓(xùn)練400米6組，讓跑步不再氣喘吁吁

跑量積累到一定程度，愛(ài)跑步的我們渴望參賽，期待取得滿意成績(jī)。

2016年下半年，我開(kāi)始參加比賽，我的第一個(gè)半馬是后官湖半馬，成績(jī)153，我的第一個(gè)全馬是2017年11月的宜昌馬拉松，成績(jī)402。

跑步后的兩年，我特別熱衷參賽，我曾經(jīng)獨(dú)自坐飛機(jī)飛到廣州參加2017年廣馬，我曾經(jīng)獨(dú)自一人飛到蘭州參加2018年蘭馬比賽。

很多跑友癡迷比賽pb，為了pb，刻苦訓(xùn)練。

如今，我仿佛醍醐灌頂，我想起我跑步的初心，安全完賽，無(wú)傷奔跑，讓我一直奔跑下去。如果我能夠一直堅(jiān)持下去，我想我是最棒的，成績(jī)不再重要。

想要維持我目前的成績(jī)，我需要努力。

有朋友說(shuō)想要pb，就必須增加新的訓(xùn)練方法，間歇跑訓(xùn)練適合中級(jí)和高級(jí)跑者。初級(jí)跑者，跑量不夠，沒(méi)有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)，并不適合間歇跑。

清晨，在西北湖有氧跑步7公里后，我們跑到了漢口文化體育中心。漢口文化體育中心是標(biāo)準(zhǔn)跑道，一圈400米。

我進(jìn)行了6組訓(xùn)練。

快跑400米，完成時(shí)間大約1分鐘50秒，慢跑400米，讓呼吸順暢，再快跑400米，如此循環(huán)。

快跑，盡自己最大能力奔跑，氣喘吁吁，非常正常，跑步強(qiáng)度增大了，我們需要攝入更多氧氣?？炫芤魂嚕嵘龜z氧量，增強(qiáng)心肺功能?？炫軞獯跤?，慢跑清風(fēng)徐來(lái)，快慢結(jié)合，完成計(jì)劃的瞬間，我被自己感動(dòng)。

每天，我們被日?，嵤聼_，當(dāng)太陽(yáng)升起，每天都是新的。

堅(jiān)持跑步5年多，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去，我用跑步心得記錄生活記錄心情，和跑友一起分享其間的酸甜苦辣。致敬，所有的付出成就美好！

加油，愛(ài)跑步的我們！

作者簡(jiǎn)介：愛(ài)美食愛(ài)馬甲線，愛(ài)生活愛(ài)跑步愛(ài)健身，《散文百家》、《佛山文藝》等紙質(zhì)刊物發(fā)表純文學(xué)作品40余萬(wàn)字，馬拉松跑步選手。2016年參加馬拉松比賽，半馬pb147，全馬pb357。