訓練內(nèi)容：間歇跑，配速5'55''，持續(xù)2'23''，休息2'23''，重復四次
訓練小結(jié)：
- 實際配速:4'51''/4'41''/5'10''/5'16''
- 平均心率 (bpm): 160/165/162/162
- 最大心率 (bpm)：172/175/173/173
- 氣溫(°C)：15/N 5 mph
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心得：看來跑力比去年是大大提高了，記得第一次半馬跑下來狠不得身體被大卸八塊，特別是腿，每邁一步都揪心地疼；因為Polar跑表的視頻很震撼，還笑容燦爛地給學生播放我的半馬路徑，成功地掩飾了寶寶她媽心里的苦；而跑了一個馬拉松，竟然跟沒事人似的，就是戴心率帶的地方皮膚有點磨破了，雖然帶了創(chuàng)可貼，但還有點無濟于事，估計下次要上點藥膏。
今天以4'41''的配速跑感覺還是能撐得下來，但不想太耗體力，明天proposal要交，還得保存點實力作最后的修改統(tǒng)稿，最近睡眠太少，交完后可以好好休息一下。
跑步路線
隔壁小區(qū)已經(jīng)成為我的專用跑步小區(qū)，美國房價如何看小區(qū)街道就可以看出，如果相鄰小區(qū)一個擁擠一個寬敞，寬敞的肯定是學區(qū)不好的，一街之隔，倒是便宜了我跑步，正好十分鐘慢跑過去，然后開始訓練項目。即便是慢跑，土豪地大，一圈就夠我兜了。
間歇跑配速、心率和步頻
間歇跑比較
| 日期 | 第一回合配速/平均心率 | 第二回合配速/平均心率 | 第三回合配速/平均心率 | 第四回合配速/平均心率 | 第五回合配速/平均心率 |
|---|---|---|---|---|---|
| 09/14(2'15'') | 5'35''/160 | 5'14''/160 | 5'16''/158 | 5'33''/155 | |
| 09/22(2'23'') | 5'16''/151 | 5'11''/153 | 5'14''/153 | 5'16''/160 | |
| 09/25(2'54'') | 5'38''/158 | 5'30''/164 | 5'15''/167 | 5'21''/174 | 5'26''/170 |
| 10/02(3'6'') | 5'43''/161 | 5'29''/164 | 5'47''/167 | 5'34''/169 | 5'41''/166 |
| 10/04(2') | 5'22''/163 | 5'12''/165 | 5'42''/161 | 5'23''/166 | |
| 10/10(2'15'') | 5'9''/166 | 4'40''/167 | 5'11''/164 | 5'37''/160 | |
| 10/17(2'23'') | 4'48'' | 4'31''/167 | 5'00''/164 | 4'58''/160 | |
| 10/25(2') | 4'46''/165 | 4'52''/163 | 4'52''/167 | 5'5''/165 | |
| 11/01(2'23‘’) | 4'51''/160 | 4'41''/165 | 5'10''/162 | 5'16''/162 |
前兩天在專業(yè)訓練平臺TrainingPeaks注冊，Polar的數(shù)據(jù)可以直接同步，這大概是我看到的功能最強大的分析平臺，到底是給教練遠程訓練設(shè)計的，除了詳細的各種數(shù)據(jù)顯示和分析以外，顯示控制也很方便:
TrainingPeaks數(shù)據(jù)顯示一
TrainingPeaks數(shù)據(jù)顯示二
顯示控制
今天是芝加哥馬拉松的抽簽起始日，報了個名，要是報上的話，2017年10月將是我的第一場World Major Marathons！
芝馬試手氣
