早起這件事兒困惑我已經(jīng)不是一天兩天了。已經(jīng)數(shù)不清自己下了多少次決心，然后又有多少次以失敗告終了。

很多次都是三分鐘熱度，前兩天心血澎湃，然后就會(huì)進(jìn)入拉扯期，總結(jié)：“早睡方能早起”，“知道為什么早起比早起更重要”。

為什么一直都早起不了，原因一晚上睡得晚。原因二，也是最主要的原因，我不知道第二天早上起來(lái)做什么。除非第二天目標(biāo)特別明確，不然起來(lái)了反而慌亂、焦慮、無(wú)聊，覺(jué)得沒(méi)有必要。既然早起也沒(méi)有做什么滋養(yǎng)自己、提升自己的事兒，還不如在暖和的被窩里睡著，利用好醒著的時(shí)候就好。

直到前幾天，因?yàn)榍逦乜吹搅俗约旱牟磺逦?，決定早起，基本在6:20左右起床。喝水+朗讀+樂(lè)學(xué)周計(jì)劃內(nèi)容準(zhǔn)備。關(guān)注身體需要、聲音練習(xí)提升，目標(biāo)明確，感覺(jué)確實(shí)不一樣，內(nèi)心更加安定、能量也up up，快一個(gè)星期了，沒(méi)有抗拒，還挺享受。

今天的這本《起床后的黃金1小時(shí)》《早起的奇跡》來(lái)得太是時(shí)候了。更加堅(jiān)定了早起這件事兒，而且覺(jué)得早起不再是難事兒，“致人而非致于人”拿回自己的主動(dòng)權(quán)，主動(dòng)去選擇改變，主動(dòng)安排早起的時(shí)間，一切正悄然發(fā)生。我可以堅(jiān)持7天，14天，21天，100天，1年，然后更久。

一直以來(lái)，我對(duì)成功人士都充滿了好奇，他們?nèi)绽砣f(wàn)機(jī)，可是每每看到他們都精氣神十足，他們是怎么做到的。書(shū)里說(shuō)到，大部分成功人士都有早起的習(xí)慣，成功人士早起干什么？

①通過(guò)飲食，提升自己的身體能量

②通過(guò)運(yùn)動(dòng)，提升自己的身體能量

③通過(guò)閱讀/冥想/書(shū)寫(xiě)等關(guān)照內(nèi)心

④通過(guò)思考，讓靈魂和內(nèi)心緊密相連

早起的時(shí)間里我們可以通過(guò)閱讀、冥想、運(yùn)動(dòng)等提升專注力，通過(guò)書(shū)寫(xiě)、復(fù)盤輸出生產(chǎn)力、創(chuàng)造力，專注于當(dāng)下，活著當(dāng)下。

每天結(jié)束做些小動(dòng)作可以幫助我們?cè)缙?，更好地利用起床后?小時(shí)。

①早睡才能早起。

? 盡量在11:00前入睡，最好在10:30前。我需要做的就是記錄，通過(guò)記錄，整理出自己的數(shù)據(jù)，找到最適合自己的時(shí)間。

②待辦清單

? 超贊的方法，晚上睡前把腦袋里的想法流于文字，展示在紙上，釋放大腦容量，減少大腦決策和疲憊。

? 晚上列個(gè)標(biāo)題/清單，開(kāi)個(gè)好頭，第二天就不是從0開(kāi)始了。實(shí)驗(yàn)幾天，晚上安然入睡，早上醒來(lái)照做就好。

③伴著夢(mèng)想入睡，帶著目標(biāo)醒來(lái)

? 好喜歡這句話。晚上和睡前是潛意識(shí)盛行的時(shí)候，晚上大膽地去暢想，早上開(kāi)始行動(dòng)。

? 金句：在從來(lái)沒(méi)有早起的時(shí)間里，? ? 做從來(lái)沒(méi)有做過(guò)的事兒。

自由書(shū)寫(xiě)：思考哪些是我一直想做沒(méi)有做的事兒？閱讀？書(shū)寫(xiě)？冥想？晨練？拿起筆，在紙上寫(xiě)下來(lái)，不假思索，不做任何批判只是去記錄。

1.心靜：人能常清靜 萬(wàn)物皆悉歸

2.自我肯定：語(yǔ)言的力量非常大

3. 具象化：大膽做白日夢(mèng)，越具體越好，種下一顆想象的種子

4. 書(shū)寫(xiě)：書(shū)寫(xiě)是非常好的方式，不要放過(guò)思考的過(guò)程，提升思考力。

關(guān)鍵詞&行動(dòng)點(diǎn)：
記錄數(shù)據(jù)：找到適合自己的早起時(shí)間
自由書(shū)寫(xiě)：靜下來(lái) 聽(tīng)見(jiàn)內(nèi)心的聲音
規(guī)則：建立自己的規(guī)則 減少大腦內(nèi)耗
最簡(jiǎn)單法則：最簡(jiǎn)單可持續(xù)的方法

呵護(hù)內(nèi)心的精氣神，致人而非致于人，早起目標(biāo)時(shí)間5:30，利用早起時(shí)間提升專注力，做有創(chuàng)造力、生產(chǎn)力的事兒??