本文摘要：
《感謝自己的不完美》是武志紅2014年的作品，結(jié)合自己的理解和故事，我們將書中的觀點(diǎn)進(jìn)行拆解，希望對你有幫助。
本文是拆解的第一篇。
另外，文末有武志紅老師的心理學(xué) 【309字】 ，請注意查收。
/ 01 /減肥，我們只是說說而已
減肥，一個(gè)永遠(yuǎn)時(shí)髦的話題，女人、男人、老人，甚至連小孩都會(huì)涉及到這個(gè)話題。
我們今天的文章就從一個(gè)減肥班的故事聊起。
一個(gè)學(xué)員通過不懈的努力，體重減了幾十公斤，雖然還未達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，但也卓有成效，不過在他提前停止減肥計(jì)劃后，體重又迅速反彈。
減肥后體重反彈的故事我們經(jīng)常聽到，這并不稀奇。
讓人納悶的是，這位學(xué)員是在減肥效果突飛猛進(jìn)的過程中突然離開。事后的一段對話發(fā)生深思：我煩躁的時(shí)候就愛吃東西，吃完東西心情就會(huì)好很多，但減肥總是控制體重，我的情緒總是得不到緩減，所以體重是減了，但心情卻一直很壓抑，空有一身漂亮的皮囊，卻有一個(gè)荒蕪的內(nèi)心，豈不更慘。
對于減肥后的反彈，我們?nèi)菀讓⑵浣庾x為減肥者沒有意志、容易放棄；卻忘記皮囊僅僅是一個(gè)表象，內(nèi)心才是關(guān)鍵。
如果我們不去關(guān)注自己的內(nèi)心，就容易將自己的一切問題都?xì)w咎于這個(gè)“替罪羊”：我的一切問題都是源自于太胖，工作不好是，沒有自信是，人際關(guān)系不好是，找不到對象是……
其實(shí)，我們很多人在焦慮的時(shí)候、在遇到問題的時(shí)候都會(huì)不自覺的去吃東西，這是一種心理保護(hù)機(jī)制。按照心理學(xué)的觀點(diǎn)，在遇到挫折時(shí)每個(gè)人都會(huì)選擇退行到自己最穩(wěn)定的心理發(fā)展期，而吃東西，心理學(xué)稱之為“口欲期”，是最普遍的選擇。
口欲期：1歲前，快感中心在口腔部位，這一階段需要發(fā)展出基本信任，也就是一個(gè)人由衷的相信，外部世界是愿意滿足他，讓他吸收養(yǎng)分的。
吃東西會(huì)讓我們舒服一些，不僅僅出現(xiàn)在胖子中間，他普遍存在于人群中，所以自認(rèn)為胖的人就不必因此自責(zé)了。只不過因?yàn)榕钟绊懥四纳眢w就要注意了，畢竟得不償失，如果你手頭寬裕，就去求助心理醫(yī)生，這是最有效和快捷的方式（現(xiàn)在心理問題可以通過電話和視頻進(jìn)行咨詢）；否則就是通過不斷的學(xué)習(xí)，進(jìn)行自我的療愈。就像我這樣。
心理問題解決后，體重的問題僅僅是愿不愿意的問題了。
/ 02 /你找到了自己的替罪羊嗎
如果說“口欲期”是肥胖的元兇，那么肥胖之后要注意的事情就是避免“替罪羊”的出現(xiàn)。
我們以書中的一個(gè)故事來說明這個(gè)概念：
一個(gè)大學(xué)生高考前，一只耳朵失去了聽力，這并沒有妨礙他考到名牌大學(xué)。但上學(xué)后，他發(fā)現(xiàn)耳朵的問題給他帶來了很多不便，學(xué)習(xí)成績、社團(tuán)活動(dòng)、與人教育、談女朋友…..，他將所有的問題都?xì)w咎于自己失聰?shù)亩?，似乎整個(gè)人生都因?yàn)檫@一只耳朵陷入了迷茫。經(jīng)過治療，男孩的耳朵在大三時(shí)被治好了，原以為一切都會(huì)好起來的他，卻發(fā)現(xiàn)該有的問題依然存在，并不會(huì)因?yàn)槎涞暮棉D(zhuǎn)而消失。
這種心態(tài)很具普遍性，我們會(huì)不自覺的尋找一些生活中的“替罪羊”，來開脫自己的不努力。
很久以來，我的情緒控制都比較差，關(guān)于這個(gè)問題我和老婆多次交流過，我總是把他歸因于原生家庭的影響，可以說我情緒的“替罪羊”就是：我有一個(gè)容易暴怒的父親，他對我的影響很深刻，江山易改本性難移，我的改變很難，甚至是一個(gè)不可能完成的事情。
“替罪羊”成為我們試圖改變的巨大阻隔，增加了我們改變的惰性，把自己的問題歸因于對你略有影響的第三方，而這個(gè)所謂的影響也許本應(yīng)該是成就你的動(dòng)力。
《活出生命的意義》的作者維克多·弗蘭克爾，納粹時(shí)期，作為猶太人，他的全家都被關(guān)進(jìn)了奧斯威辛集中營，他的父母、妻子、哥哥，全都死于毒氣室中，只有他和妹妹幸存。弗蘭克爾不但超越了這煉獄般的痛苦，更將自己的經(jīng)驗(yàn)與學(xué)術(shù)結(jié)合，開創(chuàng)了意義治療法，替人們找到絕處再生的意義，也留下了人性史上最富光彩的見證。
打不敗我們的只會(huì)讓我們更強(qiáng)大。
慶幸的是，通過不斷學(xué)習(xí)，我們總會(huì)有所改善。我的情緒改善源自于和李笑來老師的學(xué)習(xí)，但真正的改變卻始于和武志紅老師的學(xué)習(xí)，對心理學(xué)的理解。這個(gè)心魔是非常難破掉的，很多人都說自己有頓悟，但愚鈍如我只是在一點(diǎn)點(diǎn)努力的爬坡后才有所改善。
/ 03 /需要被安慰的內(nèi)心
“替罪羊”雖有萬般的不好，但好的一面是，他能夠安慰我們落寞的內(nèi)心，讓外部的第三方替我們的不完美承擔(dān)一些壓力，讓自己的內(nèi)心更加平緩。但這樣的方式只會(huì)讓自己安于現(xiàn)狀，限于無法進(jìn)步越陷越深的泥潭。
更好的方式是擁抱自己的不完美，而不是控制他。
書中是這樣解釋的：
當(dāng)我們說“控制”時(shí)，就是將壞習(xí)慣當(dāng)作了自己的對立面或敵人來看待，發(fā)誓要擊敗它。但實(shí)際上，所謂的擊敗不過是壓抑。它有時(shí)會(huì)被擊敗，但日后它還會(huì)發(fā)起攻擊。這就好比彈簧，你壓抑它越厲害，它反擊的力量就越大。這是很多胖子、酗酒者、網(wǎng)絡(luò)成癮者等人群在改變壞習(xí)慣時(shí)一而再、再而三失敗的重要原因。
具體的做法是：安靜下來，聆聽內(nèi)心的真實(shí)意圖。比如肥胖者想吃東西時(shí)，可以先讓自己做這樣的動(dòng)作：放松下來，感受自己的真實(shí)感受，是焦慮、是挫折、還是憤怒，然后去感受這種情緒所對應(yīng)的身體部位，慢慢感受，去接收這種感受，而不是去排斥他。隨后再去吃東西。
這管個(gè)鬼用，你也許會(huì)說，我只能說：親，您先試試看再說。
這套動(dòng)作描述起來很繁瑣，但你經(jīng)常做就會(huì)很輕松，更重要的是他確實(shí)有很大的效果，能幫助我們接受本屬于自己的負(fù)面情緒，然后將其轉(zhuǎn)化為正面的能量。
#心理學(xué)知識(shí)51#
動(dòng)力07│每個(gè)人都不好惹：意識(shí)層面微風(fēng)吹過，潛意識(shí)層面波浪滔天。我們每個(gè)人都不敢表達(dá)憤怒，就是因?yàn)橐庾R(shí)層面的憤怒從邏輯將是非常合理的，但潛意識(shí)層面的憤怒確實(shí)達(dá)到了恨不得別人去死的地步。同樣的，很多人不敢表達(dá)渴望，也是因?yàn)橐庾R(shí)層面的渴望看起來很正常，但潛意識(shí)層面的渴望卻是恨不得獨(dú)占整個(gè)世界。
心理學(xué)故事：相信很多人都有這個(gè)體驗(yàn)，在某一件小事上你被得罪了，但出于種種原因，你沒有表達(dá)自己的憤怒，結(jié)果這件小時(shí)一直讓你耿耿于懷，多年來都無法放下。但如果有一次，又發(fā)生了這種小事，你表達(dá)了憤怒，然后你發(fā)現(xiàn)，不僅你覺得暢快，對方也沒有惱火，甚至你們的關(guān)系可能還變得更好。——這是攻擊性的一個(gè)根本功能。
——來自《武志紅的心理學(xué)課》
