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1、提問：

有朋友問了我，這小肚子怎么練下去啊？腹肌八塊什么時(shí)候能露出來?。孔鲅雠P起坐管不管用？

從鍛煉的角度，腹肌訓(xùn)練有效的方式就是孤立的練習(xí)再配合全身練習(xí)，對腹部的脂肪消耗很多，很多人也在網(wǎng)上搜了一些訓(xùn)練視頻，比如說腹肌撕裂者，但是你有沒有想過這個(gè)動(dòng)作大家都在做，但是前提是模特已經(jīng)有了六塊腹肌或者八塊腹肌，所以看上去那個(gè)動(dòng)作才特別管用。

2、但是請你別再錯(cuò)下去了。

仰臥起坐，沒做對的話，其實(shí)每做一個(gè)對你的腰椎都有傷害，只不過你平時(shí)發(fā)現(xiàn)不了，也沒什么感覺。最關(guān)鍵的問題就是大家只是跟著視頻去做，從來不去請教專業(yè)人士。很多人做的時(shí)候動(dòng)作非常難看，而且弓著背，特別容易讓我們的脊柱受傷，輕者是感覺腰酸背痛。

3、血的教訓(xùn)

身邊朋友血的教訓(xùn)，有一個(gè)朋友28歲，是久坐的工作者，做了幾天仰臥起坐，就感覺腰椎和肩胛骨都不舒服，很酸痛，去醫(yī)院看了大夫。大夫說你這個(gè)骨骼，骨盆前傾，而且腰椎也是向前凸的厲害，上半身又重，所以這個(gè)仰臥起坐做了之后直接影響你的腰間盤，這個(gè)太危險(xiǎn)了，以后不能做了。

4、偏不信邪

那有些人也會(huì)說怎么別人做仰臥起坐就沒事兒，我就一定會(huì)有事兒嗎？我偏要做。確實(shí)如此，每個(gè)人的身體各有差異，就好比說有人吃海鮮就會(huì)拉肚子，有些人怎么吃都沒事兒。所以選擇練習(xí)的時(shí)候還是千般萬般的小心，萬一你是那個(gè)中招了怎么辦？那如果不做仰臥起坐，我還想練腹肌，還想減去小肚腩，有什么方法嗎？當(dāng)然有哇！這個(gè)世界可不只有仰臥起坐這一種訓(xùn)練方法。為你好的話，別總不聽！行嗎？

5、訓(xùn)練也講究性價(jià)比

如果是我像仰臥起坐這種性價(jià)比特別低的練習(xí)，我一定不會(huì)去選。很多人在報(bào)紙上也看到，其實(shí)仰臥起坐如果做對了，對我們的身體也是有好處的，沒問題，但是你能保證你做對嗎？如果保證不了，這個(gè)動(dòng)作的危害性特別大，所以我寧愿不做，下面給你介紹幾個(gè)性價(jià)比特別高的腹部練習(xí)。專治小肚子，建議你再結(jié)合全身練習(xí)以及有氧練習(xí)，這樣的效果會(huì)更棒。

那種雙手用力抱頭的仰臥起坐，很多人不僅沒有練到腹肌，反而把脖子弄得又酸又脹。

下面小編給大家推薦9個(gè)經(jīng)典虐腹動(dòng)作，每次腹肌訓(xùn)練時(shí)可以挑選3-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做10-20次，每次做3-4組，同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作1

仰臥舉腿

10-20次