文/健康助手小泡泡
減肥，真的那么難嗎？
你是不是也曾想減肥，但一不小心就多吃下去一個(gè)面包；你是不是也曾想鍛煉，但是每天工作真的很累；你是不是也曾想更有決心，可是到了行動(dòng)的時(shí)候卻總是發(fā)現(xiàn)新的理由。
某天，你站在鏡子前，看著自己寬厚的身體和臉龐，會(huì)不禁想起當(dāng)年的“小鮮肉”，然而也是想想而已。
如果不是前幾天的體檢報(bào)告，各項(xiàng)三高的數(shù)據(jù)，你也不會(huì)有這個(gè)決心。
你想要瘦下來(lái)，才發(fā)現(xiàn)一切沒(méi)這么簡(jiǎn)單。
關(guān)于減肥，你還需要知道這些事情
這幾年自媒體的發(fā)展，似乎讓減肥變成一件很簡(jiǎn)單的事情，動(dòng)輒“半年三十斤，我是怎么做到的”，“每天十公里，我是這樣瘦下來(lái)的”。然而等你真的去做的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)千難萬(wàn)難，其實(shí)不是難，而是我們了解的太少，導(dǎo)致減肥的計(jì)劃一次次流產(chǎn)。
減肥有一個(gè)公式：睡眠+鍛煉+飲食=減肥
中間的影響因素是：決心、知識(shí)、專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)、外部環(huán)境、等等。
今天我們就從上面幾個(gè)點(diǎn)展開(kāi)來(lái)說(shuō)。
1、被忽略的睡眠問(wèn)題
很多人都說(shuō)減肥要“管住嘴，邁開(kāi)腿”，卻往往忽略了睡眠這件大事情。睡眠不足，精力不夠，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)抬不起興趣，鍛煉的計(jì)劃胎死腹中；而且更糟糕的是，熬夜的時(shí)候身體的瘦素會(huì)分泌減少，身體代謝遲緩，而且一不小心就有夜宵的可能；睡眠不足，也會(huì)讓你意志力下降，在面對(duì)高糖高油脂的食物時(shí)，你發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)抵抗力。
所以，很多時(shí)候不是你意志力不堅(jiān)定，也不是自己多懶，而是疲倦的身體發(fā)出了信號(hào)，你對(duì)“管住嘴、邁開(kāi)腿”從開(kāi)始就變得困難。如果真的想要一個(gè)健康的生活方式的話(huà)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣就變成一件重要的事情。
工作很忙、時(shí)間很緊，然而沒(méi)有了健康，什么都是零。
與其想著提高意志力，不如將每日的入睡時(shí)間倒推，改變?nèi)粘５挠?jì)劃，確保每天能早些入睡。
2、每天半小時(shí)、跑步五公里，就是合理鍛煉嗎？
很多文章都會(huì)告訴你每天運(yùn)動(dòng)多久才算鍛煉，你也常常會(huì)看到有人說(shuō)五公里以上才算跑步，那么走路就不算鍛煉了嗎？什么才是真正合理的鍛煉呢？
適合自己的，才是最好的。
關(guān)于鍛煉這件事情，不是越多越好，也不是誰(shuí)好學(xué)誰(shuí)，而是根據(jù)自己的身體情況、鍛煉水平、生活節(jié)奏，及時(shí)合理地調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
假如您是大基數(shù)的朋友，那么鍛煉的時(shí)候就要注意膝蓋問(wèn)題，先從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如快走、散步等；
假如您是工作特別繁忙，那么每天把閑暇時(shí)間抽出來(lái)，做一些碎片化的練習(xí)也很好；
假如你是要帶娃的寶媽寶爸，可以在遛娃的時(shí)候快走，設(shè)計(jì)一些和娃一起玩的運(yùn)動(dòng)，健身帶孩子兩不誤。
沒(méi)有最好的方法，只有最合適的方式。適合自己的才是最好堅(jiān)持的。
3、食堂油、外賣(mài)油、家里量大吃不完，我的飲食怎么辦！
你不選擇，別人就會(huì)幫你做選擇。
很多人說(shuō)，飲食這一塊是一個(gè)巨大無(wú)比的坑。學(xué)習(xí)、工作忙起來(lái)，根本沒(méi)條件做減脂餐，可是真的一定要減脂餐嗎？
假如你是食堂黨，可以選擇健康的蔬菜、雞肉、魚(yú)肉等健康的食物，如果菜很油可以買(mǎi)一份湯/水涮一下，減少油脂攝入；
假如你是外賣(mài)黨，可以點(diǎn)一些低油低糖的食物，在外賣(mài)單子上注明少油少糖少味精，養(yǎng)成自己做選擇的習(xí)慣；
假如你是在家吃，可以提前和家人做好溝通，飯菜適量、口味淡一些，不要讓自己成為“掃盤(pán)子”的那個(gè)人。
不要嫌麻煩，你不說(shuō)別人就不知道，你選擇了，別人才不會(huì)幫你做選擇。
健康飲食，從自己做起。（有哪些健康的食物？參考《中國(guó)居民膳食指南》）
4、充分的知識(shí)+專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)+行動(dòng)
減肥這件事情，很多人了解的途徑是公眾號(hào)、自媒體的文章；運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，也多來(lái)自某些app的建議。然而光是了解這些東西，是不夠的。
且不論自媒體的文章是否科學(xué)，光是身體的復(fù)雜性，就不足以照搬經(jīng)驗(yàn)。想要健康、科學(xué)的減肥還是需要知識(shí)的指導(dǎo)，比如下面這些書(shū)籍，可以給你基本的掃盲（簡(jiǎn)書(shū)—書(shū)籍介紹鏈接）。
《新手入門(mén)書(shū)單》、《看過(guò)這么多健身的書(shū)，只想給你推薦這一本》、《囚徒健身》：男士力量訓(xùn)練的教科書(shū)
有了知識(shí)的防身之后，可以幫你事倍功半地做選擇。
如果條件充足的話(huà)，可以選擇合適的私教做指導(dǎo)，畢竟專(zhuān)業(yè)的服務(wù)，會(huì)比自己上路更容易。
了解了以上的內(nèi)容之后，是時(shí)候給自己制定鍛煉的計(jì)劃行動(dòng)了。
Come on！
說(shuō)不很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持才能到達(dá)山頂。
（感謝諸位閱讀。留言區(qū)可提問(wèn)，抽六位答疑）
