很多人臨出門(mén)前常常為了搭配衣服、準(zhǔn)備物品而忙得雞飛狗跳?？此瞥錆M打仗般的激情，實(shí)際則是缺少秩序性的習(xí)慣養(yǎng)成。
管理學(xué)大師大前研一就有一個(gè)習(xí)慣：他往往一次性買(mǎi)幾十件中意的、款式一樣但顏色不同的襯衫和領(lǐng)帶，事先做好相應(yīng)的搭配。每次需要時(shí)，隨便抽出一套就穿戴出門(mén)了。這個(gè)習(xí)慣節(jié)省了他大量購(gòu)物挑選和款式搭配的時(shí)間成本。
加里?克萊因在《如何做出正確決策》一書(shū)中，提出了“識(shí)別啟動(dòng)決策”概念：決策者有豐富的經(jīng)驗(yàn)和記憶，在決策時(shí)專一思考，即能確定什么是合理的行動(dòng)，而不浪費(fèi)精力去思考其他選項(xiàng)的優(yōu)劣。
書(shū)中舉了一個(gè)例子：消防隊(duì)員在火場(chǎng)危機(jī)時(shí)刻根本沒(méi)有太多的考慮時(shí)間，一味進(jìn)行理性分析和方案對(duì)比反而浪費(fèi)了最佳救援時(shí)間，大多指揮官都是現(xiàn)場(chǎng)憑直覺(jué)快速做出判斷、形成方案。事實(shí)證明，這些方案雖然不是最優(yōu)解，但大多是滿意解。這種現(xiàn)場(chǎng)的即時(shí)決策源于平常大量案例積累和經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練，更深層次的是源于思維習(xí)慣。
面對(duì)同樣的任務(wù)、同樣的時(shí)間，有人焦頭爛額，有人游刃有余，深層次的根本原因在個(gè)人的積累和沉淀不同、做事的習(xí)慣不同。
當(dāng)我們有意培養(yǎng)出能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的積極習(xí)慣，確保精力能有效運(yùn)用在當(dāng)下重要事務(wù)上，就能減少行為對(duì)主觀意愿和自律的依賴，將我們的目標(biāo)轉(zhuǎn)化為具體的自發(fā)性行動(dòng)，減少對(duì)注意力和精力的消耗，從而保持對(duì)重要事務(wù)的專注。
但習(xí)慣的養(yǎng)成從來(lái)不是一蹴而就的，需要從微小習(xí)慣開(kāi)始，日積跬步才成千里。
養(yǎng)成好習(xí)慣的基本規(guī)律
1、行為越簡(jiǎn)單，習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)間越短。
新習(xí)慣和行為的形成及固化，往往需要投入大量的精力和注意力，而我們每天的自控力是有限的，精力消耗掉了短期補(bǔ)充存在一定障礙。因此，這需要我們把事事完成漂亮的野心丟掉，不要好高騖遠(yuǎn)，一口吃胖子，而是要從非常小的進(jìn)步開(kāi)始積累，積小勝為大勝。做出改變的行為越簡(jiǎn)單，習(xí)慣養(yǎng)成就越容易。
同時(shí)，要揣摩習(xí)慣里的關(guān)鍵行為在哪里，首先養(yǎng)成關(guān)鍵行為習(xí)慣，才能促進(jìn)習(xí)慣的養(yǎng)成。尤其對(duì)于早起這種違反人性的習(xí)慣，要明確早起的關(guān)鍵行為在于早睡，就要前一天晚上做好早睡的準(zhǔn)備。
2、計(jì)劃越詳細(xì)，養(yǎng)成機(jī)率越大。
好習(xí)慣必須有詳細(xì)計(jì)劃的支撐，需要我們提前做好周密計(jì)劃和部署。當(dāng)我們忙碌的時(shí)候，精力和注意力被大量事務(wù)消耗，會(huì)主動(dòng)傾向做熟悉、簡(jiǎn)單或讓自己放松的事，而不是嘗試費(fèi)心耗力改變不良習(xí)慣、建立好習(xí)慣。這就需要我們事先確定好習(xí)慣的養(yǎng)成步驟和細(xì)節(jié)，明確時(shí)間、地點(diǎn)、人物、環(huán)境等具體因素，并定期測(cè)量進(jìn)度、檢驗(yàn)成果，可以顯著提高好習(xí)慣養(yǎng)成機(jī)率。
還以早起為例，做到早起必須做到前一天早睡，可以制定早點(diǎn)關(guān)閉電子設(shè)備、睡前洗腳、喝杯熱牛奶、床上冥想等步驟；起床后，可以制定洗漱、喝杯溫開(kāi)水、晨間運(yùn)動(dòng)、做日計(jì)劃等步驟，循環(huán)往復(fù)就能形成良性循環(huán)，降低早起的難度和壓力。
3、獎(jiǎng)勵(lì)越明確，壓力越無(wú)痛。
心理學(xué)里有一個(gè)“峰終定律”概念，說(shuō)的是做事的兩個(gè)體驗(yàn)?zāi)軜O大影響人的整體感受：一是過(guò)程中最巔峰的體驗(yàn)，二是臨結(jié)束時(shí)的時(shí)長(zhǎng)體驗(yàn)。比如，在一周工作區(qū)間，某一天老板通知大家下午去看一場(chǎng)正在熱映的電影，這就讓大家體會(huì)到一周工作的最巔峰體驗(yàn)；在一周快結(jié)束的周五下午，老板又告訴大家晚上一起聚餐唱歌，你頓時(shí)感到幸福感提升，這就是臨結(jié)束時(shí)的時(shí)長(zhǎng)體驗(yàn)。這樣的經(jīng)歷會(huì)讓你感到一周的工作是幸福的。
這個(gè)概念運(yùn)用到習(xí)慣養(yǎng)成中，就需要找到好習(xí)慣養(yǎng)成的內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)，做到階段性獎(jiǎng)勵(lì)和及時(shí)反饋。當(dāng)我們完成一個(gè)階段性目標(biāo)后，可以給自己一個(gè)心儀已久卻未能入手的禮物，作為獎(jiǎng)勵(lì)過(guò)去日子付出的辛苦和努力。這會(huì)有效釋放大腦的多巴胺，讓我們感到精神愉悅。這樣在開(kāi)始下一階段養(yǎng)成計(jì)劃前，回想前期取得成果和獎(jiǎng)勵(lì)，下一步再努力、再辛苦也會(huì)感到值得。
4、觸發(fā)越自覺(jué)，流程越順利。
我們自己的意志力和自控力就如同騎象人，需要與大象代表的直覺(jué)、下意識(shí)和自然反應(yīng)直接對(duì)抗。騎象人的技藝可以變得越來(lái)越高強(qiáng)，而我們的意志力和自控力也會(huì)像肌肉一樣越練越強(qiáng)壯。當(dāng)我們?cè)谝粋€(gè)好習(xí)慣上投注的精力越來(lái)越多，雖然可能短期價(jià)值不明顯，但日積月累最終會(huì)看到成效。
做好騎象人，尤其要重視觸發(fā)因素的作用。觸發(fā)因素是習(xí)慣流程的源頭，一旦開(kāi)始就會(huì)形成一套自覺(jué)完成的習(xí)慣，進(jìn)入大腦中的自動(dòng)駕駛模式。比如鬧鐘是早起的觸發(fā)因素，運(yùn)動(dòng)背包是健身的觸發(fā)因素，打開(kāi)臺(tái)燈是讀書(shū)的觸發(fā)因素…..
5、心態(tài)越陽(yáng)光，目標(biāo)越堅(jiān)定。
養(yǎng)成好習(xí)慣本身需要自控力，與惰性為敵。好習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程不會(huì)一帆風(fēng)順，會(huì)呈螺旋性上升。這就意味著，可能我們?cè)趫?jiān)持好習(xí)慣一段時(shí)間后，就要通過(guò)做些不好的事來(lái)平衡自己的積極行為，這被心理研究人員稱為許可效應(yīng)的表現(xiàn)。對(duì)待這種情況，務(wù)必分清疏忽大意和徹底沉淪的區(qū)別，一次偶然“墮落”行為并不決定永遠(yuǎn)，重要的是盡快糾正問(wèn)題。 我們應(yīng)避免給習(xí)慣養(yǎng)成打上“是否道德”的標(biāo)簽，把注意力重新調(diào)整到真正的目標(biāo)軌道上。發(fā)生偶發(fā)的不良行為，不要陷入過(guò)度的自我批判，原諒自己、提醒自己，重新投入到既定計(jì)劃中，避免出現(xiàn)破窗效應(yīng)。
這些微習(xí)慣會(huì)成為你一生的財(cái)富
好的習(xí)慣可以伴隨我們一生，提升事業(yè)高度，拓寬生命流長(zhǎng)，延長(zhǎng)時(shí)間刻度。通過(guò)日常的體會(huì)和堅(jiān)持，我認(rèn)為可帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)收益的微習(xí)慣有：
1、深入閱讀的習(xí)慣
我所講的閱讀，不是僅僅閱讀新聞、微信公眾號(hào)、論壇帖子等轉(zhuǎn)發(fā)貼、雞湯文、洗腦文，而是真正有思想、有邏輯、有體系的書(shū)籍閱讀。
閱讀是一次我們與作者心與心的交流、碰撞，我們?cè)谧掷镄虚g能汲取作者幾年、幾十年甚至一生的思想認(rèn)知精華。 根據(jù)書(shū)籍的不同種類，我們可以采取不同的閱讀方式，可以運(yùn)用快速閱讀、主題閱讀、檢視閱讀、分析閱讀、RIA拆書(shū)法、做讀書(shū)筆記等多種方法。
對(duì)閱讀的場(chǎng)合也可不必追求大塊時(shí)間，我們可以隨身攜帶一本書(shū)，手機(jī)上安裝電子書(shū)軟件，再加上KINDLE、IPAD等平板電腦，我們可以任意選擇家里、辦公室、等車、排隊(duì)等場(chǎng)合進(jìn)行閱讀。
閱讀的關(guān)鍵不僅在于知，更在于行，做到知行合一、融會(huì)貫通才是關(guān)鍵。
2、善用時(shí)間的習(xí)慣
每個(gè)人都有365天，一天都有24小時(shí)?？墒峭度氩煌?，自然產(chǎn)出就不同。時(shí)間管理是我們每個(gè)人都應(yīng)學(xué)習(xí)和把握的重要習(xí)慣。
善用時(shí)間的關(guān)鍵在于平衡。我們每個(gè)人都在家庭、社會(huì)、單位等不同場(chǎng)合擔(dān)任不同的角色，需要根據(jù)自己的定位、價(jià)值觀、目標(biāo)、愿景確定時(shí)間的分配方式。
善用時(shí)間首先應(yīng)該明確價(jià)值觀和人生愿景，也就是你一生追求的意義和方向；其次再明確目標(biāo)，就是5-10年內(nèi)想要成為的樣子，是某一領(lǐng)域的專家還是實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由等；然后，再對(duì)目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化分解為具體的項(xiàng)目，確定1-2年內(nèi)要取得的成果；最后再將1-2年的成果，分解為每月、每周、每日的行動(dòng)計(jì)劃。
這是一個(gè)從宏觀到微觀、從夢(mèng)想到實(shí)踐的過(guò)程。關(guān)鍵是要讓你每天的計(jì)劃和行動(dòng)符合長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值，對(duì)投入時(shí)間的任務(wù)做到心中有數(shù)，避免陷入時(shí)間的黑洞。
做好時(shí)間可以運(yùn)用多種方法，如前文提到的GTD理論、四象限法則、番茄鐘工作法、日程管理、清單工具等。 時(shí)間管理工具本身為術(shù)，而道則是你的目標(biāo)和方向。
3、堅(jiān)持早起的習(xí)慣
早起的價(jià)值在于建立良好生活規(guī)律，找到不被打擾的安靜時(shí)光。
早起可以使你擁有比別人更多的1兩個(gè)小時(shí)，可以用來(lái)讀書(shū)、鍛煉、寫(xiě)作，可以用來(lái)單點(diǎn)突破一項(xiàng)技能。其實(shí)有些技能并不需要一萬(wàn)小時(shí)的刻意練習(xí)，1000小時(shí)也能看到非凡的成就，而早起時(shí)間可以給你創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)。
4、健身鍛煉的習(xí)慣
生活就是一系列的短跑沖刺。
高度單線化的生活方式，包括暴飲暴食，睡眠缺乏，缺乏鍛煉，長(zhǎng)期壓力過(guò)大，容易導(dǎo)致高致病和過(guò)勞死。健康的身體是創(chuàng)造一切的保障，我們需要通過(guò)持續(xù)健身鍛煉來(lái)保持健康。
健身能夠給人陽(yáng)光心態(tài)，釋放壓力，創(chuàng)造激情。每周保持3-5次以上的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，尤其增加力量訓(xùn)練，能有效提高人的心腦血管健康水平，進(jìn)一步改善身體機(jī)能。
健身的方式為避免單調(diào)，可以盡量多樣化，打球、游泳、騎單車、力量抗阻、跑步等多種選擇，能夠進(jìn)一步提高精力管理水平。
5、隨手記錄的習(xí)慣
我們的大腦主要功能是用來(lái)思考和決策，而不是記憶和再現(xiàn)。 因此，隨手記錄的習(xí)慣就十分重要。開(kāi)會(huì)時(shí)，做好會(huì)議記錄；讀書(shū)時(shí)，做好讀書(shū)筆記；靈光一閃時(shí)，做好靈感筆記。
記錄的工具既可以是筆和紙，也可以是印象筆記、有道云筆記、奇妙清單、Omni Focus等工具軟件。我平時(shí)主要用印象筆記做好讀書(shū)筆記、材料收錄、日常清單、健康記錄、每日反思等內(nèi)容，用奇妙清單做待辦事項(xiàng)管理。
養(yǎng)成總結(jié)、記錄和整理的習(xí)慣，可以提高生活的秩序感，并真切看到自己成長(zhǎng)的足跡。
除了以上的這些習(xí)慣，還有每日反思的習(xí)慣、寫(xiě)作輸出的習(xí)慣、系統(tǒng)思考的習(xí)慣、善于斷舍離、守時(shí)重諾等諸多積極習(xí)慣。
九層之臺(tái)起于壘土，千里之行始于足下。 真正改變需要從養(yǎng)成良好的微習(xí)慣開(kāi)始。涓滴成流、匯流成海，最終會(huì)成為影響人生的磅礴力量。
