這篇文章顛覆了你以往觀念，對(duì)于陌生的東西先不要排斥，而是去接受了解為什么會(huì)這樣？要學(xué)會(huì)嘗試新的東西，這樣才會(huì)不斷進(jìn)步喲。

跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)讓食欲升高。讓身體處于增加體脂體重狀態(tài)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則相反，長(zhǎng)期力量訓(xùn)練，可能會(huì)讓食欲降低。讓身體處于減少體脂體重狀態(tài)。

這也就是說(shuō)，如果你長(zhǎng)時(shí)間從事跑步或騎自行車等運(yùn)動(dòng)，你的食欲可能會(huì)越來(lái)越好噠~但如果長(zhǎng)期進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，食欲卻反而可能會(huì)降低，或者沒(méi)有太大變化。

關(guān)于有氧，很多人說(shuō)減脂必須要靠有氧，增肌靠力量，根據(jù)效果來(lái)說(shuō)，力量秒殺有氧，你也許會(huì)說(shuō)有人通過(guò)跑步減下來(lái)了，這些是針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，并且愛(ài)好有氧訓(xùn)練并一直堅(jiān)持下來(lái)的人。但是這些人雖然看起來(lái)瘦了，但是肉是松的，一層皮，因?yàn)榘焉砩系募∪庖步o減掉了，沒(méi)有美感。

有氧是一種健康的運(yùn)動(dòng)，改善心肺功能，心腦血管疾病等，效果很好，不是用來(lái)減肥的。

我去年每天早上跑步，跑了三個(gè)月，每次5公里以上，結(jié)果跑下來(lái)我的體重反倒沒(méi)減，食欲卻大大增加 。心理學(xué)上，把這個(gè)心理現(xiàn)象，叫做運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食，這是一種非常正常的反應(yīng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，讓很多人食欲大增，有很多研究證明這個(gè)現(xiàn)象。

每天跑步45分鐘，消耗的熱量幾百卡，很容易就被自己吃回來(lái)了。

看過(guò)BBC《鍛煉的真相》都知道，主持人需要跑步55分鐘，才能消耗很少量食物的卡路里，一根香蕉，一杯咖啡，一個(gè)泡芙。

所以很多時(shí)候，特別是夏天，我們運(yùn)動(dòng)完，一瓶啤酒或者一杯可樂(lè)下肚，喝下去的感覺(jué)，那個(gè)冰爽啊，Perfect，剛好把你運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里坑給填上。

想靠運(yùn)動(dòng)減肥，嘗試多做一些力量訓(xùn)練，HIIT訓(xùn)練或者是對(duì)抗阻力+有氧，沒(méi)有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不是用來(lái)減肥的，用來(lái)維持健康水平是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

【力量訓(xùn)練不一定非得要去健身房才能做，我分享的都是適合家庭健身，所以不要糾結(jié)，沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣前，建議不要去辦健身卡，我可以很負(fù)責(zé)的告訴你 ，你不會(huì)堅(jiān)持去】

很多女生都不好意思去做重量練習(xí)， 尤其是使用比較重的重量。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人認(rèn)為這樣會(huì)使她練出肌肉而看上去去太過(guò)粗壯。這其實(shí)是一個(gè)很普遍性的誤解，因?yàn)槭聦?shí)上女性并沒(méi)有那么多睪丸素可以使她們獲得那么大程度上的肌肉。除去身體中的睪丸素的水平， 要建立那樣的肌肉，還需要配合合理的飲食。（這是另外一個(gè)大多數(shù)女性不愿意做的事情。）

重量訓(xùn)練將會(huì)提高她們的新陳代謝頻率， 獲得更多的脂肪燃燒，能讓她們更好的甩掉身上的脂肪。 ?所以，看這篇文章的你千萬(wàn)不要犯這種錯(cuò)誤。

重量訓(xùn)練和荷爾蒙環(huán)境

重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的另外一個(gè)不同點(diǎn)是荷爾蒙環(huán)境。重量訓(xùn)練主要是讓身體進(jìn)入合成代謝狀態(tài)， 使肌肉的重量增加（如果是高卡路里飲食的話，可能達(dá)不到減肥的效果。）或者維持肌肉。

先讓自己去嘗試一個(gè)月的力量訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)生神奇的改變，如果你堅(jiān)持不了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，從基礎(chǔ)的開(kāi)始。

如何開(kāi)始力量訓(xùn)練呢？下回再跟大家分享！點(diǎn)擊組隊(duì)虐腹，虐出性感的你報(bào)名參加！