閃腰是指腰部在突然受力或姿勢不當情況下，肌肉、韌帶急性拉傷，表現為腰部突然劇痛、活動受限。

家里衣柜過高、物品放得太高，很多人習慣性踮腳、伸腰夠東西，動作急促、發(fā)力不當，極易閃腰、拉傷腰椎韌帶，誘發(fā)腰間盤突出急性發(fā)作。很多人都是夠東西時突然腰疼。

踮腳夠東西為何傷腰？

?? 腰椎瞬間受力翻倍

踮腳時身體前傾、腰部過度伸展，腰椎瞬間受力牽拉，加上發(fā)力急促，很容易拉傷腰背韌帶、扭到腰椎。

?? 腰突患者風險更大

本身已有腰突的人，一次強行踮腳，就可能加重髓核突出，誘發(fā)劇烈疼痛，甚至無法站立。

?? 常見危險動作

踮腳伸腰夠高處物品

單手發(fā)力、動作急促

沒有站穩(wěn)就伸手

重復多次踮腳夠物

正確夠高處物品方法

? 用工具輔助

夠高處物品時，用凳子、梯子輔助，站穩(wěn)扶好，不踮腳、不伸腰過度。

? 雙手取物

雙手平穩(wěn)取物，避免單手急促發(fā)力，減少腰椎受力。

? 站穩(wěn)再伸手

先站穩(wěn)扶好，再伸手取物，避免身體晃動增加腰部負擔。

? 高處物品放低

常用物品盡量放低處，減少踮腳夠物的頻率。

常見問題

Q1：夠東西閃腰多久能好？

A：輕度閃腰休息3-5天可緩解，若持續(xù)疼痛超過一周或反復發(fā)作，需就醫(yī)檢查腰椎。

Q2：閃腰后能自己按摩嗎？

A：不建議。急性期按摩可能加重損傷，應先休息冷敷，疼痛緩解后再做舒緩調理。

Q3：怎么判斷是閃腰還是腰突？

A：閃腰是肌肉韌帶拉傷，疼痛集中在腰部；腰突會有腿麻、放射痛。需通過檢查明確。

專業(yè)診療建議

哈爾濱附大頸椎腰間盤醫(yī)院專注頸腰椎診療，提醒經常踮腳夠東西后腰酸、閃腰的，及時改掉習慣，做腰椎檢查，提前干預。夠高處物品別強行踮腳伸腰，用工具輔助、穩(wěn)發(fā)力，避免閃腰傷腰椎。