一、覺察記錄

記錄一? 復盤昨日

When：早起（ 5）:（55 ）開始。

Time :用時（2 ）分鐘。

The Goal：準時成功率（70）%。

What：

半點覺察：成功（ ）次。

指差確認：成功（ ）次。

下一步準時行動：共（? 10）次，成功（? 7）次，成功率（? 70 ）％，

大青蛙WOOP：（? ）成功。

大青蛙預警：（? ）成功。

Feedback：是否達成目標（? 是）

Emotion：很開心啊，昨天覺察記錄9次，準時小挑戰(zhàn)10次，七次成功。

Idea：對重要事件的預警、提前做的問題上再多一些關(guān)注。

記錄二

When：6:10

The Goal：6:20開始早讀半小時。

What：復習昨天培訓的內(nèi)容，閱讀《感統(tǒng)游戲》

Feedback：圓滿完成計劃，剛開始幾分鐘，看到食物就想吃。一拿起來，立馬覺察到正在早讀呢，于是放下食物繼續(xù)讀書。中間有幾次被室友干擾，但還是堅持完成了，只是效率沒那么高，發(fā)現(xiàn)一些不理解的卡點，再問老師。

Emotion：很開心呀，把暴食怪獸摁在地上摩擦的感覺，真好。

Idea：繼續(xù)保持，有彈性的自律，降低目標時長，但務(wù)必準時！

記錄三

When：6:45

The Goal：7:00準時開始周日例會并分享培訓收獲。

What：為了防止影響室友，提前五分鐘出門，去外面開會。

Feedback：在最后一分鐘圓滿完成了分享。Emotion：棒棒噠！

Idea：沒啥說的，完全達標！

記錄四

When：8:05

The Goal：8:30出門，9:00準時到，并提交日更日課。

What：出發(fā)去教室，準時報到！

Feedback：8:30準時出發(fā)，稍微有點倉促，但好在準備充足，沒有出錯。8:55成功到達教室！

Emotion：開心，終于不遲到了。

Idea：8:30出發(fā)比較倉促，如果發(fā)生意外錯誤，就會很可能遲到。

記錄五

When：早上8:55

The Goal：中午1:00提交讀書筆記。

What：昨天中午是下午2點才提交讀書筆記，早上把昨天的完成時間記成了一點，所以就把今天的提交時間也定在一點，比昨天整整早了一個小時。那么今天能不能在1:00提交讀書筆記呢？我決定挑戰(zhàn)一下自己。

Feedback：很匆忙，12點下課，12:35吃完午餐返回過程中，今晚找了一個地方坐下來寫筆記。雖然匆忙，但還是在12:59成功提交！

Emotion：給自己點個贊吧，又成功了！

Idea：算上早起復盤，今天已經(jīng)發(fā)起了7個小挑戰(zhàn)，全部成功！今天能突破10個嗎？成功率能比昨天再提升10%嗎？拭目以待！

記錄六

When：中午1:10

The Goal：中午2:00前在讀書群完成一次語音分享。

What：本來準備早點完成分享，但是回到教室后，發(fā)現(xiàn)大家在討論學習心得，于是我也加入到討論中。1:40討論結(jié)束，我才找了一個安靜的角落做群分享。

Feedback：如何培養(yǎng)孩子（3-12歲）的內(nèi)驅(qū)力，有意識的控制了篇幅和速度，1:59分享完畢。

Emotion：很高興第8個挑戰(zhàn)成功，感覺自控力又增強了呢！

Idea：對時間的把控需要再增強，或者說多一些覺察。如果討論繼續(xù)而我有沒有退出的話，就很有可能按時無法完成分享計劃。

記錄七

When：7:01

The Goal：晚上7:30出門買個茶杯，多喝開水。

What：有點受寒感冒的跡象，臨出門前3分鐘想上衛(wèi)生間。

Feedback：7:31出門，遲了幾秒鐘。

Emotion：這是第9個挑戰(zhàn)，雖然失敗了，但也很高興。晚上本該休息的，繼續(xù)挑戰(zhàn)，純屬白賺。

Idea：越來越好了。

記錄八

When：7:42

The Goal：第十個挑戰(zhàn)，晚上7:50開始做25×4個蹲下站起，8:00結(jié)束。

What：7:40回來以后對時間的警惕放松了，感覺還有十分鐘呢，不著急。

Feedback：挑戰(zhàn)失敗?；貋硪院?，刷杯子、煮開水，喝水，一看表，竟然已經(jīng)7:53了。比計劃晚開始3分鐘。好在在強大的意志力支配下，終于趕在八點完成100個蹲起。說實話，時間倉促，挺累的，雖然后來做了拉伸，半個小時過去了，大腿動起來依然會有隱痛。

Emotion：開心，高興！不是在完成任務(wù)，而是在玩，跟之前的心情不一樣了。

Idea：今晚最后三個挑戰(zhàn)，十點半準時睡覺。昨晚失敗了，看今晚能不能突破早睡。

記錄九

When：晚上8:00

The Goal：9:00開始復習培訓內(nèi)容，10:00復習完。

What：編輯完日記模板，準時開始復習。遇到困惑就查了三次百度，查完資料放下手機前順手打開微信想回復一則消息，立刻又覺察到行為不當，于是繼續(xù)復習。中途又上了一次洗手間。

Feedback：今天上午培訓理論，下午實操，比較好復習，不過仍然有存疑，明天請教。

Emotion：開心啊，學習效率提升了很多，睡前學習也沒有感到精力不濟，而且不再感到煩躁。

Idea：第十一和第十二個挑戰(zhàn)，成功！繼續(xù)保持。

記錄十

When：晚上10:15

The Goal：十點半準時睡覺，睡前點評日更，填表，互動消息。

What：點評填寫完畢，又更新了日更，做了總結(jié)。

Feedback：十點半早睡失敗了，將超時十多分鐘，十一點前睡覺是穩(wěn)穩(wěn)的了，比昨天提前約20多分鐘，是大約半年來睡覺最早的一次。

Emotion：開心，除了開心還是開心！

Idea：繼續(xù)保持，一定會越來越早。

二、讀書筆記

【原文摘錄】

生物學觀點

生物學觀點試圖通過生物學原理(如大腦功能、進化論和遺傳學等)來解釋人類的行為。生物心理學家利用新科技探索大腦與思維、感覺、知覺及異常行為的關(guān)系，不斷有激動人心的成果間世。他們與研究大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的生物學家、生化學家等密切合作，共同創(chuàng)立了神經(jīng)科學，研究領(lǐng)城更加廣闊。至于進化心理學家,他們根據(jù)人類進化論和遺傳理論來解釋我們的行為。

【感悟】

神經(jīng)科學是心理學的生理基礎(chǔ)，離開了生理基礎(chǔ)，心理學就無從談起。感統(tǒng)訓練根植于腦功能科學，是心理學應用的一個細分領(lǐng)域。此前老師一直講前庭覺是訓練的核心，我是不大理解的，小小的前庭能有多大能耐？但是今天詳細學習了前庭覺器官與身體其他部位的生理聯(lián)系，才明白前庭的強大。前庭主要由三個半規(guī)管、橢圓囊和球囊組成，并發(fā)出6條神經(jīng)分別連接到大腦皮層、脊髓、丘腦、眼睛等其他器官。所以面對很多視覺、聽覺不良的表征，先 考慮是前庭發(fā)育不良，先訓練前庭，再訓練視覺聽覺才能又快又好。

三、今日總結(jié)

今天蠻開心，進步很大。今天終于開始就不住打噴嚏流鼻涕，懷疑是風寒感冒了，晚上喝開水調(diào)整了過來，基本沒感覺了。

今天竟然忘了追更小說，睡前才想起來！小說對我的誘惑在下降！

小挑戰(zhàn)13次，成功10次，成功率76%，比昨天高6%

特別重要的一點，雖然今天早睡挑戰(zhàn)依然失敗了，但今天一定可以啦！大概半年來十一點前都沒這么早睡過了，掌控自己的感覺又回來了，而且比以前更好更強，真的好開心！