【1】

人體基礎代謝率會在25歲之后后，隨著年齡逐步降低?；A代謝率決定了你一天就算是躺著不動，也能消耗的熱量的高低?？梢哉f，這是你和朋友吃下同一份食物過后，你們倆誰更容易發(fā)胖的決定性因素。吃下肚子的食物的熱量沒有被利用、消耗掉，就會被身體以脂肪的形態(tài)儲存于體內，時間久了，就變胖了。

1公斤的肥肉和1公斤的肌肉雖然重量是一樣的，但是在外形上看來，卻是極大的差距。同樣是60公斤的人，一個肌肉量更高的人就比肥肉量更高的人看起來更瘦，更有型。

那么，我們應該怎么樣提高身體的基礎代謝率，讓自己最好的年華里不要被困于一副肥胖的皮囊之內呢？

【2】

答案還是老生常談：“管住嘴，邁開腿”。

“管住嘴”不是讓你什么都不要吃，或者是只吃單一的食物。它是指讓你吃少油少鹽的食物，對于那些富含精致糖、油炸烹調，容易轉化成脂肪儲存的的垃圾食物，應該少吃或者是不吃。而且要“早吃好，午吃飽，晚吃少”。

“邁開腿”指的則是要培養(yǎng)運動習慣，每天都要堅持做運動。哪怕每天只是健走20分鐘，就能很有效地促進身體燃脂，讓身體的新陳代謝速率有所提升。

【3】

會吃＋運動，是維持好身材的必要條件。那么，應該要怎么做呢？

我們知道，維持人體健康的蛋白質、糖類、油脂、維生素、無機鹽和水都要求我們從食物中攝取，而蛋白質和碳水化合物更是我們每一天膳食生活中必備的。

所以，每天的膳食里應該含有足量的蛋白質和碳水化合物。蛋白質是比碳水化合物供能能力更強的物質，但是也不是吃得越多越好的。

我們每天都要攝取的蛋白質量有一個公式可以計算，“正常成年人每日蛋白質的建議攝取量=每公斤體重×1公克蛋白質。從公式我們可以看得出來，每日的蛋白質攝取量和體重是按照1:1的比例來分配計算。也就是說假如一個體重為50公斤的人，每日蛋白質建議攝取為50公克。

但是由于人體每次能夠吸收、利用蛋白質的分量不超過25公克，所以每次攝取的蛋白質量不宜超過25公克，想要集中于一次把一天身體所需的蛋白質量攝取足夠的做法是不明智的。這么看來，人們常說的“少食多餐”，估計也是這樣的道理吧？一次性吃太多，身體根本就無法吸收，做的是無用功。

【4】

比較簡單易得的補充蛋白質的食物就是：牛奶、雞蛋、豆腐以及雞胸肉片了。它們所含的蛋白質如下，可以作為一個簡單的參考。

牛奶或豆?jié){1杯(約7公克的蛋白質)、雞蛋1顆(約7公克的蛋白質)、掌心大肉片1片(約7公克的蛋白質)、雞胸肉1片(約8公克的蛋白質)、鹵板豆腐1塊(約8公克的蛋白質)。

另外，要做力量訓練，提升身體的肌肉含量，肩胸腰背臀這些肌群在平日的訓練里一定要注意鍛煉到。并且，每一個部分的訓練最好是能夠隔2-3天再進行訓練，給身體一個足夠的休息時間。

不要害怕，很多事情，從你決定的那一瞬開始，最困難的時刻已經過去了。你要做的，就是堅持去做，然后不斷地改進，直到無限接近地到達你想要的結果為止。