最近發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很喜歡的談話類節(jié)目《圓桌派》，是個(gè)談話類節(jié)目，主持人是竇文濤。一期請(qǐng)三位嘉賓，大家一起就一個(gè)話題聊一個(gè)小時(shí)左右，常見(jiàn)的嘉賓有梁文道，馬家輝，許子?xùn)|，沈星等。其中有一期講到睡眠，有些讓我對(duì)睡眠的認(rèn)知更多了一些。眾所周知，睡眠是非常重要的，睡眠的狀態(tài)，就想一面鏡子，可以如實(shí)的反映人身體和精神的狀態(tài)。

在《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》一書(shū)中，作者給出了舒心睡眠的幾個(gè)方法：

1）在完全黑暗的臥室中睡覺(jué)。關(guān)掉所有的燈，是促進(jìn)褪黑素分泌

2）入睡前現(xiàn)在微暗的房間放松一下

3）入睡前不要使用熒光燈

4）入睡前不玩游戲，不看手機(jī)或者使用電腦（長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著屏幕，會(huì)抑制褪黑素分泌，是體溫難以下降，不容易自燃產(chǎn)生睡意，要想順利入睡，讓體溫降低是必須的）

5）白天增強(qiáng)血清素的活力

6）早上出門曬個(gè)日光浴

作者建議早上起床后，快到外面去曬太陽(yáng)，早晨曬太陽(yáng)不僅可調(diào)生物鐘，還能提升血清素活性的角度，早晨在陽(yáng)光下散步30分鐘以內(nèi)是最理想的。

自己踐行了第一條，以前睡覺(jué)都是要留個(gè)燈，現(xiàn)在睡覺(jué)在全黑的環(huán)境，我的睡眠確實(shí)比以前更好了些。早上曬太陽(yáng)去散步也是個(gè)非常好的方法，對(duì)晚上的睡眠有利。

《圓桌派》有講到這樣一個(gè)人，說(shuō)是在和別人吵架完就去睡覺(jué)，睡個(gè)4個(gè)小時(shí)。還有些人，有機(jī)會(huì)就能咪一下，補(bǔ)個(gè)眠。吵完架就去睡覺(jué)，管它什么睡醒了再說(shuō)，想睡的時(shí)候能睡著，這也是一種能力。睡眠包治百病，睡眠是自我保護(hù)和自我療愈。