之前的文章《有序與無序》中寫了睡眠的作用是讓精神由無序回歸有序。
今天來深入了解下睡眠，及如何擁有高質(zhì)量的睡眠：
（本文參考《睡眠革命》一書）
1、晝夜節(jié)律：
地球上的生物在漫長的進化過程中，受到地球自轉(zhuǎn)的影響，體內(nèi)都自然生出了“生物鐘”。
生物鐘負責24小時調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的多個系統(tǒng)，包括睡眠、飲食、激素分泌、體溫、靈敏度、情緒等。
晝夜節(jié)律是生命體24小時的內(nèi)循環(huán)，受生物鐘管理。
生物鐘調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律主要根據(jù)外部信號來設(shè)定，最主要的是光，此外還有溫度等。
所以，最健康的生活方式應(yīng)該是日出而作、日落而息，返璞歸真、順應(yīng)大自然的規(guī)律。
2、睡眠的敵人：
現(xiàn)代社會，睡眠最大的敵人來自于如下因素：人造光源、夜生活、輪班制、出差、安眠藥、工作壓力、消費型社會帶來的欲望。
3、睡眠的作用：
將人每天吃下去的食物轉(zhuǎn)化為提供第二天身體活動所需的能量！如果不睡覺，第二天就會消耗你腎臟內(nèi)儲存的先天之精，久而久之你的身體會進入“虧電模式”。
睡眠時大腦會整理一天見聞和思考的內(nèi)容，將記憶存儲。同時，身體會啟動修復(fù)機制。
4、白天與黑夜：
光線是最重要的生物鐘調(diào)節(jié)器。
白天的光線是有益的，早晨的陽光進入我們眼睛，我們體內(nèi)就開始分泌血清素（一種刺激情緒的神經(jīng)遞質(zhì)），同時抑制褪黑素（幫助我們?nèi)胨＿@讓我們靈敏度更高，精力更加充沛。
當黑暗來臨，血清素被抑制，褪黑素開始分泌，我們更容易入睡。
人體對藍光非常敏感，電腦和智能手機屏幕都屬于這種光。
天黑以后，藍光就成為了不良光線，如果晚上經(jīng)常使用電子產(chǎn)品并長時間處在日光燈下，會妨礙褪黑素的分泌，推遲了我們的生物鐘。長此以往會對健康造成影響。
而紅色、琥珀色和黃色的光不會影響褪黑素的分泌。
這里的建議是，晚上想要獲得健康的睡眠，家里盡量用暖色調(diào)的燈，特別是臥室。
而且要少用電子產(chǎn)品，如果不得不用，將屏幕調(diào)到暖色調(diào)會好些。
如果家里的小寶寶經(jīng)常很晚都不想入睡，我們要反思是不是他晚上接觸的藍光太多了，我們可以一起做些改變。
5、睡前與醒后：
溫度是另一個生物鐘調(diào)節(jié)因素，睡前由溫暖到?jīng)鏊兄谒撸运皝韨€溫水澡是很棒的！
睡前要少用電子產(chǎn)品，讓思維停止，進入放松的狀態(tài)；
剛醒來時，不要馬上用手機，最好隔15分鐘。這時我們會有點不在狀態(tài)，皮質(zhì)醇（壓力激素）水平是很高的。這時我們需要放松，以降低皮質(zhì)醇的水平。理想狀態(tài)是被陽光叫醒，然后在陽光下美美地吃頓豐盛的早餐。
早晨的效率是晚上的四倍，把需要創(chuàng)意的工作和學(xué)習（閱讀、寫作）放到上午，而收發(fā)郵件等工作放在下午。
6、注意事項：
（1）半夜醒來后不進行以下兩件事，就可以輕松繼續(xù)入睡：見光和思考；
（2）睡不著時不要有壓力，一旦開始擔心，身體會釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素，反而更加清醒；
（3）固定起床時間，會幫助我們持續(xù)獲得健康睡眠，周末也要保持節(jié)奏一致；
（4）用鼻子呼吸可以對峙打鼾和呼吸暫停綜合癥；
（5）午后是除了夜晚的次要修復(fù)期，所以如果上完夜班可以嘗試午后補覺；
（6）午后小憩能大幅提高下午的工作、學(xué)習效率。
一起睡個好覺吧！
