自控力是什么？暢銷書籍《自控力》的作者凱利?麥格尼格爾博士在書中分享了許多有趣的內(nèi)容，觀點(diǎn)有理有據(jù)，可行性較高。我簡單羅列下書中關(guān)于自控力的幾個(gè)重要的觀點(diǎn)：

1.如果想要提升自控力，首先得了解你自己為何會(huì)失控、陷入消極、墮落與自責(zé)的陷阱。

2.每個(gè)人都在面臨著誘惑、干擾、拖延、癖好等普遍性問題，自控力不足是個(gè)很普遍的現(xiàn)象。

3.意志力就像肌肉，是需要訓(xùn)練和培養(yǎng)的。

4.精力不足、負(fù)面情緒、壓力過大、生活習(xí)慣糟糕等都會(huì)嚴(yán)重影響你的自控力，進(jìn)而走向自控力弱化的惡性循環(huán)。

5.自控力差的人缺乏足夠的理智來分辨欲望和快樂，過于感性和情緒化。

6.情緒低落時(shí)容易屈服于誘惑…….

我的理解是，自控力就是自我管理和控制的能力。這是每個(gè)人終其一生每時(shí)每刻都要面對的問題，管理自己從來都是不容易的，但卻無法避免。自控力隨著自己對自身的認(rèn)知和理解、目標(biāo)的確認(rèn)和洞察、情緒和精力的管理、人際關(guān)系和自身財(cái)務(wù)的管理水平的變化而變化。

我們可以觀察下身邊的人，不管是小孩、同學(xué)、朋友、同事等，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)總有那么一些人的自控力比較差，而有些人就比較強(qiáng)。很明顯，我們一般都會(huì)認(rèn)為自控力比較強(qiáng)的人會(huì)比較優(yōu)秀，未來的生活應(yīng)該會(huì)比較好。那么造成自控力差異的真正原因是什么呢

這里以一個(gè)大學(xué)生為例，簡稱小D，小D是許多大學(xué)生的一個(gè)縮影。他的自控力非常差，生活處于失控的邊緣，總是陷入放縱、墮落、負(fù)罪感的惡性循環(huán)。

小D原本以為大學(xué)代表著自由和美好。后來他慢慢發(fā)現(xiàn)了，原來大學(xué)就像硬幣的兩面，正面的確是自由和美好，而背面卻是放縱和墮落。

大學(xué)生活的新鮮感逐漸消失之后，小D發(fā)現(xiàn)自己有種溫水煮青蛙的感覺，得過且過，迷茫無聊的生活開始為自己的現(xiàn)狀感到不滿和焦慮。但他發(fā)現(xiàn)自己不管是學(xué)習(xí)、發(fā)展興趣愛好、社會(huì)實(shí)踐等，總是三分鐘熱度，缺乏足夠的動(dòng)力去堅(jiān)持。他總是拒絕不了誘惑，開始和舍友們同流合污，習(xí)慣晚睡晚起、玩游戲、看小說、追劇、泡妞等，幾乎“無惡不作”。他發(fā)覺這樣放縱確實(shí)不好，卻改變不了，感到越來越自責(zé)和羞愧。

在有些漫長的大學(xué)時(shí)光里，小D聽了太多道理，看了太多勵(lì)志文章和電影，這類雞湯實(shí)在太多了，因此他總是能瞬間獲得強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力，暗暗發(fā)誓要改變現(xiàn)狀，追求想要的生活，每次小D都會(huì)給自己定一個(gè)看起來非常樂觀宏大的目標(biāo)（心理學(xué)里稱之為“虛假希望綜合癥”），但事實(shí)上這個(gè)目標(biāo)的挑戰(zhàn)難度遠(yuǎn)超他的想象，于是毫無意外的他一次又一次遭受到了挫折和打擊，他不斷懷疑和自責(zé)，在這種焦慮、消極的情緒壓力下，他大腦里有一種叫做多巴胺的神奇化學(xué)物質(zhì)伺機(jī)活躍起來，不斷刺激著他趕緊尋找能讓他放松和開心的事情，哦，就是那些他迫切想要改掉的壞習(xí)慣。于是他又打開了好幾天沒看的網(wǎng)絡(luò)小說界面.…..

這種深深的無力感和負(fù)罪感就像慢性心理疾病一樣折磨著他。在不斷和內(nèi)心邪惡的自己抗?fàn)幒颓?，他變得越來越虛弱，自控力越來越差。他發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)寒窗苦讀、堅(jiān)韌不拔、奮戰(zhàn)高考的自己已變得非常模糊，而現(xiàn)在的自己卻讓人越來越討厭。無奈之下他選擇了自暴自棄，心想反正也改不了了，等自己什么時(shí)候有動(dòng)力了再去做。于是，學(xué)業(yè)、社交關(guān)系、實(shí)踐機(jī)會(huì)、大學(xué)的寶貴時(shí)光就這樣被消磨掉了。

從小D這個(gè)典型例子中，我們發(fā)現(xiàn)在大學(xué)里自控力比較差的人所造就的原因其實(shí)有不少，但主要原因有這么幾種：

1.在溫水煮青蛙的舒適環(huán)境里，缺乏家長和教師的監(jiān)管壓力，變得過于自由和散漫。在本身自控力不足時(shí)，非常容易陷入誘惑和欲望陷阱里；更何況在如今科技發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代里，遠(yuǎn)超過去父輩們的誘惑和致癮事物層出不窮，電子游戲、網(wǎng)絡(luò)小說、各類偶像劇、以及光怪陸離、燈火酒綠的花花世界，我們的生活充斥著讓我們多巴胺和荷爾蒙旺盛分泌的物質(zhì)環(huán)境，我們幾乎每天都要和欲望、誘惑、壓力等相伴，為此需要用來抵抗誘惑的意志力能量比以往要多得多；

2.心智不成熟，三觀不穩(wěn)。對自我、社會(huì)以及這個(gè)世界的認(rèn)知存在非常大的偏差，要么過度膨脹，要么過分自卑，逃避壓力和現(xiàn)實(shí)，從而更容易屈服于誘惑；

3.行為習(xí)慣在被潛移默化的改變。晚睡晚起、一日兩餐、死宅宿舍的現(xiàn)象簡直是司空見慣，甚至變得精神萎靡。

那么，簡單梳理下自控力差的人的行為邏輯：

面臨誘惑和壓力——屈服——焦慮、自責(zé)——想要改變、受挫、失敗——更加焦慮、自責(zé)——再次面臨壓力和誘惑——再度屈服、放縱——自控力越來越弱……

通常，自控力差的小伙伴就像上了發(fā)條的自動(dòng)漩渦機(jī)一樣，無可奈何地不斷循環(huán)這種行為模式，日復(fù)一日，年復(fù)一年，除了浪費(fèi)時(shí)間和青春，更重要消耗的是夢想與追求、意志力以及自信心。直到面臨諸如畢業(yè)求職、考研、考公等重要變化時(shí)，才有可能暫時(shí)把他這個(gè)循環(huán)給破壞，促使他開始真正付出行動(dòng)，獲得改變。然并卵，有些失去的卻永遠(yuǎn)無法彌補(bǔ)了。

而自控力較強(qiáng)的人，他的行為循環(huán)模式通常是這樣的：面臨誘惑和壓力——合理解壓和抵制——尋求正面反饋和激勵(lì)——認(rèn)知更加理性——再度面臨壓力與誘惑——（焦慮、煩躁）——理性思考、迎接挑戰(zhàn)——不斷獲得正面反饋和激勵(lì)——更加自信、自控力不斷提升……

如上所述，自控力強(qiáng)與弱沒有明顯的分界線，也沒有不可逾越的障礙和環(huán)節(jié)。但無一例外都表現(xiàn)在“認(rèn)知”、“思考”、“行動(dòng)”以及“反饋”這四個(gè)層面的差別上。如果把自控力的訓(xùn)練和提升比喻為玩游戲的話，那么，游戲菜鳥和高手的差別不僅僅是勛章和等級的差別，而是成就值和經(jīng)驗(yàn)值的巨大差距。

提升自控力，我認(rèn)為有3種方式。

第一:從三觀層面來提升

也就是通過樹立自己堅(jiān)定的信念與追求，找到自己熱愛或者喜歡的事情，調(diào)整態(tài)度，才能在不斷進(jìn)取中提升自控力，在這過程中自然而然地解決一些壞毛病和壞習(xí)慣。這種方法最具效力，但卻也是最有難度。找到自己心中所愛，這本身就是一件具有非常大的偶然性的事情，從某種程度上來說是可遇不可求的，我們每個(gè)人都很清楚明確的目標(biāo)的重要性，但事實(shí)上，大部分人一生中也很難找到能夠讓自己為此心甘情愿長期奮斗的理想和事業(yè)，這也是為何蕓蕓眾生大部分都是普通人的原因。

第二:尋求環(huán)境的支持

近朱者赤近墨者黑，環(huán)境對人的影響巨大。有時(shí)我們需要主動(dòng)改變環(huán)境，營造更利于成長的空間。你不需要對生活環(huán)境來個(gè)潘多拉星球式的徹底改造，為了增強(qiáng)自控力，培養(yǎng)某些良好的習(xí)慣和技能，你可以借助外部良好的環(huán)境來進(jìn)行監(jiān)督和激勵(lì)，遠(yuǎn)離或減少外部環(huán)境的誘惑。

比如，學(xué)習(xí)可以去圖書館、可以參加學(xué)習(xí)小組互相監(jiān)督和激勵(lì)；借助一些習(xí)慣培養(yǎng)類APP，每一次堅(jiān)持都能獲得在線記錄和反饋，以及網(wǎng)友的監(jiān)督和激勵(lì)，都能夠激發(fā)你的興趣，獲得成就感。這是一種操作難度較小的方式，但效果因人而異。

第三:行為習(xí)慣的培養(yǎng)

當(dāng)你始終缺乏強(qiáng)大的決心和動(dòng)力，也暫時(shí)沒有那種能夠幫助你快速提高自控力的環(huán)境與機(jī)會(huì)時(shí)，唯有通過行為習(xí)慣的刻意改變才能夠提升自控力。前面也說了，自控力是一種綜合能力，一種需要成就值和經(jīng)驗(yàn)值不斷累積的過程。

我們可以把習(xí)慣或技能想象成游戲任務(wù)，用玩游戲的思維去練習(xí)和提升，效果也許會(huì)更好。有的任務(wù)很簡單，不需要分解。有的任務(wù)相對復(fù)雜些，也更具難度。你的每一次小小的訓(xùn)練和堅(jiān)持，沒完成一個(gè)任務(wù)，比如每天冥想五分鐘、深蹲100下、散步30分鐘、甚至簡單如早晨起床空腹喝一杯水、做個(gè)熱身，都有助于增加你的意志力，提升經(jīng)驗(yàn)值。

對于一個(gè)自控力非常差的人來說，尤其需要通過從易到難、循環(huán)漸進(jìn)的方式來提升自控力，通過每天有意識地做一些簡單有益的行為和動(dòng)作，不斷收獲自信心和成就值，尋求正面反饋。而良好的習(xí)慣習(xí)慣本身就是一種強(qiáng)大的自控力，如同在電腦里安裝了自動(dòng)運(yùn)行的程序一般，一旦建立，他就會(huì)自動(dòng)運(yùn)行，而且很少消耗意志能量，這樣才能形成良性循環(huán)。而不是一上來就立下大志，許下大愿，人為的過度拔高期望值，一遇到困難或挫折便心理失衡，又退回到舒適區(qū)里，這樣搞是沒有什么卵用的。