今天我們先來(lái)了解自控力的一個(gè)最主要的特點(diǎn)，那就是自控力的有限性。
這是自控力的一個(gè)很麻煩的特點(diǎn)——一旦用盡，人面對(duì)誘惑就會(huì)毫無(wú)抵抗力，就好像我們的肌肉一樣，如果你一直運(yùn)動(dòng)不讓肌肉休息，那很快就沒(méi)勁了。
自控力的肌肉模式意味著，人的自控力總會(huì)隨時(shí)間的推移而消失殆盡。研究表明人們?cè)谠绯康臅r(shí)候自控力最強(qiáng)，一天當(dāng)中你用一點(diǎn)，它就少一點(diǎn)。
一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，注意力訓(xùn)練不僅會(huì)分散注意力，還會(huì)損耗身體的能量，也就是說(shuō)自控可能會(huì)導(dǎo)致失控——工作時(shí)忍著不閑聊，午飯時(shí)就更難抵擋甜點(diǎn)的誘惑，即使你拒絕了那份芝士蛋糕，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)回到辦公室后自己很難集中精力做事。
很多你認(rèn)為不需要自控力的事情，其實(shí)都在消耗能量。比如在糟糕的路況中上下班、干坐著熬過(guò)無(wú)聊的會(huì)議、在十多個(gè)牌子里挑選你想要的洗發(fā)水等，只要大腦和身體需要停下來(lái)思考一下再做決定，你就是在拉伸像肌肉一樣有極限的自控力。
此刻你聽(tīng)到這些，腦海中有何想法或疑問(wèn)嗎？你或許會(huì)想到，要在意志力最強(qiáng)的時(shí)候去做“我想要”的事。沒(méi)錯(cuò)，這是一條使用意志力的重要規(guī)則。
而作為科研工作者，凱利教授則從研究中發(fā)現(xiàn)了很多問(wèn)題：如果自控力有限，那是不是說(shuō)我們努力實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)注定是要失敗的？既然生活每時(shí)每刻都在要求我們自控，是不是人注定會(huì)成為只求一時(shí)之快的行尸走肉？
好消息是，我們能通過(guò)一些方法克服意志力枯竭，同時(shí)提高自控的能力。
首先要思考的問(wèn)題是，為什么意志力會(huì)疲憊？
我們已經(jīng)了解到，自控是所有大腦活動(dòng)中耗能最高的一項(xiàng)。
當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)可用能量減少時(shí)，它就開(kāi)始緊張，和發(fā)生金融危機(jī)時(shí)的銀行一樣，它也決定不再支出而是保存資源。而第一項(xiàng)要削減的開(kāi)支就是自控。
為了保存能量，大腦不愿再給你充足的能量去抵御誘惑、集中注意力、控制情緒了。
這就意味著，當(dāng)大腦提示你太疲憊、無(wú)法再繼續(xù)時(shí)，是一種預(yù)先警告的機(jī)制，并不代表你真的無(wú)法繼續(xù)了。疲憊只是一種感覺(jué)，一種情緒。
極限運(yùn)動(dòng)員能不斷突破常人眼中的身體極限，因?yàn)樗麄兩钪?，第一波疲憊感絕不是自己真正的極限，這只是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng)，好讓他們停下來(lái)。只要有足夠的動(dòng)力就能挺過(guò)去。
為了應(yīng)對(duì)大腦的這一預(yù)警，你可以挖掘“我想要”的力量，可以問(wèn)問(wèn)自己：
是對(duì)未來(lái)的憧憬還是恐懼推動(dòng)著你前進(jìn)？
在你最脆弱的時(shí)候支撐你的動(dòng)力是什么？
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了自己最重要的動(dòng)力之后，只要你覺(jué)得自己就快在誘惑前放棄了，就想想這個(gè)東西。
在這兒例舉一個(gè)2歲雙胞胎母親的例子。艾琳一直把“當(dāng)個(gè)好媽媽”作為自己控制脾氣的最大動(dòng)力。當(dāng)她氣急敗壞的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)力就不起作用了，“當(dāng)個(gè)好媽媽”這件事反而讓她更加憤怒！她逐漸意識(shí)到，更重要的動(dòng)力是”享受當(dāng)媽媽的過(guò)程”，意味著保持冷靜對(duì)自己和孩子來(lái)說(shuō)同樣重要，這和“當(dāng)個(gè)好媽媽”完全是兩碼事。不對(duì)孩子吼叫，就是不對(duì)自己吼叫，這讓她在混亂的育兒生活中找到了幾分樂(lè)趣。
在了解了意志力的“虛假疲憊”之后，我們就來(lái)看一看如何像鍛煉肌肉一樣提升自控力的極限。
鍛煉方法其實(shí)很簡(jiǎn)單：練習(xí)控制以前你不會(huì)去控制的小事。
一種方法是，給自己設(shè)定一個(gè)期限，并在期限內(nèi)完成一件你一直拖著不做的事，比如清理壁櫥。
你設(shè)定的期限可能是：第一周打開(kāi)柜門(mén)，看著一堆亂七八糟的東西；第二周，整理掛在衣架上的東西；第三周，扔掉所有三年內(nèi)未曾用過(guò)的東西；第四周，成果自見(jiàn)分曉。
另一種方法是，在一些微不足道的小事上持續(xù)自控，從而提高整體的意志力。
這些小事可以是用不常用的一只手吃飯、刷牙，坐下時(shí)不蹺二郎腿，戒掉某句口頭禪等，這是在增強(qiáng)“我不要”的力量；
也可以是定期給父母打電話、冥想5分鐘等，這是在增強(qiáng)“我想要”的力量；
抑或是認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，比如支出、飲食、每日使用手機(jī)的時(shí)間等，這是在增強(qiáng)“我要做”的力量，即自我監(jiān)控的能力。
這兩種方法都不太會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的疲勞感，讓你在訓(xùn)練“自控力肌肉”時(shí)不必?fù)?dān)心自己無(wú)法堅(jiān)持。
記住，你的目的不是鍛煉這些行為本身，而是讓自己養(yǎng)成關(guān)注正在做的事的習(xí)慣，選擇更難的而不是更容易的事，主動(dòng)去控制。
正是這一次次的鍛煉，慢慢讓你的大腦習(xí)慣于三思而后行，自控力的限度也就慢慢變大了。
凱利教授說(shuō)過(guò)，自控力的特點(diǎn)其實(shí)就是告訴我們，在控制欲望時(shí)對(duì)自己不能太狠，不然自控力一下就用光了，后面還是會(huì)被欲望打敗。
如果你想徹底改變舊習(xí)慣，最好先找一種簡(jiǎn)單的方法來(lái)訓(xùn)練自控力，而不是設(shè)定一個(gè)過(guò)高的目標(biāo)。
