第一章：情緒決定命運(yùn)——內(nèi)在家庭系統(tǒng)（IFS）模型

我們經(jīng)常說(shuō)要學(xué)會(huì)愛或尊重自己，那這個(gè)“自己”到底是誰(shuí)？是否有更好的方法讓我們來(lái)應(yīng)對(duì)心中的無(wú)價(jià)值感？我們?cè)撊绾螠p少來(lái)自內(nèi)心的，讓我們感到焦慮和分心的噪音？

想要讓你由內(nèi)而外變得強(qiáng)大、做事更有信心、更富有創(chuàng)造力，首先就要學(xué)會(huì)關(guān)注自己的內(nèi)在?！瓣P(guān)注內(nèi)在”指的是將注意力集中在你的思想、情緒、幻想、腦海中隨時(shí)閃過(guò)的畫面及其他感官的感覺上，這些都是你的內(nèi)在體驗(yàn)。很多人不愿意走進(jìn)自己的內(nèi)心世界是因?yàn)樗阑蛘邠?dān)心自己內(nèi)心深處潛藏的記憶或情感會(huì)傷害我們，讓我們極度痛苦，或讓我們沖動(dòng)行事，改變和其他人的關(guān)系；又或者讓我們變得脆弱，再次受傷等等。

一行禪師說(shuō)：“如果我們對(duì)自己的憤怒感到憤怒，我們就同時(shí)經(jīng)歷了雙重憤怒。”極端情緒和非理智想法的出現(xiàn)已經(jīng)夠令我們難過(guò)的了，但我們應(yīng)對(duì)它們的方式卻讓情況更糟糕，讓我們的生活更痛苦。實(shí)際上，大多數(shù)人都不喜歡自己的某些方面，但在爭(zhēng)吵時(shí)你卻如此需要它來(lái)保護(hù)你的脆弱。因?yàn)椴贿@樣的話，你的自尊將蕩然無(wú)存，這時(shí)，你內(nèi)在憤怒的這部分變成了一位勇猛的保鏢。

要記住，憤怒、恐懼、自我憎恨和無(wú)價(jià)值感僅僅是一種情緒狀態(tài)，你的情緒和想法不只是它們表面的樣子——那些情緒和想法其實(shí)來(lái)源于你的內(nèi)在人格，我將它們稱作你的“部分”。當(dāng)你探視自己的各個(gè)部分時(shí)，你就釋放了或者說(shuō)是解放了“真正的自己”。當(dāng)人們積極關(guān)注自己的極端情緒和想法時(shí)，他們的內(nèi)在和外在自然會(huì)呈現(xiàn)出構(gòu)成卓越領(lǐng)導(dǎo)力的品質(zhì)。

如果你成為“真正的自己”，不僅感覺良好，而且會(huì)自然而然地流露出你誠(chéng)實(shí)的好奇心、敞開內(nèi)心去關(guān)懷，呈現(xiàn)出清晰的想法和過(guò)人的智慧，甚至能夠與你的各個(gè)部分及生命中的其他人都和諧相處，那么你的人生將大為不同。

練習(xí)：花幾分鐘時(shí)間考慮一下，如果你在日常生活中能夠更多地?fù)碛泻驼宫F(xiàn)那些好的、有智慧的、有勇氣的、有同情心的、愉悅的、寧?kù)o的美好品質(zhì)，并相信真正的你就是一個(gè)寧?kù)o愉悅的人，你的生活會(huì)有什么不同？