編者按

武術(shù)中評(píng)價(jià)拳法的諺語(yǔ)曰：“先看一步走，再看一伸手”。

這說(shuō)明，走步是太極運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。太極拳強(qiáng)調(diào)勁起于腳跟，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰而手，上下相隨，完整一氣。所謂下盤(pán)決定上盤(pán)，步法對(duì)，身法才對(duì)。否則，根基不穩(wěn)，地動(dòng)山搖。

要想增強(qiáng)腳上的功夫，必須練好太極走步，今天小漾給你們分享的是一位拳師在教授太極拳時(shí)對(duì)于步法的研究以及注意事項(xiàng)。

在教拳的實(shí)踐中，越來(lái)越感到教好步的重要性。太極拳要求：“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”，“立如平準(zhǔn)，活似車(chē)輪”，“其跟在腳，發(fā)勁于腿”。如不能正確走好太極步是打不好太極拳的。教拳中我?？吹剑翰簧賹W(xué)員打拳邁步和平時(shí)走路一樣，發(fā)飄；有的打拳時(shí)起伏過(guò)大，一竄一竄的；有的步法混亂、亂扭動(dòng)、立不穩(wěn)；有的步法活動(dòng)不輕靈，邁步沉重如打夯；有的發(fā)力時(shí)，上體歪斜猛揮臂卻發(fā)不出彈抖勁來(lái)等等。

“其根在腳”說(shuō)得對(duì)，功夫就在腳下！

那么怎樣才能走好太極步？我認(rèn)為解決這個(gè)問(wèn)題的根本就是改變?nèi)说恼Ｗ呗贩绞健?/strong>正常走路時(shí)前腿邁出后，后腳必然蹬地而起；太極拳就是要改變后腳不蹬地而由前腿吸納、腰胯帶領(lǐng)的方式將后腿提起邁向前方。形成水平式滾動(dòng)前進(jìn)。左顧、右盼、后退也是同樣的道理。具體的做法：

首先解決兩個(gè)前提：一是要有中正的身法。太極拳講“手、眼、身法、步”，練好身法是基礎(chǔ)。必須保持正確的身型：尾閭中正、松靜安舒、不前俯后仰、左右歪斜。二是要沉穩(wěn)、松柔。上虛下實(shí)、虛心實(shí)腹、氣血下沉。

然后解決行步的方式。以向前走為例，兩膝微曲，調(diào)整好高低（初學(xué)者可站的高一些）邁步時(shí)須緩緩將重心移向前腿，其胯根內(nèi)收，腹部充實(shí)，用腰帶動(dòng)，緩緩提起后腿，后腿由大腿蓄勁于膝，帶動(dòng)小腿，提腳跟，足尖自然下垂，向前方展腿，切忌不是邁腿，是一點(diǎn)一點(diǎn)用腰送腿，足尖由下垂變?yōu)樯下N，足跟輕輕落地，過(guò)渡到足掌足尖，身體下沉。然后再做下一個(gè)動(dòng)作。下一個(gè)動(dòng)作同時(shí)要注意，后腿向前上步時(shí)，必須把重心全移到前腿，并向下沉實(shí)后，才能緩緩提后腿，要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提。這個(gè)“蹬地”問(wèn)題一定要解決好。

這樣既保證了步伐的穩(wěn)定性，又使動(dòng)作均勻、緩慢，有粘黏和阻力感。只有這樣才能做到：“運(yùn)動(dòng)如抽絲”，“邁步如貓行”，“如履薄冰”。太極拳的每一步都要踏實(shí)后再邁另一步。向后及左右各方向邁步，都是同樣的道理，這里不再贅述。

練太極步時(shí)，不要著急，可分兩步練。

首先，慢步練。要求邁步時(shí)要有虛無(wú)之氣勢(shì)，要頂起頭，拔起背。開(kāi)始邁步時(shí)，必先收全身之重量徐徐移于前腳，然后徐徐提起后腳。如同從泥里抽出來(lái)的感覺(jué)，而后徐徐落地，慢慢踏實(shí)，其落地踏實(shí)用勁的情形，如將腳徐徐插在泥漿里。這樣子慢慢練下去，久之，腳步柔彈而穩(wěn)固有力，身體才能練成龍行虎步，身形相配的神氣。

其次，快步練。這是在第一種練法有基礎(chǔ)后的必不可少的練習(xí)法。兩腿要異常輕靈，落步輕，發(fā)步快，所謂步隨身?yè)Q，忽隱忽現(xiàn)，進(jìn)退神速，靈妙異常。太極行步運(yùn)動(dòng)起來(lái)，可謂來(lái)去如穿棱，忽隱忽現(xiàn)，矯若游龍。腳下只見(jiàn)步伐移動(dòng)，而來(lái)去無(wú)聲。這種步法練好以后，運(yùn)用于推手散手，可謂拳來(lái)不知，腳去不曉，打人于不知不覺(jué)之中，將發(fā)揮極大的威力。