人的情緒一旦控制了思想,就會使自己陷入深深的煩惱之中

? ? ? ? 想要去控制情緒，首先先從定義上去解決：1. 別求盡善盡美 2. 別對自己太絕對 3. 別胡亂下結(jié)論 4. 改變自責的習慣 克服憂郁情緒:

? ? ? ? 一. 把消極念頭寫在紙上,不要放在腦子里,然后坐下來讀幾遍,想想是否合理,若認為不合理,寫上幾句評語。

????????二. 走出體驗的圈子.。

????????三.?肌肉松弛法 靜靜地躺在床上,伸直腿,閉上眼,自然呼吸,注意空氣令從鼻腔.口腔.喉部進入肺部的過程,讓全身處于全部松弛狀態(tài),默默地體驗肌肉放松時的愉快感.走路時,放松四肢,學(xué)會昂首闊步,這樣,心境就會像放松肌肉一樣開朗起來。

我們說說具體的步驟（來源網(wǎng)絡(luò)）

? ??????1，尋求專家的幫助。間歇性的情緒波動很讓人心煩，但還不算嚴重。如果情緒經(jīng)常無來由的從高峰跌至谷底，且自己難以應(yīng)對，那么就應(yīng)該尋求專家的幫助了。壓力與焦慮可以導(dǎo)致情緒的波動，情緒波動則可能引發(fā)躁郁癥和抑郁癥。與專家探討你的問題，并找出最佳的治療方法。出現(xiàn)情緒波動不一定非要看醫(yī)生，但是如果你的情緒波動較為嚴重甚至劇烈，那么最好還是不要一個人面對。

? ? ? ? 2不要什么事都往壞處想。如果你的情緒波動頻繁，那么過分消極悲觀可能是誘因之一。你可能會在面試之后才一天就開始擔憂被拒，或者你媽媽說有事想和你談時猜測她是否得了絕癥。如此消極可能會導(dǎo)致你因為一些小事而大發(fā)脾氣。 與其杞人憂天，不如多想想其他的可能性。仔細想想，壞事發(fā)生的概率其實極低，在得到結(jié)果前沒必要勞神費心。 你可以考慮最壞的結(jié)果以做好準備，但千萬不要沉浸在消極中無法自拔。

? ? ? ? 3.不要以偏概全。以偏概全也是導(dǎo)致情緒波動的誘因之一。或許你的約會或會談很不理想，但這又能說明什么呢？或許你覺得你要因此孤獨終老或者被炒魷魚，但是一次失敗就能說明你的未來將黯淡無光嗎？這種極端想法很容易讓人心生不悅，試試下面的方法吧。 不要因為一件事就悲觀厭世，要明白這只是一次孤立事件。想想你自己在學(xué)習或工作上取得的成就，你就不會因為一件小事而煩惱了。

? ? ? ? 4，看待事物不要太絕對。過于極端會讓人心情郁悶，情緒波動。極端者眼中的世界就只有兩種：樂觀與厭世。不論成功與否，美丑也罷，你要明白這個世界并不是單一絕對的，在功成名就與一敗涂地之間還有很多別的可能性。不要因為一次失敗就自我感覺奇差。 或許你這次的感情沒能談成，但這并不代表你不優(yōu)秀。你成功的次數(shù)遠多于失敗，這恰恰證明了你的才能。 如果事情發(fā)展的不如預(yù)期，那就權(quán)當是一次歷練吧。沒得到想要的愛情不代表你不能得到，只是緣分未到罷了。不要因為一次或幾次挫折就否定自己，陷入憂郁。

? ? ? ? 5，學(xué)會自嘲。抽身退步，自嘲自樂是克服情緒波動的重要手段。情緒波動大的人通常都很嚴肅，想要詼諧他們很難。如果想克服情緒波動，就不要把每一次挫折都往心里去，要抽身退步，笑對人生。 舉個例子吧，你正在去約會的路上，卻被當頭屙了一灘鳥糞。你可以因此大發(fā)雷霆，倍感焦慮，也可以樂觀地轉(zhuǎn)念一想“這事兒可該有多巧??！”或者“待會兒可有談資了！”某些特定事件的確難以自嘲，但是面對小事，輕松的應(yīng)對會讓你更為堅強，更容易控制自己的情緒。

? ? ? ? 6，知道何時應(yīng)該獨處。在情緒快要爆發(fā)時，及時離開現(xiàn)場是控制情緒的重要手段。如果你此刻怒火叢生，怨念不斷且無法控制自己的言行，那么請盡快離開現(xiàn)場，哪怕一言不發(fā)的不辭而別也可以。這么做可能并非你所愿，但起碼能防止你口無遮攔的說出讓自己后悔的話。 心平氣和，情緒恢復(fù)之后看問題會更透徹。 如果你正處于爭執(zhí)中且脾氣火爆，說一句“對不起，請給我?guī)追昼娎硪幌滤季w。”然后找個安靜的地方理智的分析問題。等情緒穩(wěn)定了再回去，或者就暫時擱置爭議，隔日再議。

? ? ? ? 7，休息五分鐘。偶爾休息五分鐘會讓你情緒穩(wěn)定。當你感到自己將要發(fā)火時（不論是電子郵件交流還是超市的不快一幕）請休整五分鐘，平心靜氣，等氣消了再談。休息一會兒讓自己心情得到舒緩沒什么不好的。 有時候換個心境很重要。你可能蝸居過久，需要出去透透氣；或者四處奔波，需要坐下歇歇。不論如何，放下手頭的事情，好好的調(diào)整自己的情緒。

? ? ? ? 8，找朋友傾訴。如果你身陷壞情緒中無法自拔，那么最好找個朋友傾訴一下。與朋友交談會讓你覺得不那么孤單，心中的郁氣憤慨一掃而光，心情自然也就舒暢了。傾訴對象應(yīng)該能給予你正確的意見以求得心安。在郁悶的時候有朋友在身邊能讓你更好的控制情緒，知道自己有依靠會讓你更加安心。 需要注意的是，心情不好的時候總是找人喋喋不休會讓你心情更糟糕。如果你感到孤獨需要幫助，那就找一個可靠的朋友傾訴。如果你只是為了發(fā)泄情緒，不停地講惱人之事只會讓你更心煩。了解自我，要清楚傾訴是否可以幫助你控制情緒。

? ? ? ? 9，探尋平心靜氣的方法。每個人調(diào)節(jié)情緒的方法都不一樣，你應(yīng)該去探尋最適合自己的方法。有些人習慣散步來理清思緒，有些人則只是靜坐下來來一杯暖暖的薄荷或者甘菊茶。有些人會聽爵士樂或古典樂舒緩心情，有些則愿意同心愛的寵物貓狗玩一會兒。找到最能控制你情緒的方法，不論何時心情不悅都能想辦法使用它。 覺得自己心情要變壞時，請盡量使用適合你的減壓方法?；蛟S你的方法并不是隨時隨地都可行的，但是你要盡最大努力嘗試。如果草藥對你有效，那就隨身裝一袋茶或者在辦公桌里儲存一些。如果你的寵物貓能讓你心情愉快，那就在手機里存一幅它的照片，這樣你隨時隨地都能調(diào)節(jié)自己的心情。

????????10，講話要有分寸。這是控制情緒的另一重要準則。逞一時口舌之快讓周遭的人都非常不開心，事后你會悔不當初的。想發(fā)脾氣的時候問問自己某些話是否值得說出口，是否還有更好的表達方式。哪怕停頓幾秒都有助于理清思路，控制情緒。 無心之言只會激化矛盾，讓你更難堪。

? ? ? ? 11，置身事外，客觀的思考。雞毛蒜皮的小事有時也會讓人心生不快，比如花一刻鐘繞喬氏商店停車場找泊車位。當下你可能氣得要死，但請捫心自問，究竟是為什么要發(fā)火：是因為找車位這種小事，還是因為同事的無禮言論呢？問問自己這事值不值得大動干戈?；蛟S有的事的確氣人，但是大部分人都是因為一件小事壞了整個心情。 人經(jīng)常會不問緣由的發(fā)脾氣。仔細想想，發(fā)脾氣真是很沒必要。知道自己發(fā)的是無名火或許無法幫你消氣，但起碼可以讓你意識到事情并沒你想的那么糟糕。 站在旁觀者的角度看問題，如果是你你會怎么做？這事兒真就那么不可容忍嗎？

? ? ? ? 12，填填肚子。這個建議聽起來很傻，但很多人發(fā)脾氣都是因為血糖過低，需要進食。想想自己上頓飯什么時候吃的，你就會發(fā)現(xiàn)自己少吃了頓飯或者不經(jīng)意間很久沒吃東西了。如果情緒不好，就來點健康的小吃，比如蘋果，杏仁或者酸奶，吃完心情可能就會好了。[2] 要注意避免因為進食不足而導(dǎo)致的情緒波動。隨身帶一只香蕉，一個燕麥卷或者一小袋堅果抗餓。

? ? ? ? 13，散散步。研究表明，散步可以幫助人消除一時之氣。換換環(huán)境，呼吸呼吸新鮮空氣，曬曬太陽都能幫你減壓。緩緩地散步能讓你身體動起來，得到放松。每天都應(yīng)該散步，心情不好的時候更要如此。調(diào)節(jié)步伐與呼吸，你會暫時忘卻煩惱。你可能因為在屋里悶了一天而心情不佳。散散步，你會發(fā)現(xiàn)旁人是如何生活的，從而感受到世界之大，不只是你的小空間而已。

? ? ? ? 14，要保證充足睡眠。缺覺少眠也會導(dǎo)致情緒波動。作息不規(guī)律的人常會無精打采，心情毛躁，自控力差。睡眠時間有個體差異，但是一般要在7到9個小時。找到適合自己的作息時間后，就盡量定下來，保證每天準時睡覺起床。 過多攝入咖啡因會讓人不覺困意。少喝咖啡飲料多休息會讓你情緒變好。

? ? ? ? 15，減壓。本文教給大家很多減壓辦法，但是選擇合適自己的減壓方法也是一門學(xué)問。情緒波動的主因之一就是壓力，請找出生活中的壓力來源并努力去克服它。有很多方法可以讓你減壓變輕松。 如果日程排太滿，就取消一些不重要的活動或者工作。多花時間和朋友相處或者自娛自樂。 如果你的某段關(guān)系讓你心生壓力，那就找人談?wù)劙?。不論是和父母還是戀人發(fā)生不愉快，早解決早輕松。 多花時間放松。你可以選擇瑜伽，和朋友笑談，洗熱水澡或者冥想。我個人喜歡冥想。

? ? ? ? 16，多運動。每天都運動能幫助你消耗多余能量，調(diào)節(jié)心情。每天至少半小時的運動雖不能幫你完全擺脫情緒波動的困擾，但能增強你的自控力。運動還能讓你思路清晰，移情到運動上去。 找到適合自己的運動方案。你可以嘗試跑步，瑜伽，跳舞，游泳或者任何其他的體育運動。

? ? ? ? 17，找到合適的發(fā)泄方式。合適的發(fā)泄方式可以幫助你排解負面情緒，調(diào)整心情。熱衷的活動或者愛好可以幫助你找到情緒的發(fā)泄口，比如攝影，詩歌，陶藝等等。找出能讓你遠離喧囂，平心靜氣的發(fā)泄方式。這并不代表你可以完全擺脫情緒波動的困擾，但卻可以幫你花更多時間在自己喜歡的事情上。 你的發(fā)泄方式無需很標新立異或者才華橫溢。它可以是某種體育運動，志愿活動甚至是看場老電影。選擇適合自己的方式才是最重要的。 發(fā)泄方式也可以是某種分散注意力的東西。比如你感到要發(fā)脾氣的時候可以寫詩來靜心，或者做其他的事情分散注意力。

? ? ? ? 18，寫日記。日記能記錄你的情緒，幫助你找到某些特定環(huán)境下克服情緒波動的方法。你可以寫下這一天的經(jīng)歷，談?wù)勛约汉螘r開心，何時焦躁，何時不悅等等，以便理解你的情緒變化模式：說不定你晚上容易心情不好，或者你不喜歡某人等等。記錄情緒波動能幫你了解自己，從而更好的控制情緒。?

盡量做到天天寫日記。這樣會讓你養(yǎng)成心平氣和，不急不躁的性格。