? ? 老子說，千里之行，始于足下。

? ? 計劃做得再周密，目標(biāo)定得再高，都需要先行動起來。一般來說，目標(biāo)越高，計劃越周密，越難以達(dá)成，為什么？我們不是被計劃和行動任務(wù)累倒的，而是被自己設(shè)定的任務(wù)量給嚇倒的！

? ? 為了避免這種情況的發(fā)生，我們可以把大目標(biāo)進(jìn)行拆分，分成一些小步驟，再拆分成一些小行為，簡單到想要不完成都難，堅持每天都重復(fù)這個簡單的行為，直到它成為習(xí)慣。長此以往，它講改變你的生活，更容易獲得成功。

? ? 今天，我向大家介紹的方法，就是微習(xí)慣，簡單到不可能失敗的自我管理法則。

? ? 什么是微習(xí)慣？

? ? 微習(xí)慣，簡而言之，就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。

? ? 利用微習(xí)慣，你會收獲巨大的驚喜。首先，在完成你的微目標(biāo)之后，你很可能會繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”，因?yàn)槲⒛繕?biāo)非常簡單，并易于完成。其次，你將收獲慣性，行為會慢慢發(fā)展為微習(xí)慣。

? ? 習(xí)慣和大腦的關(guān)系

? ? 我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣。習(xí)慣不能直接獲得——你無法馬上就建立或去除一個習(xí)慣。它們是在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的。

? ? 神經(jīng)通路是習(xí)慣在身體里的“長相”，它的工作機(jī)制是這樣的：一旦某個習(xí)慣制定的神經(jīng)通路被一個想法或外部信號觸發(fā)，腦中就會有一個電荷沿著這條通路放電，然后你就會有一股想進(jìn)行這項(xiàng)習(xí)慣行為的強(qiáng)烈欲望。

? ? 比如，如果你每天醒來后都要馬上洗澡，那就會有一個神經(jīng)通道和這個行為關(guān)聯(lián)。你一醒來，這個“洗澡神經(jīng)元”就會放電，然后你就會像僵尸一樣走過去洗澡——根本無須思考！

? ? 再比如，習(xí)慣吃甜點(diǎn)的朋友們，看見蛋糕就非常想吃，偶爾不吃就饞得不得了，都是自己大腦里的神經(jīng)元在作祟哦！

? ? 習(xí)慣與壓力的關(guān)系

? ? 加州大學(xué)洛杉磯分校的兩項(xiàng)實(shí)驗(yàn)和杜克大學(xué)的一項(xiàng)試驗(yàn)都發(fā)現(xiàn)：壓力會促使人們更加依賴 慣性行為。 壓力越大，生活就越難改變。

? ? 養(yǎng)成新習(xí)慣需要多長時間？

? ? 因人而定。

? ? 習(xí)慣養(yǎng)成的第一個信號是抵觸情緒較弱。在新的微習(xí)慣形成之前，要特意壓制平時的行為。這個過程不斷重復(fù)，新的神經(jīng)通路就會開始成長。