弗洛伊德說(shuō)：一個(gè)人能否合理表達(dá)自己的攻擊性是健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)。如果一個(gè)人做不到這些，就必然有心理疾病。
看到這段話，我第一時(shí)間想到的就是我的家人，我最親近的身邊人。
我們總是習(xí)慣性在外人面前隱藏自己的壞情緒及壞情緒帶來(lái)的攻擊力。
時(shí)間久了，積壓在心底得攻擊力無(wú)處釋放，便會(huì)無(wú)意識(shí)地被我們轉(zhuǎn)移到家人的身上。
為此，我們帶來(lái)的壞情緒便間接性給家人的身上背負(fù)了沉重的包袱。
當(dāng)然，家人可以無(wú)底線包容，但別人憑什么要替你承受這些？
我們也更不能因?yàn)榧胰藢?duì)我們的偏愛(ài)和無(wú)底線的包容，而狠心將她們置于如此艱難境地。
雖多大多數(shù)人都能意識(shí)到這點(diǎn)，但是，她們同樣也會(huì)抱怨，情緒太難控了。
盡管事發(fā)后很懊悔，但到下次，在遇到同樣情形的時(shí)候，還是很難控制自己。
其實(shí)，情緒并沒(méi)有那么難以駕馭。前提是，我們不要去排斥自己有情緒這個(gè)事實(shí)。
每一種情緒都有積極的意義，意識(shí)到這點(diǎn)，或許可以幫助你戰(zhàn)勝自己的壞情緒。
我曾讀到過(guò)一本書(shū)，這本書(shū)給我的最大收獲就是幫助我學(xué)會(huì)去過(guò)去駕馭自己的壞情緒。
莫妮卡·布里永在《我戰(zhàn)勝了壞情緒》這本書(shū)中，通過(guò)展示行為、情感哥心智化運(yùn)作之間的密切關(guān)系，為人們提供了一些戰(zhàn)勝壞情緒的具體可行的方法。
這本書(shū)可以教我們?nèi)绾翁岣咔榫w管理能力，接納自己，體諒他人情緒，并學(xué)會(huì)處理自己的情緒創(chuàng)傷，從而擁有更觸治的人際關(guān)系。
01
認(rèn)識(shí)情緒
情緒的作用是多種多樣的，它們的目的是讓我們更好地適應(yīng)日常生活。
在大部分情況下，情緒能適應(yīng)當(dāng)下所面臨的情景。如果沒(méi)有情緒，我們的適應(yīng)能力會(huì)嚴(yán)重受到影響。
但由于情緒的推動(dòng)力很強(qiáng)，所以我們偶爾會(huì)做出一些自己也無(wú)法解釋的事。
比如莫名其妙地說(shuō)了一些不恰當(dāng)?shù)脑?，把鑰匙落在了某個(gè)地方，或者在常規(guī)工作中犯了錯(cuò)誤。
還有時(shí)候，情緒產(chǎn)生會(huì)跳開(kāi)我們的意識(shí)，讓我們對(duì)刺激做出情緒反應(yīng)，但我們自己毫不知情。
然后，情緒就會(huì)通過(guò)另一種方式表現(xiàn)出來(lái)，比如頭痛、思緒混亂等信號(hào)使我們意識(shí)到，有些事情發(fā)生了，我們不知不覺(jué)地被擾動(dòng)了。
面對(duì)這些情緒的產(chǎn)生，我們首先要告訴自己，這些情緒都是正常會(huì)有的，我們要先學(xué)會(huì)接納自己的所有情緒。
02
處理消極情緒
消極情緒是人們繞不過(guò)去的坎，人們常說(shuō)只有心情好，身體才會(huì)好。
那么當(dāng)消極情緒來(lái)臨時(shí)，我們就需要知道該怎么處理。
莫妮卡，布里永提倡大家使用積極思維，建議大家通過(guò)自我暗示來(lái)舒緩情緒。
達(dá)馬西奧認(rèn)為，從生物學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，一種情緒只有被另一種相反、強(qiáng)度更大的情緒取代時(shí)才會(huì)消失。
所以，只要積極情緒比消極情緒強(qiáng)烈，消極情緒就會(huì)減少。
大腦可以通過(guò)兩種方式控制情緒：一種是自我暗示，另一種是心智化運(yùn)作。
自我暗示，想必大家都了解是個(gè)怎么一回事了，但凡涉及到勵(lì)志型心靈雞湯類(lèi)的文章，都離不開(kāi)這個(gè)話題。
這種方法有一定作用，但只能針對(duì)我們所能感知到的情緒。
當(dāng)我們感覺(jué)不到情緒時(shí)，會(huì)以為情緒已經(jīng)不存在了，但此時(shí)情緒仍會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響。這時(shí)候，心理暗示，便不起作用了。
這個(gè)時(shí)候，心智化運(yùn)作就可以釋放出效果了
心智化運(yùn)作可以真正改變我們的內(nèi)在生理狀態(tài)，激發(fā)新情緒并使其取代消極情緒。
作者通過(guò)一系列實(shí)際案例，告訴我們：反思、覺(jué)察、哀傷、具有創(chuàng)造性的想象、想象思維，這幾種具體的方式，讓我們自行建立一套“療愈性思維”，從而幫我們找到負(fù)面情緒產(chǎn)生的深層原因。
03
如何處理情緒
處理好情緒，有助于我們保持身心平衡。想要更好的處理好情緒就意味著我們需要靈活的去應(yīng)對(duì)壓力
在日常生活當(dāng)中，我們可以使用自助型心理療法來(lái)幫助我們調(diào)整。
什么是自助型療法呢？
生活中難免會(huì)出現(xiàn)令人痛苦的事，冥想是面對(duì)痛苦、克服痛苦的一個(gè)好辦法。
冥想讓人頭腦清晰，恢復(fù)內(nèi)在的穩(wěn)定，達(dá)到深度平靜，其對(duì)壓力及生理表現(xiàn)的影響已得到科學(xué)證實(shí)。
冥想的目的為了讓個(gè)體的內(nèi)在安靜下來(lái)，從而改變意識(shí)狀態(tài)，使其成為一種不存在思考的、純粹的意識(shí)，讓個(gè)體的心中空無(wú)一物。
即個(gè)體專(zhuān)注于一個(gè)對(duì)象，比如你可以專(zhuān)注于自己的呼吸。
我們現(xiàn)在就可以做起來(lái)：
注意仔細(xì)傾聽(tīng)自己的呼吸聲～
吸氣～ 呼氣～
吸氣～ 呼氣～
在吸氣～ 在呼氣～
繼續(xù)堅(jiān)持，專(zhuān)注聽(tīng)自己的呼吸聲……
冥想是個(gè)體在經(jīng)過(guò)練習(xí)后可以自行使用的工具。
有助于控制焦慮，提高思維的靈活性和流動(dòng)性。
它雖然具有療愈作用，但并不以治療為目的。
個(gè)體若想在看似無(wú)意義的人、事、物中找到意義，那么心理治療可以發(fā)揮一定的作用。
這個(gè)時(shí)候可以嘗試去咨詢心理醫(yī)生，給出專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)～
04
結(jié)語(yǔ)
情緒處于個(gè)體體內(nèi)平衡調(diào)節(jié)鏈的頂端，是個(gè)體身心健康的核心。
個(gè)體對(duì)情緒的忽視、輕視和排斥會(huì)剝奪大腦思考和適應(yīng)環(huán)境所需要的素材，長(zhǎng)此以往，焦慮、抑郁、持續(xù)疲勞、疼痛或其他疾病將會(huì)襲來(lái)。
因此，學(xué)會(huì)表達(dá)情緒能幫助我們促進(jìn)人際關(guān)系，進(jìn)一步收獲幸福。
