R：閱讀原文

《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：

給“未來(lái)的回報(bào)”打折是人的天性，有些人的打折很低，這些人心里牢記更大的獎(jiǎng)勵(lì)，并會(huì)等待它的到來(lái)，另一些人的打折則很高。你的打折是多是少很大程度上決定了你長(zhǎng)期的健康狀況和你獲得的成功。那么如何降低你的折扣率？無(wú)論面對(duì)什么樣的誘惑，你都可以利用以下方式抵抗即時(shí)的滿足感：1.當(dāng)你受到誘惑要做與長(zhǎng)期利益相悖的事時(shí)，請(qǐng)想象以下，這個(gè)選擇就意味著，你為了即時(shí)的滿足感放棄了更好的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)。2.想象你已經(jīng)得到了長(zhǎng)期的獎(jiǎng)勵(lì)，想象未來(lái)的你正在享受自控的成果。3.然后捫心自問(wèn)：你愿意放棄它，來(lái)?yè)Q取正在誘惑你的短暫快感嗎？

I：復(fù)述原文

生活中，我們總是會(huì)遇到很多誘惑，想要獲得即時(shí)的滿足感，而這些即時(shí)滿足感又與我們的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)相悖。那么如何處理這種矛盾呢？

1、告訴自己“即時(shí)滿足感”和“長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)”只能選擇一個(gè)。

2、想象自己獲得長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)后的場(chǎng)景。

3、認(rèn)真問(wèn)自己：真的愿意放棄長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)而換取即時(shí)的滿足感嗎？

A1：聯(lián)系過(guò)往

健身是我舉了無(wú)數(shù)次的例子，因?yàn)檫@個(gè)例子太典型了。這么多年一直在減肥，但真正出效果也就在近一年。以前，我要么是管不住嘴，要么是邁不開(kāi)腿。

如果一遇到聚餐，剛開(kāi)始我還會(huì)猶豫一下，但隨即就想：管它呢，先吃了再說(shuō)，不吃飽哪有力氣減肥呢？然后每次一運(yùn)動(dòng)，自己剛剛有點(diǎn)累的時(shí)候就停下來(lái)了，并且安慰自己：減肥就是要慢慢來(lái)嘛，不要整得太猛了。結(jié)果可想而知，一直沒(méi)有什么效果，這都是貪圖一時(shí)的享樂(lè)惹的禍。

直到去年，我開(kāi)始意識(shí)到再不瘦下來(lái)我人生最美好的年紀(jì)都要過(guò)去了，我想擁有大長(zhǎng)腿，我還想穿那些漂亮的衣服，我想象自己瘦下來(lái)后的各種美好場(chǎng)景，并把自己想要的身材作為屏保。然后，我開(kāi)始合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，遇到聚餐也盡量不去了，因?yàn)槲抑廊绻潏D一時(shí)的美味，之前一周的運(yùn)動(dòng)很可能就白費(fèi)了。3個(gè)月后，真的瘦了，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。雖然離我想象的身材還有一些距離，但是我看到了希望。

A2：今后怎么做？

人天生都是更傾向于獲得即時(shí)滿足感的，為了長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)，我們必須和自己的惰性、貪婪、及時(shí)行樂(lè)等人性做斗爭(zhēng)。之后若遇到誘惑和我的長(zhǎng)期目標(biāo)沖突的情況，我可以這么做：

1、認(rèn)清自己的長(zhǎng)期目標(biāo)，想象長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)后的場(chǎng)景，這個(gè)場(chǎng)景越詳細(xì)越好，還可以在紙上列出具體的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)有哪些，會(huì)給我?guī)?lái)什么好處。

2、告訴自己：為了眼前即時(shí)的滿足感而放棄長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)不值得。

比如，寫(xiě)作輸出這件事我一直堅(jiān)持得不好，每次按計(jì)劃應(yīng)該寫(xiě)作時(shí)，我總是傾向于去做其他不費(fèi)腦的事情，貪圖一時(shí)的放松。學(xué)了今天的段子后，我就可以這樣做：

1、想象自己堅(jiān)持寫(xiě)作后帶來(lái)的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)：被更多的人認(rèn)可，成為某個(gè)領(lǐng)域的意見(jiàn)領(lǐng)袖，寫(xiě)專欄，出書(shū)，說(shuō)不定還能借此實(shí)現(xiàn)人身和財(cái)富自由。

2、這些長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)這么美好，現(xiàn)在只需要每天先寫(xiě)500字，我真的愿意為了一時(shí)的享樂(lè)而放棄這些獎(jiǎng)勵(lì)嗎？