人民日報推薦越活越年輕的十個好習(xí)慣
一、規(guī)律作息
二、均衡飲食
三、鍛煉身體
四、形象管理
五、熱愛生活
六、堅持學(xué)習(xí)
七、情緒管理
八、結(jié)交朋友
九、獨立自主
十、心態(tài)平和
李小萌說：“你知道跑步1小時身體發(fā)生哪些變化嗎？當(dāng)你跑了1到5分鐘，你的關(guān)節(jié)就開始釋放潤滑液，你的身體開始從僵硬變得柔和。跑步6到10分鐘，你的血管兒開始擴張，更多的氧氣開始被輸送到我們的肌肉中去。跑步10到20分鐘，你的身體的各種激素的分泌量開始上升，為各部位的肌肉輸送更多的能量。跑步21到45分鐘，更多的脂肪隨之燃燒。而且，你的大腦開始分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，你的心情會變得舒爽，情緒會變得非常高昂。當(dāng)你跑到45到60分鐘，你會開始感到疲勞，身體里的糖分不斷的被消耗。當(dāng)然，以上這些，都只是大概的一個時間測算，每個人會有微小的差異，不需要太糾結(jié)于具體的時間，只要你記住堅持運動，每天跑上五公里左右能夠出汗，就會讓自己的身體狀態(tài)更好，也會保持更年輕的狀態(tài)，趕緊試試！”
施一公的原話：“我是學(xué)生物的呀，我再多說一句的話，很多人跑步覺得增加心肺功能會讓大腦感覺更好一些，提高工作學(xué)習(xí)效率。不止于此，其實跑步因為心跳加速，它把血液會送到身體的各個末梢、肌肉、神經(jīng)、組織，這樣的話實際上會改善人體的各種機能，比如說免疫、比如說其它的一些功能，都會通過跑步改善，會減少患病的幾率。所以說跑步確實全方位的美好?！?br>
在揭秘自己的“成才經(jīng)歷”時，施一公表示，體育在自己的生活和職業(yè)生涯中扮演了重要角色。“我的家族并沒有運動傳統(tǒng)，我也沒有運動天賦，恰恰因為這樣，體育成為我（成長進步）的優(yōu)勢?！笔┮还f。
他會把50%的科研時間“固定”下來。但就算這樣，他還是堅持著跑步，跑步是他最大的業(yè)余愛好，平均每周他都要跑二、三十公里。"跑完心情特別好、精力更加充沛。"
在“開學(xué)第一課”施一公寄語廣大中學(xué)生：“緊張學(xué)習(xí)之余，一定要注意鍛煉身體！兩天之前，我還在杭州西湖邊上剛剛跑了半程馬拉松，用時1小時38分。我相信在座的同學(xué)們有很多可以比我跑得更快！”
最后他還送給同學(xué)們一個順口溜，鼓勵他們保證學(xué)業(yè)順利：
愛體育，愛科學(xué)；愛鍛煉，愛學(xué)習(xí)。
教室，一去如故；操場，常來常新。
學(xué)習(xí)鍛煉兩不誤，健康學(xué)習(xí)工作50年！
塞繆爾曾說：“一個人無法不變老，但是他可以抵制衰老。”運動是可以抵制衰老的。
已經(jīng)84歲的鐘南山是許多人心中的偶像，每天除了高強度的工作外依然堅持鍛煉。他說：“運動對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?！?br>
鐘南山院士常說：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，我們要建立一種觀念，就是要一輩子運動，這樣才能享有比較好的生活質(zhì)量，最大的成功就是健康地活著?！?/p>
幾十年堅持不懈的運動，他用自己的實際行動證明了自己的觀點，84歲的他依然如年輕人一般，身體硬朗，充滿活力！
李開復(fù)在自己的微博上寫了一篇感悟：“患上癌癥后如何抗癌？我的抗癌心得”。其中有一條寫到，運動無比重要，有氧運動是促進癌細胞凋亡的良方！
我從前不但不運動，而且還嘲笑朋友運動養(yǎng)生。后來才發(fā)現(xiàn)我錯了！不管中醫(yī)、西醫(yī)還是自然療法醫(yī)生都告訴我，運動無比重要。有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒而達到減肥的效果，還能促進癌細胞凋亡，也是活化自然殺手細胞的良方。
周潤發(fā)說過：“早些運動，那么在80歲的時候，就可以擁有40歲的身體?！?br>
周潤發(fā)說過：“早些運動，那么在80歲的時候，就可以擁有40歲的身體?！?br>
運動，是對抗歲月最好的武器，也是保持健康最好的秘籍。
一個人想要擁有一幅健康的體魄，唯有克服懶惰，站上“跑道”開始運動。能管理好健康的人，才能管理好人生，沒有健康，一切都是空談。
村上春樹曾說過：
“跑步就是對自己的一種訓(xùn)練，通過跑步養(yǎng)成自律的習(xí)慣，鍛煉自己的意志力，在做其他事情時，運用自律就變成了一件輕而易舉的事情?！?/p>
運動讓人自律，而一個真正自律的人，往往比別人擁有更多的選擇權(quán)，人生之路越寬廣自由。
陳意涵曾經(jīng)發(fā)過一條微博，她說道：“我一直跑步，是因為，這是我現(xiàn)在，唯一能確定我可以做好的事，沉醉在看到數(shù)字的增加，很單純，純粹，直接?！迸懿阶屗@得元氣滿滿，讓她更有魅力。
馮唐說：
享受成長。跑起來之后，很快發(fā)現(xiàn)，漸漸地，一千米不是問題了，漸漸地，三千米不是問題了，漸漸地，一萬米不是問題了。身體很賤，給它足夠時間適應(yīng)，它就能干出很多讓你想不到的事兒。又和寫作一樣，三年一本書，十幾歲開始寫起，四五十歲的時候，你就寫完了十本書。
……我忽然坦然，我心里想和他說的是，我忽然明白了，人生其實到處馬拉松，特別是在最難、最美、最重要的一些事情上。
去運動吧，奔跑起來，在大汗淋漓中，遇見一個更好的自己！
