2018年5月27日? 星期日? 天氣：晴

? ? ? 晨起瑜伽的好處多多，瑜伽教練們基本都選擇晨練，并且大部分的瑜伽教練也鼓勵(lì)學(xué)員們嘗試選擇晨練，那么究竟該怎樣練習(xí)才能效果更顯著呢？

? ? ? 習(xí)練前的準(zhǔn)備工作得做好！伸伸懶腰拉伸一下，洗漱后喝一杯白開水，補(bǔ)充一整夜睡眠身體缺少的水分。然后清空腸胃，當(dāng)然還可以選擇洗一個(gè)熱水澡，緩解沉睡了一晚身體的僵硬，并且再用熱毛巾敷一下膝蓋，加快血液循環(huán)，然后換上瑜伽服，休息五分鐘。鋪開瑜伽墊，可以的話，身體面向東面，面對(duì)太陽(yáng)升起的方向進(jìn)行練習(xí)，就可以更多的吸收正能量，升發(fā)陽(yáng)氣。

? ? ? 晨起練習(xí)最基本的原則應(yīng)該是：有活力、有節(jié)奏，讓整個(gè)能量上升，喚醒并打開身體。

? ? ? 如果只有十分鐘的時(shí)間，可以選擇做幾組拜日式，根據(jù)自身的情況，全方位打開身體的上下、前后、左右。

? ? ? 如果有二十分鐘的時(shí)間，可以選擇用十分鐘的時(shí)間先練習(xí)拜日式，然后剩余十分鐘進(jìn)行一個(gè)拉伸的序列，比如拉伸腿的系列：坐角式（拉伸腿的內(nèi)側(cè)）、鴿子式（拉伸腿的外側(cè)）、低位弓步（拉伸腿的前側(cè)）、神猴式（拉伸腿的后側(cè)）；牛面式（擴(kuò)展胸腔）；再循序漸進(jìn)加入后彎的體式，比如蝗蟲式、弓式、駱駝式甚至是輪式；還比如打開髖部的系列：趴青蛙（拉伸髖部的內(nèi)側(cè)）、睡天鵝（拉伸髖部的外側(cè)）等等。

? ? ? 如果有三十分鐘的時(shí)間，那么可以選擇用十分鐘的時(shí)間練習(xí)拜日式，剩余二十分鐘進(jìn)行幾個(gè)拉伸的序列，將多個(gè)拉伸結(jié)合起來(lái)，全方位拉伸四肢、關(guān)節(jié)。

? ? ? 如果有六十分鐘的時(shí)間，那可以算是一節(jié)完整的瑜伽課時(shí)間，可以從調(diào)息、熱身、拜日、體式練習(xí)到休息術(shù)。當(dāng)然也可以練習(xí)流瑜伽，從簡(jiǎn)單的熱身體式開始，到高峰體式，最后慢慢讓身體平靜下來(lái)。冥想調(diào)息可以十分鐘的時(shí)間，練習(xí)腹式呼吸；熱身從頭部開始，前后左右，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)（可以坐姿也可以站姿），雙肩運(yùn)動(dòng)：雙手指尖輕觸雙肩，肘部帶動(dòng)手臂畫圈（可以坐姿也可以站姿）、雙腿依次放松：可以選擇鷺式（坐姿）。拜日式可以做兩組，體式的選擇，從站姿開始，跪姿、坐姿、俯臥、側(cè)臥、到仰臥，選擇要考慮平衡還原的體式，比如前屈搭配后彎，犁式搭配魚式，左右平衡：雙腿兩側(cè)雙臂兩側(cè)都要進(jìn)行練習(xí)。

? ? ? 如果有更多的時(shí)間，那可以根據(jù)自身的情況，選擇習(xí)練的體式。但不管選擇多長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，最后的瑜伽休息術(shù)都是必須要做的，因?yàn)樾菹⑿g(shù)可以將之前所有的練習(xí)成果進(jìn)行升華，通過(guò)休息術(shù)的練習(xí)，鞏固了練習(xí)，還可以讓身體充滿活力，為這一天的生活、學(xué)習(xí)都好準(zhǔn)備，充沛精力。

? ? ? 待習(xí)練結(jié)束半小時(shí)后可以洗澡，吃早餐，這樣身體活力滿滿，健健康康，開啟美好的一天！