提到有氧與無(wú)氧需要先了解人體供能的三大系統(tǒng)，它們是如何為人體工作的呢？

1.磷酸原系統(tǒng)：在身體運(yùn)動(dòng)后的8秒內(nèi)為身體供能，強(qiáng)度大、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)主要由此系統(tǒng)供能。

2.糖酵解系統(tǒng)：在身體運(yùn)動(dòng)后的3分鐘內(nèi)為身體供能，中等強(qiáng)度、時(shí)間較短的運(yùn)動(dòng)主要由此系統(tǒng)供能。

3.有氧氧化系統(tǒng)：在身體運(yùn)動(dòng)后的3分鐘后為身體供能，低強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)主要由此系統(tǒng)供能。

不管做什么運(yùn)動(dòng)，這三種系統(tǒng)都會(huì)同時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)供能。以跑步為例，前6-8秒由磷酸原系統(tǒng)供能，隨后糖酵解系統(tǒng)加入，2-3分鐘后有氧氧化系統(tǒng)開(kāi)始供能，比例開(kāi)始逐漸增大。

如何區(qū)分有氧與無(wú)氧呢？

這主要取決于三大系統(tǒng)供能比例。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，只能奮力做兩三分鐘就需要休息緩一緩的運(yùn)動(dòng)，就是由磷酸原和糖酵解供能為主的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；而可以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去的，就是有氧供能為主的有氧運(yùn)動(dòng)了。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，有快走、長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、有氧操等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有，健身房里各種力量訓(xùn)練（俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等），各種球類運(yùn)動(dòng)，短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。

哪種運(yùn)動(dòng)更適合減肥呢？

一種訓(xùn)練有沒(méi)有減肥的作用跟它是有氧還是無(wú)氧沒(méi)有關(guān)系，關(guān)鍵是它能不能幫助你更高效地消耗能量。

1.有氧運(yùn)動(dòng)的確可以消耗脂肪。

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)積存的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)被氧氣氧化，在有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪供能比例相對(duì)較高。所以很多人采取跑步、游泳都可以瘦下來(lái)。

2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，更好的消耗脂肪。

平時(shí)我們一提到減肥，多是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?duì)于健身小白來(lái)說(shuō)比較容易，相對(duì)強(qiáng)度較小也更加安全。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們產(chǎn)生消耗熱量的肌肉。

力量訓(xùn)練可以提升肌肉含量，這樣一來(lái)我們的基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高，那么就必然消耗更多的能量，從而達(dá)到減肥的目的。每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50-100卡熱量。而且，練無(wú)氧，即使在休息的時(shí)候也能消耗熱量。

3.有氧+無(wú)氧才是減肥的有效方法。

兩者結(jié)合起來(lái)，減肥才更高效。如果同時(shí)做，建議先做無(wú)氧在做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踉谇?0-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無(wú)氧主要消耗的是糖而不是脂肪，所以在有氧前先做無(wú)氧，可以先幫助消耗體內(nèi)的糖，之后有氧時(shí)直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不需要20分鐘的過(guò)渡時(shí)間。