作者：英東
如果你覺得你健身沒有效果，那么你自己所編排的這些動(dòng)作是源于方法本身設(shè)計(jì)，還是基于計(jì)劃的一部分呢，你問過自己這樣的一個(gè)問題嗎？
我先po出一個(gè)我作為那個(gè)教練常用的計(jì)劃編排思路，以此這樣有助于建立我們的健身思維。
這樣的安排源于我上篇最后提到的思維導(dǎo)圖，對(duì)于教練本身節(jié)奏的掌握以及效果的把控都十分簡單有效。因此我也覺得它適合一些開始想要自我編排的健身進(jìn)階者。
就健身本身來講，我認(rèn)為它并不具備一定的復(fù)制性，我們所說的常規(guī)的黃金動(dòng)作推拉蹲伸，包括一些動(dòng)作計(jì)劃編排，其實(shí)在講究運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的時(shí)候，它們便不在是一個(gè)定量指標(biāo)，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的體態(tài)和對(duì)角度的把控是不一樣的，以及我們大眾健身會(huì)忽略的一個(gè)專業(yè)方向-運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的神經(jīng)適應(yīng)（暫在這里不做具體贅述）
因此我們?cè)谧鲆粋€(gè)合理的計(jì)劃編排的時(shí)候，首先要有一個(gè)清晰的脈絡(luò)。
在這里我分享一個(gè)減脂編排思路，可能會(huì)給大部分想要減肥又不知道怎么合理安排計(jì)劃的普通人一點(diǎn)新的啟發(fā)。
飲食數(shù)據(jù)的計(jì)算，比如基礎(chǔ)新陳代謝的數(shù)據(jù)具化公式：
24*體重kg*男性1.0或女性0.9*體脂系數(shù)（男性體脂率15%-22%1.0，22%以上0.9；女性體脂率20%-28*1.0，28%以上0.9）*運(yùn)動(dòng)系數(shù)（1.3-1.65）
以那個(gè)教練做為例子
24*74*1.0*1.1*1.5=2930.4
以上便是我的基礎(chǔ)新陳代謝
如果我要在30天瘦4KG左右
4*7700除以30=1026.67
飲食的熱量百分比：5:3:2
碳水化合物攝入：蛋白質(zhì)：脂肪=513:307:205（千卡）
這就是我們每天要控制的攝入
我們?cè)谧鲆恍┦虑榈臅r(shí)候，會(huì)一開始選擇模仿，包括減脂這一個(gè)部分，我們很多人會(huì)用市面上現(xiàn)存的資料，視頻去做計(jì)劃，甚至直接拿過來模仿，但是往往這樣子會(huì)出現(xiàn)一個(gè)時(shí)效性，別人的方法不見得適合自己本身。甚至每一個(gè)動(dòng)作的把控對(duì)于本身的消耗，內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)于飲食計(jì)劃的影響，休息以及情緒對(duì)于體內(nèi)內(nèi)環(huán)境的影響
因此如果是想要快速達(dá)到某一種狀態(tài)，那么我們一定要做好這些變量控制。
現(xiàn)在我們說回可以被設(shè)計(jì)的東西，便是動(dòng)作的難度，正如思維導(dǎo)圖中呈現(xiàn)的一樣，重心，沖擊力，變速，變量，負(fù)重，身體穩(wěn)定等的指標(biāo)都可以被用來設(shè)計(jì)計(jì)劃的動(dòng)作，不在局限于傳統(tǒng)的有氧本身例如跑步，騎車，游泳等，這樣可以增強(qiáng)一定量的室內(nèi)趣味性以及難度，我在一篇文章中提到過，我們鍛煉真正的價(jià)值在于內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)控，以及糖原的消耗改變能量供能系統(tǒng)的本身等。
健身是不存在一個(gè)固定的模式，我們經(jīng)常所說的固定模式是指健身房的器械鍛煉順序，但是實(shí)際上百度百科是這樣描述的：
健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個(gè)版塊。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)等。
健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
最后po上一張，小伙伴潘師傅對(duì)于女性塑性的計(jì)劃編排思路，這些肌肉的鍛煉可以提升整個(gè)女性的氣質(zhì)和形體，謝謝老潘。
要想取得高效，我們更要專注于一個(gè)合理的順序
老潘的思路大概是激活，靜力性，自重，小工具，器械負(fù)重，最后進(jìn)階，而我始終在于先強(qiáng)調(diào)動(dòng)作本身的軌跡，再是發(fā)力感，然后發(fā)力秩序，最后呼吸。
大家都可以用作參考，因?yàn)槲艺J(rèn)為健身并不具備復(fù)制性和唯一性，每個(gè)人都有屬于自己的方法，建立屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于一個(gè)想要把健身進(jìn)行下去的人，是個(gè)必不可少的過程。
我是那個(gè)教練
也是你的那個(gè)教練
我不僅僅會(huì)健身，還會(huì)創(chuàng)業(yè)
還有很多的成長經(jīng)歷想要分享給你
你可以關(guān)注我
我是你的那個(gè)教練，我將一直為你服務(wù)
