中原焦點解決團隊高級五期 講師第13期? 賀變麗 堅持分享第1467天 2022—6—21

中原焦點解決團隊高級五期 講師第13期? 賀變麗 堅持分享第1467天 2022—6—21

? ? ? 世界上最了解你的人是自己，8歲的你聽到這些故事會對你說什么？80歲的你聽到了你經(jīng)歷的這個挑戰(zhàn)，會對你說什么？在生命的軸線上，取一個早期的時間和晚期的時間，對現(xiàn)在的自己去做一個見證，這就是自我見證。讓別人懂自己會很難，讓自己懂自己會是一條比較容易的路。

? ? ? ? 沒有經(jīng)歷過苦，可能很難理解別人所受的辛苦。經(jīng)歷過苦，可能對人生有更多思考，對人生的發(fā)展也有自己的感想。

? ? ? ? 一、把自己愛回來

? ? ? 2022年，你自己做了什么？

? ? ? 如果有可能，你愿意為自己多做些什么？

? ? ? 自我見證的敘說：韓劇《哈啰，我還好嗎》20年前的自己穿越到當下，你想與之對話的是什么？那時的自己最想與你對話的是什么？你現(xiàn)在過的好有意義，還是納悶，你怎么活成這個樣子？不管好與不好，都值得去好好探索。如果有許多贊嘆，你會感謝自己有很努力地在做些什么事？

二、自我見證咨詢運用好時機

1.擴增自我了解：透過不同時候自己的對話，對自己在時間軸上的成長變化有清晰的明悟。（生命故事統(tǒng)整）

? ? ? ? 17歲跟37歲的自己做對話，在成長的時間軸上，看見自己更成長的地方在哪里？生命哪里變得不太一樣了？看見生命的變化脈絡(luò)在哪里？

2.與自我和解：挑選歲月中曾經(jīng)或仍然耿耿于懷的不了情經(jīng)驗，寫一封信給那個時候的自己。不同時光的穿越

? ? ? ? 生命中有沒有耿耿于懷的不了情？如果寫一封信給18歲的自己的不了情，你想寫給他什么內(nèi)容？透過現(xiàn)在的智慧，跟看不開的自己好好對話。

3.與自己和好：選一段困頓的生命經(jīng)驗，與自己對話，讓自己成為自己生命中的伯樂與貴人。

? ? ? ? 用外化的方式與之對話：它長什么樣？什么時候來到我身邊的？它的到來給我?guī)砹耸裁从绊?？它的到來可能在提醒我們做什么調(diào)整？應該學會什么才可以過關(guān)？

? ? ? ? ? 生命自由書寫(把煩惱寫在沙灘上)

1.不停筆（一直寫）

2.不修改（求連貫）

3.不完美（求真實）

? ? ? 花10—15分鐘，在白紙上寫下最近讓自己心煩的所有事物。

? ? ? 最后一段：其實，我真正想說的是……

三、寫信給自己

1.未來20年后的自己，好想跟他說……現(xiàn)在？

2.過去生命中，最難過的坎，曾經(jīng)最困頓的自己。

最后一段：我真正想說的是……

? ? ? 邀請大家做一個簡單書寫：寫信給自己。(十分鐘時間)

? ? ? 第一種：給20年后的自己寫信

? ? ? 你有沒有小小的煩惱，可以寫給未來的自己。你現(xiàn)在有沒有困頓、小麻煩，不知道找誰說，請你寫信給20年后的自己，給20年后的自己對對話，寫一封信告訴他。

? ? ? 第二種：給過去的自己寫信

? ? ? 過去的生命中，你覺得沒有完全處理、沒有完全翻篇的那個坎，最困頓的不了情，很糾結(jié)的那個年紀的某個經(jīng)驗的自己，你寫給過去的某時候的自己一封信。

? ? ? ? 最后一段寫上：其實，我真正想說的是……

? ? ? 放松自己，聽著輕音樂，給自己寫一封信。很想告訴他，我現(xiàn)在經(jīng)歷著什么樣小小的煩惱。他聽懂會很好，或者是現(xiàn)在沒有太大的煩惱，回想過去的生命，有件事情一直擱在心里，也許今晚鼓起勇氣面對那個一直在心里耿耿于懷的那件事情時，你是什么樣的心境？有什么情緒？你很想告訴那個時候的自己什么？用你現(xiàn)在的智慧去接觸，去理解，去關(guān)懷，那個時候的自己。

? ? ? ? 如果你寫給未來，其實你是在求救，你希望未來更有智慧的自己，可以告訴自己怎么脫困。如果你寫給過去困頓的自己，你是在滋養(yǎng)自己，在幫過去的自己解開你的心結(jié)。

四、悟卡：自我見證的敘事結(jié)構(gòu)

? ? ? 從右上到下，依次是共鳴卡、故事卡、影響卡、認同卡和遷移卡。

1.共鳴卡：尋找與故事有共鳴，不同時間點的自己。

? ? ? ? 可能是邀未來，也可能是邀過去的自己(也會是有智慧的)，單純的心靈也能看到很純粹的自己。共鳴就是挑年紀， 很想邀請幾歲的自己坐在旁邊聽。

2.故事卡：那個時候的自己是怎么活著的？有哪些獨特的智慧與眼光？

? ? ? ? 我很想邀請幾歲的自己坐在旁邊聽，幾歲的你會最懂這個故事中的你。那個時候的自己是怎么活著的？有哪些獨特的智慧與眼光？故事卡對過去曾經(jīng)活過的歲月是比較容易去訪問和整理的。80歲的自己可以用想象的方法去說，可能會有哪些眼光，哪些智慧，可以用很多假設(shè)性的、催眠式的語言去引導出說故事的人揣摩出那個年紀的自己可能長得怎么樣。

3.影響卡：那個時候的生命會如何影響著現(xiàn)在的生命？現(xiàn)在，又會如何影響著那個時候的自己？

? ? ? 影響卡是相互影響的歷程，比如8歲怎么影響50歲？50歲又會怎么影響八歲？50歲是否有不一樣了，相互影響的是什么？(比如堅持與不放棄)

4.認同卡：透過不同時間活著的樣子，呼喚出真名

? ? ? ? 看到自己一直沒有變的是什么，和即將活出的新樣子又是什么。是尋訪意義的對話，找出偏好故事的自我認同。

5.遷移卡：帶著真名的認同，活出想要的生活樣態(tài)

? ? ? 怎么幫助自己活出想要的樣子，現(xiàn)在會開始想些什么，做些什么，真心為自己而活，好好愛自己。

五、悟~卡：自我見證卡

? ? ? 悟卡咨詢展示，根據(jù)給自己寫的一封信的內(nèi)容進行咨詢訪問。自我見證要放在生命的時間軸上去看，去訪問。

1.共鳴卡

在生命歷程中，找到可以對現(xiàn)在處境有共鳴的自己。

「你最想讓幾歲的你知道（懂）現(xiàn)在這個經(jīng)驗？」

幾歲的你，聽到這個故事會最有共鳴？

幾歲的你，會最懂現(xiàn)在這個故事中的你？

如果未來有個時刻可以好好地活出你想要的樣子，那會是幾歲的你？

如果要邀請未來的你來聽這個故事，你最想邀請幾年后的自己？

2.故事卡

分享那個年紀的自己，過著什么樣的生活（思考著……感受著……煩惱著……)

「說說那個年紀的自己，是怎么過生活的？發(fā)生了哪些重要的事情？」

怎么會想邀請這個年紀的自己來指導現(xiàn)在的這段故事？

說說那個年紀的自己是怎么過生活的？發(fā)生了哪些重要的故事？

那個年紀的自己，跟現(xiàn)在這段故事中的你，如果有些連結(jié)，你會說那個連結(jié)是什么？

那個年紀的你有著怎樣的神情，他可以看見現(xiàn)在你的哪些部分是別人所看不見的？

3.影響卡

(1)那個年紀的自己對現(xiàn)在的自己有什么不一樣的看見？

(2)現(xiàn)在的自己對那個年紀的自己，有著什么特別的看見或貢獻？

「在那個年紀的你所體會或?qū)W習的，有哪些一直受用到現(xiàn)在？」「現(xiàn)在自己所努力的、追尋的、掙扎的、堅持的，對那個年紀的自己來說，重要在哪里？」

那個年紀的你，所經(jīng)驗的故事，對現(xiàn)在的你有著什么樣的影響？

在那個年紀所體會或?qū)W習的，有哪些是一直受用到現(xiàn)在的？

那個年紀的你，會有怎樣的眼神？怎樣的智慧？這樣的智慧和眼神對你的故事，會有怎樣的看見與想法？

那個年紀的自己，如果剛剛也坐在這里，聽你說了這些話，他會說這對他會有什么影響？

4.認同卡

透過生命不同階段的挑戰(zhàn)與學習，呼喚出我的真名是？

「故事說到這里，你會說這一路走來，你在用心當一個怎樣的人？

故事說到這里，你對那個年紀的自己有沒有什么新的看見或了解？

那個年紀的自己，故事聽到這里，他會說，其實什么對你才是最重要的？

那個年紀的自己，如果有機會坐在這里，聽你說了這些話，他會說老天爺這樣的安排是讓你學會什么？

故事說到這里，你會說，現(xiàn)在的你和那個年紀的自己有哪些地方一直沒變？哪些地方不同？

5.遷移卡

帶著真名(真正想要活的樣子)的呼喚，我可以開始如何活出我想要的生活與關(guān)系？

「與那個年紀的自己對話后，會怎么影響你接下來要走的路？」

? ? ? ? 那個年紀的自己，故事聽到這里，他會提醒你：眼光要聚焦在哪里，才能往自己期待的路邁進？

? ? ? 與那個年紀的自己對話后，會怎么影響你接下來要走的路？

? ? ? 故事說到這里，若要對不同年級的自己給出感謝，你會想怎么說？

? ? ? ? 經(jīng)過這些對話后，你會說，你收到的禮物或發(fā)現(xiàn)是什么？這些禮物或發(fā)現(xiàn)會怎么陪伴你面對現(xiàn)在的挑戰(zhàn)？

? ? ? ? 自我見證的對話是時間軸不同時間的自己在對話?？梢詮拿繌埧ㄖ谐橐粡埧▉碓L問自己。影響卡可以挑前兩張，相互影響，因為是一種催化，其它的挑一張就可以了。

? ? ? ? 未來的自己可能是需要花費一些精力想象的，因為還沒有經(jīng)歷過。

? ? ? ? 在自我見證的問話中，也可以用他者見證來幫忙豐厚與支持。來訪者敘述生命故事時，可以用20分鐘左右。

? ? ? ? 來訪者在乎的一定有他的道理，去聽懂是什么讓他在乎這些。

? ? ? ? 自我見證運用的原理是：最懂的人是我們自己。把不同時間的自己擺出來之后，有哪些經(jīng)驗是一直都在的。有什么一樣，有什么不一樣，可以看到我們的資源在哪里，我們最在乎的是什么，我們可以通過什么方法達到在乎的目標。比如在乎成績是可以的，但是怎么做能達到自己所在乎的目標。

? ? ? ? 面對生命中不同階段的困擾，哪些資源可以繼續(xù)利用，雖然困擾不一樣，但人還是這個人，不同時期的自己有什么相同的點，比如一直堅持努力，此時可以怎么用堅持和努力解決此時的困頓，就像焦點說的向過去借力。

? ? ? ? 用自我見證的語句去了解自己，參透自己，療愈自己。

? ? ? 總結(jié)：敘事的核心的是點、線面，點是關(guān)鍵詞和關(guān)鍵感受的搜尋，邀請來訪者做定義。線就是問題故事線輕輕地理解，然后怎么挪移到他的偏好故事線，去豐厚他的偏好故事，偏好故事就是獨特意義經(jīng)驗。

? ? ? ? 面就是知行合一的訪問。經(jīng)歷這些經(jīng)驗，幫助你很努力要成為什么樣的人，什么東西才是你生命中最在乎的價值。知行合一的訪問就是當來訪者說概念，就補充相關(guān)的故事經(jīng)驗，讓這段理解是知行合一飽滿的理解。比如，這些事情對生命的幫助是什么？所重視的價值和意義在哪里？從故事中去理解這段經(jīng)驗所在乎的，創(chuàng)造知行合一才有實踐力。比如，懂你的人會怎么說？開啟故事，豐厚故事，整合故事。

? ? ? ? 從懂我們的人中呼喚出自己最想成長的樣子，呼喚出來的是什么。

? ? ? ? 每日三省吾身，可以用敘事的自我見證卡來自我反省，讓自己活在敘事的氛圍中。