?核心：早睡

①早睡的意義：為了健康，為了早起過線上生活。

②早睡早起的時間原則：

冬天：晚10（11），早6；

夏天：晚10，早5。

以日出時間為起床標準更科學，日出前1小時起床。

③早睡早有儀式感，才能心靜，才能早睡并保證睡眠質(zhì)量。注意：晚餐早食，少食，睡前不運動，熱水泡腳。

④睡眠質(zhì)量比睡眠時間更重要！關注睡眠質(zhì)量！