易效能時(shí)間管理100講筆記和感想

文/王琪

生活就是一個(gè)100天接著另一個(gè)100天！

2017年7月7日星期五? 6：00-7：00 開學(xué)典禮

有效學(xué)習(xí)七步法

1. 明確合適的目標(biāo)

2. 分解成心甘情愿的地步（分解成一步步計(jì)劃）

3. 找到正確的科學(xué)方法（即如何達(dá)成）并且修正目標(biāo)

4. 愛(ài)非堅(jiān)持（愛(ài)上目標(biāo)）

5. 持續(xù)行動(dòng)：（水滴石穿）目標(biāo)分解非常細(xì)，細(xì)到每一步都很容易完成，持續(xù)行動(dòng)才能看到目標(biāo)，今天的努力能看到明天，今天沒(méi)做不是明天不繼續(xù)做的理由；

6. 科學(xué)反饋：我們有什么不重要，我們能讓身邊的人獲得什么，才能證明價(jià)值；

7. 群體化學(xué)習(xí)

2017年7月8日星期六? 第2講筆記：美好的一天如何從起床開始

1. 《晨間日記的奇跡》

2. 早上和自己在一起，計(jì)劃一天的事；

3. 喚醒自己的方式：音樂(lè)、香味、光線、洗漱、梳頭；

4. 非常感謝自己，美好的一天將要來(lái)臨；

感想：一日之際在于晨，感恩團(tuán)隊(duì)的力量，只要想到“不能托大家的后腿”，無(wú)論怎樣都要起床打卡，效果真的不錯(cuò)，這是集體帶給我的力量，希望100天可以徹底改變我。感恩大家！今天是2017-7-8，我開始自己的100天時(shí)間管理。

2017年7月9日星期日? 第3講筆記：成功人士都有寫日記的習(xí)慣

1. 成功習(xí)慣幫你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想

2. 寫什么：日期、地點(diǎn)、天氣、溫度；年度目標(biāo)，年度夢(mèng)想，本月青蛙（挑戰(zhàn)），昨日感悟（記錄美好）；

3. 孔子：吾日三??；蘇格拉底：沒(méi)有反思的人生不值得過(guò)；

感想：從六月開始，已經(jīng)建立了自己的日記模板，并嘗試每天寫日記，雖然堅(jiān)持的不好，斷斷續(xù)續(xù)的一個(gè)月寫了十天，卻增強(qiáng)了寫日記的信心，九宮格日記很簡(jiǎn)單有效，記錄當(dāng)天重要而美好的事，讓自己離目標(biāo)更近。每當(dāng)我因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持想放棄的時(shí)候，就告訴自己，昨天沒(méi)做不是今天不繼續(xù)做的理由，先讓自己去寫，堅(jiān)持下去，再優(yōu)化堅(jiān)持更多天。

2017年7月10日星期一? 第4講筆記：人生不在于做多少事

1. 時(shí)間是無(wú)法管理的，能夠管理的是我們的習(xí)慣；

2. 時(shí)間是重要稀缺資源，通過(guò)對(duì)事件的管理來(lái)管理時(shí)間；

3. 把重要的事情：專注做，優(yōu)先做（要事第一）；

4. 記錄、分析、安排；二八法則；不緊急——未來(lái)的事；緊急——今天的事，要做“重要不緊急”的事；要事第一，要事優(yōu)先；

5. 每天青蛙代表有挑戰(zhàn)的事，每天吃三只青蛙，把重要的事做到極致，用心做；（《搞定一、二、三》）

感想：上天的公平性在于他給每個(gè)人同樣的時(shí)間，而且我們生命中最重要的就是時(shí)間，但諷刺的是，我們卻得到了不同的結(jié)果，之后反過(guò)來(lái)怪上天不公平。記得在電影《超體》里有一句話說(shuō)：如果我們?nèi)祟悰](méi)有了時(shí)間這一維度，我們本身將不會(huì)存在。我們是一種依托時(shí)間而生存的生物，感恩我生命中擁有的每一秒。善用時(shí)間，感恩時(shí)間，讓我們的生命在時(shí)間的依托下，燦爛如花。

2017年7月11日星期二? 第5講筆記：【計(jì)劃】大腦是CPU，不是硬盤

1. 管理事件的方法：第一步，收集：把大腦里所有的事都寫下來(lái)；

2. 徹底清空大腦，不用腦記，讓大腦用來(lái)思考；

感想：當(dāng)我找一個(gè)時(shí)間把頭腦里所有想法都寫下來(lái)，心情感覺(jué)無(wú)比輕松，數(shù)了數(shù)一口氣寫了八十多個(gè)。頭腦里產(chǎn)生的所有念頭，所有大小事務(wù)，都會(huì)堆積在身體里，就像有時(shí)我們以為自己忘記了的事，突然在某個(gè)時(shí)刻又想起來(lái)，他們不是不存在了，只是暫時(shí)放入大腦的深處，這些都將成為阻礙我們專注的因素。通過(guò)“寫出來(lái)”是一種釋放，給心腦一個(gè)家，又可以讓身心安住在當(dāng)下，頭腦不至于被各種念頭干擾，重獲當(dāng)下的專注。

2017年7月12日星期三? 第6講筆記：【計(jì)劃】管理時(shí)間的核心是事件分類

1. 選出要事，進(jìn)行分類，先將事件分成遠(yuǎn)期、未來(lái)、可能；

2. 余下的事第一類是有固定時(shí)間的事務(wù)，用日程來(lái)管理；

3. 有截止日期的事務(wù)用清單系統(tǒng)管理；

4. 沒(méi)有結(jié)束時(shí)間的用情景清單管理，情景就是在哪里做這件事，比如：電腦、電話、辦公室、外出、家等；

感想：這一節(jié)已經(jīng)開始講易效能時(shí)間管理的核心理論了，自己已經(jīng)是第三刷100講了，第一遍只是聽聽，但是執(zhí)行的并不好，第二遍進(jìn)行了書面筆記，可在執(zhí)行上還是斷斷續(xù)續(xù)，而且對(duì)日歷和情景清單運(yùn)用的不好，找不到持續(xù)的感覺(jué)。后來(lái)我聽了十堂課的內(nèi)容，里面全是干貨，如何執(zhí)行，如何做，主要是要理論落地，我按照課堂內(nèi)容行動(dòng)，一步一步走，收獲真的很大，找到了自己理論與行動(dòng)的接合點(diǎn)。再好的內(nèi)容不去做，或者做的不徹底，自己無(wú)法找到執(zhí)行的節(jié)奏感，也是沒(méi)用的。通過(guò)聽100講理論，執(zhí)行，再返回來(lái)聽理論，感觸更深刻。因?yàn)?00講的核心是時(shí)間管理的理論，而十堂課重點(diǎn)是行動(dòng)和執(zhí)行，所以我建議大家想從免費(fèi)100講里有大收獲，就一定要去做，從行動(dòng)中感悟，收集50個(gè)以上事務(wù)，放空頭腦，之后按照第6講內(nèi)容對(duì)事件分類，而且強(qiáng)烈建議至少聽兩遍100講，聽做聽，只有去做，你才能把理論應(yīng)用于自己的生活。

2017年7月13日星期四? 第7講筆記：【計(jì)劃】什么樣的計(jì)劃才能趕上變化

1. 事件分類根據(jù)情景來(lái)管理，電腦、電話、書桌等；

2. 時(shí)間管理是精力管理，時(shí)間*空間*精力；

感想：對(duì)我而言，運(yùn)用情景管理效果非常好，比如喂孩子飯的時(shí)候可以聽英語(yǔ)，泡腳的時(shí)間可以聽書或看電子書，做瑜伽的時(shí)候可以聽音樂(lè)，不僅可以進(jìn)行情景管理，還可以在同一情景下雙項(xiàng)管理，這樣讓我的時(shí)間質(zhì)量翻了一倍。通過(guò)一段時(shí)間的行動(dòng)，我發(fā)現(xiàn)能讓我們持續(xù)下去的內(nèi)在動(dòng)力是享受，如果這件事我們能找到一個(gè)可以享受的點(diǎn)，持續(xù)下去就會(huì)很容易，后來(lái)我讓自己對(duì)做的每件事都去以享受的心態(tài)去做，樂(lè)在其中，效果特別好，因?yàn)檫@時(shí)我沒(méi)有堅(jiān)持，沒(méi)有刻意培養(yǎng)習(xí)慣，我只是在享受，何來(lái)堅(jiān)持呢？我有很多時(shí)候也有做不完，或者做的不好的時(shí)候，以前我會(huì)特別自責(zé)，很有挫敗感，就沒(méi)有做下去的動(dòng)力，后來(lái)我用了一個(gè)觀念來(lái)調(diào)整自己，就是告訴自己，之所以沒(méi)有完成是因?yàn)槲沂且粋€(gè)有目標(biāo)的人，對(duì)自己生活和未來(lái)都是有要求，才會(huì)偶爾完不成。這樣對(duì)自己進(jìn)行肯定，把不利變有利，不讓自己陷入自責(zé)影響后來(lái)的習(xí)慣培養(yǎng)，事件管理，因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)用時(shí)間管理的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)這個(gè)階段，這個(gè)觀念應(yīng)用起來(lái)效果非常好，每當(dāng)有不能完成任務(wù)的時(shí)候都會(huì)用這個(gè)急救包，今天分享給大家，這樣可以立即跳出不好的感受，重新滿血復(fù)活。

2017年7月14日星期五? 第8講筆記：【計(jì)劃】世界時(shí)間大師的異曲同工

1. 做要事，重要不緊急，每天吃三只青蛙；

2. 收集（寫下來(lái)所有事務(wù)）、排程、執(zhí)行；

3. 分類：刪除不做的，擱置將來(lái)做的；

4. 把要做的事務(wù)分成：日歷/清單（有日期/無(wú)日期）；

5. 固定日期和時(shí)間的事放入日歷，日歷少，清單多；

感想：這一講真的值得反復(fù)聽，反復(fù)聽，反復(fù)聽，因?yàn)槭菚r(shí)間管理最核心的理論，而且筆記一定背下來(lái)，背熟，之后從行動(dòng)中轉(zhuǎn)變成自己的思維方式，這樣會(huì)越來(lái)越熟悉，最終可以自如的管理大小事務(wù)，處理速度也越來(lái)越快。理論再好，最重要的就是去做，“行動(dòng)起來(lái)”，收集、排程、執(zhí)行里最核心最重要的是執(zhí)行，收集和排程是為了更有效的行動(dòng)。

2017年7月15日星期六? 第9講筆記：【行動(dòng)】自下而上的方法是核心關(guān)鍵

1. 沒(méi)有行動(dòng)一切都是零；

2. 目標(biāo)（愿景）+ 行動(dòng) = 有意義；

3. 目標(biāo)往下分解不可??；

4. 在行動(dòng)中不斷完善，眼下的事情開始行動(dòng)；

感想：對(duì)“沒(méi)有行動(dòng)一切是零”這句話感受很深，這么多年經(jīng)?？磿?，看文章，甚至刷各種課，但對(duì)自己成長(zhǎng)速度依然不太滿意，就是在“行動(dòng)”這一環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，有的看完收藏起來(lái)，有的雖然進(jìn)行了從上而下的分解，也行動(dòng)了一陣，可過(guò)一段時(shí)間又回到老樣子。沒(méi)有行動(dòng)，一切看過(guò)的書，聽過(guò)課，刷過(guò)的文章都是零，因?yàn)槲抑蛔屪约禾幵诹恕皩W(xué)”這個(gè)階段，所以它無(wú)法從根本上影響我的生活、習(xí)慣、結(jié)果。自下而上的方法讓我從“只計(jì)劃而行動(dòng)少”的牢籠里逃了出來(lái)，處在“習(xí)”中，關(guān)注與目標(biāo)有關(guān)的細(xì)小行動(dòng)，活在向目標(biāo)前進(jìn)途中，用行動(dòng)來(lái)影響自己的生活，行動(dòng)中感悟、體會(huì)、修正。學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)，現(xiàn)在“學(xué)”變的越來(lái)越容易，但“習(xí)”卻是要在自己的生活里認(rèn)真去做的，我已經(jīng)看到了自己的變化，也找到了正確的方法，也知道了如何行動(dòng)，余下的，就是時(shí)間，讓夢(mèng)想開花。

2017年7月16日星期日第10講筆記：【行動(dòng)】清空大腦與應(yīng)用4D原則擺脫緊急事務(wù)

1.重要緊急到重要不緊急的過(guò)程；

2.4D：完成、委托、推遲、刪除；

3.收集——分類——4D處理=清空大腦；

感想：緊急事務(wù)無(wú)論是否重要都是我們首先要快速處理的，緊急事務(wù)處理不好，我們就會(huì)感覺(jué)焦頭爛額，等緊急的事處理完畢才有精力喘口氣，處理重要層面的事情，但我們所有的行動(dòng)都是為了更好的處理重要不緊急的事務(wù)，這部分內(nèi)容是我們的人生夢(mèng)想和目標(biāo)，是我們要重點(diǎn)關(guān)注和行動(dòng)的象限。

2017年7月17日星期一第11講筆記：【行動(dòng)】一次只做一件事

1.成功的關(guān)鍵是關(guān)注；

2.提高效率，提高時(shí)間密度，保持專注；

3.一次只做一件事的方法：番茄鐘，設(shè)定15或20分鐘，逐漸拉長(zhǎng)專注的時(shí)長(zhǎng)；

4.喝水，上廁所不能在番茄鐘里做，提前做或過(guò)后做；

5.試試看，在使用中感受，用心極致的把事情做好；

感想：番茄鐘的核心是讓專注的時(shí)間可以被感知，而且心態(tài)上會(huì)有完成番茄鐘時(shí)間可以休息的放松感，反而會(huì)使工作更高效。開始設(shè)置10分鐘，根據(jù)自己的情況再調(diào)整拉長(zhǎng)或縮短，而且不要所有事情都用番茄鐘，只在做重要的事情時(shí)使用，這樣在開始時(shí)不會(huì)有壓迫感。

2017年7月18日星期二第12講筆記：【行動(dòng)】專注的力量番茄工作法

1.不是我們沒(méi)有時(shí)間，是我們用時(shí)間干什么；

2.番茄工作法用于專注的腦力勞動(dòng)更佳；

3.時(shí)間的本質(zhì)就是當(dāng)下；

4.每天1%的時(shí)間用來(lái)做計(jì)劃；

感想：這一講是番茄工作法的具體操作方法，工具我最開始是用手機(jī)，10分鐘為一個(gè)單位，它還可以有效的緩解了我的拖延癥。當(dāng)面對(duì)一件重要但不緊急的事情時(shí)，我有時(shí)會(huì)莫名其妙的就是不想做，我就給自己設(shè)置一個(gè)番茄鐘，就做10分鐘，可是當(dāng)我真的做了十分鐘，狀態(tài)調(diào)整上來(lái)，一口氣竟然把事情做完了，或者提高了積極性，第二天繼續(xù)做。如果10分鐘到了，我還是不想繼續(xù)，我也會(huì)休息一下，再進(jìn)入下一個(gè)10分鐘，假如你發(fā)現(xiàn)還是無(wú)法調(diào)整，那就先休息，不要對(duì)這件事產(chǎn)生抵觸情緒是最關(guān)鍵的，那樣更不好，畢竟我們學(xué)習(xí)時(shí)間管理的目的是要讓自己感覺(jué)越來(lái)越好，這應(yīng)該是永恒不變的原則。

2017年7月19日星期三第13講筆記：【總結(jié)】日理萬(wàn)機(jī)的流程

1、 易效能方法論：收集（土豆）、排程（青蛙）、執(zhí)行（蕃茄鐘）；

2、 收集：一切事務(wù)趕出大腦，寫下來(lái)，并進(jìn)行四象限分類；

3、 排程：用日歷+情景清單的方法排程，日歷是固定時(shí)間去做的事，其余按處理時(shí)的情景進(jìn)行分類；

4、 執(zhí)行：先做某情景下的要事，以要事緊急為原則；

感想：這一講是1-12講內(nèi)容的提練和總結(jié)，更是處理事務(wù)的流程，不斷的反復(fù)實(shí)踐，會(huì)越來(lái)越快。萬(wàn)事開頭難，我開始時(shí)也是很僵化的在操作，很辛苦，四象限分類就弄好久，可隨著把大腦清空，分類，更清晰的理解什么才是對(duì)自己重要的，什么事此生不做不學(xué)會(huì)后悔，可以通過(guò)長(zhǎng)長(zhǎng)的事務(wù)列表看到自己內(nèi)心是一個(gè)怎樣的人，這既是梳理事務(wù)的過(guò)程，也是更了解自己內(nèi)心的過(guò)程。在經(jīng)過(guò)痛苦的執(zhí)行后，我們對(duì)流程越來(lái)越熟悉，可以很快區(qū)分事務(wù)，重要的事先完成，讓自己始終活在成長(zhǎng)的路上。

2017年7月20日星期四第14講筆記：【工具】對(duì)于管理時(shí)間工具不可或缺

1. 短期：紙+筆

2. 中、長(zhǎng)期：手機(jī)（備忘錄） omoifocus

感想：小本和筆在身邊已經(jīng)成為我多年的習(xí)慣，特別方便，讓隨時(shí)想起的小事，感想，靈感可以有安放之處。我們所有的念頭都蘊(yùn)藏了無(wú)窮價(jià)值，需要好好開發(fā)。學(xué)習(xí)了時(shí)間管理以后，本和筆更是不離身，外出放在書包里，在家放在書桌旁。手機(jī)里用備忘錄補(bǔ)充，當(dāng)成手機(jī)里的記事本，在不方便拿本筆的時(shí)候使用，非常方便。APP時(shí)間管理軟件我用過(guò)很多，滴嗒清單、DOIT、還有一些想不起名字的軟件，加起來(lái)有五六種吧，直到遇到奇妙清單，這也是十堂課老師推薦的，真的很好用，添加標(biāo)簽可以實(shí)現(xiàn)情景管理，界面簡(jiǎn)單，易學(xué)，設(shè)計(jì)可以根據(jù)自己的情況分類，傻瓜式聰明軟件，是目前為止使用感受最良好的。我用的是華為手機(jī)，安桌系統(tǒng)，軟件免費(fèi)，對(duì)蘋果的omifocus不了解。對(duì)于我個(gè)人而言，時(shí)間管理工具有：小本+筆，手機(jī)（奇妙清單+備忘錄）。

2017年7月21日星期五第15講筆記：【習(xí)慣】?jī)?yōu)秀是一種習(xí)慣

1.習(xí)慣是我們潛意識(shí)控制的行為；

2.人的行為70%-80%受習(xí)慣控制；

3.成功人士擁有更多優(yōu)秀的習(xí)慣；

4.時(shí)間管理本質(zhì)是擁有更多好習(xí)慣；

5.好習(xí)慣：早睡早起、清晨?jī)x式、喝水、晨間日記、閱讀、運(yùn)動(dòng)、冥想；

感想：習(xí)慣培養(yǎng)自己走過(guò)很多彎路，開始幾天打雞血，三五天后又恢復(fù)老樣子，后來(lái)感覺(jué)不行，又開始培養(yǎng)習(xí)慣，這樣周而復(fù)始好多年，n個(gè)循環(huán)。后來(lái)痛定思痛，深入和自己對(duì)話，發(fā)現(xiàn)自己之所以堅(jiān)持不下去，是有痛苦感受，內(nèi)心就排斥做這件事了。聽了時(shí)間管理課，我就換了方法，開始用享受的感覺(jué)來(lái)培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣，找到享受點(diǎn)，之后緩慢的培養(yǎng)，不求開始快，也不苛求自己能堅(jiān)持，我問(wèn)自己，為什么玩不用堅(jiān)持，主動(dòng)性很高，因?yàn)樗軒Ыo人快樂(lè)啊，玩的時(shí)候很享受啊，任何可以被堅(jiān)持的事情都是源于享受，無(wú)論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，都是源于享受其中。調(diào)整以后，效果非常好，希望大家也嘗試一下，可以擁有優(yōu)秀的習(xí)慣。

2017年7月22日星期六第16講筆記：【習(xí)慣】時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理

1.時(shí)間的自由我們才能獲得人生的自由；

2.管理精力就是要管理節(jié)奏；

3.精進(jìn)管理三寶：早睡早起，吃健康食物，運(yùn)動(dòng)；

4.好的習(xí)慣有好的精力；

5.身體是一切的基礎(chǔ)；

感想：身體是基礎(chǔ)，看似簡(jiǎn)單的一句話，平常好的時(shí)候很難有所體會(huì)，但卻是一句真言。精力管理是我們應(yīng)該首先關(guān)注的項(xiàng)目，自己就經(jīng)常會(huì)有還想做事情，但已經(jīng)困的不行，沒(méi)有精力的現(xiàn)象，可見精力充沛是學(xué)習(xí)、工作、思維的重要前提。用運(yùn)動(dòng)加快恢復(fù)身體能量，有助于調(diào)整早睡早起。飲食我個(gè)人比較偏向盡量吃素，吃素能減少體內(nèi)肉酸的形成，使心情更愉悅，皮膚更好。蔬菜水果少肉，晚餐量不易過(guò)多。（個(gè)人建議僅供參考）

2017年7月23日星期日第17講筆記：【習(xí)慣】如何過(guò)一天就是如何過(guò)一生

1.一天24小時(shí)對(duì)每個(gè)人都是公平的；

2.對(duì)時(shí)間的使用拉開了人與人的距離；

3.線上人生：早起，晨間儀式，冥想，讀書，運(yùn)動(dòng)，檢視計(jì)劃，列今日要事；

4.先做要事，先早起；

5.如何過(guò)一天就是如何過(guò)一生；

感想：時(shí)間是我們的重要資源，正是因?yàn)槲覀儗?duì)時(shí)間的“花費(fèi)”不同，成就了今天的自己，而我們今天對(duì)于時(shí)間的分配，又將成就未來(lái)的自己。

2017年7月24日星期一第18講筆記：【習(xí)慣】從專注做一件重要的小事開始

1.一次只能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，投入才能深入；

2.先從最重要的習(xí)慣開始；

3.早起好處：很安靜、有自己的時(shí)間、讀書、跑步、冥想；

4.只要求自己早起，開始就是成功的一半；

5.早起反思和檢視，寫下今天吃的三只青蛙和要處理的事務(wù)；

6.早上問(wèn)自己要做什么？晚上問(wèn)自己做了什么？

感想：早起是我個(gè)人的老大難，以前一直是先想好做什么再早起，可堅(jiān)持的不好。今天和死黨也溝通過(guò)這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該先起來(lái)再說(shuō)，洗漱讓自己精神，之后就可以開始做事情。今天聽完課有一個(gè)很深的感悟，就是我們要把早起本身當(dāng)成一件重要的事來(lái)做，而不是為了做其他事而早起，這個(gè)順序的變化也許就是我們克服早起困難癥的金鑰匙。

2017年7月25日星期二第19講筆記：【習(xí)慣】每天和身體談一次戀愛(ài)

1.只為行動(dòng)找方法，分解分解再分解；

2.志存高遠(yuǎn)，更要腳踏實(shí)地，循序漸進(jìn)往前走；

3.分解到簡(jiǎn)單細(xì)小的行動(dòng)開始；

感想：找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，是樂(lè)于堅(jiān)持的開始，我曾經(jīng)嘗試過(guò)很多方法：跑步，瑜伽，深蹲，金雞獨(dú)立，站樁，平板支撐，八段錦，仰臥起坐，敲膽經(jīng)，叩齒等等，最后還是最愛(ài)瑜伽和深蹲，便開始固定不變。任何運(yùn)動(dòng)離開堅(jiān)持都沒(méi)有意義，任何運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持都可以有收獲，重要的是自己喜歡，舒適，愿意投入，有樂(lè)趣，認(rèn)同，是持續(xù)下去的前提。我們和身體談戀愛(ài)，更要和她結(jié)婚。

2017年7月26日星期三第20講筆記：【習(xí)慣】養(yǎng)成習(xí)慣靠動(dòng)機(jī)與細(xì)節(jié)

1.習(xí)慣的養(yǎng)成需要時(shí)間，需要?jiǎng)訖C(jī)；

2.自律才能自由，有多自律就有多自由，自律是一種結(jié)果；

3.習(xí)慣是有特定的細(xì)節(jié)，有動(dòng)機(jī)才會(huì)做；

4.身體是發(fā)動(dòng)機(jī)，洗冷水澡，早起，晨跑；

5.方法對(duì)了什么都不難，關(guān)鍵在細(xì)節(jié)；

6.習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程：有目標(biāo)，有動(dòng)機(jī)，有方法，有細(xì)節(jié)，就形成習(xí)慣；

7.別人看來(lái)很難的事，你卻很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了；

感想：今天的課讓我想到了一句話，“當(dāng)優(yōu)秀成為一種習(xí)慣”，是的，很多大牛們之所以優(yōu)秀，是他們有優(yōu)秀的習(xí)慣，日復(fù)一日的積累，最終成就了他們自己。我們都是有目標(biāo)，也有動(dòng)機(jī)的人，但有時(shí)目標(biāo)不能達(dá)成，一方面可能是動(dòng)機(jī)不明確，但更重要的是方法和細(xì)節(jié)的忽略，我們總用自己認(rèn)為對(duì)的方式去做，但實(shí)際上這正是我們目標(biāo)失敗的原因。我們也許應(yīng)該停下來(lái)質(zhì)疑，我的方法真的對(duì)嘛？之后找一些其他方法來(lái)嘗試，或者問(wèn)已經(jīng)做好的人，向他們學(xué)習(xí)，從中學(xué)習(xí)細(xì)節(jié)，達(dá)成目標(biāo)的行動(dòng)細(xì)節(jié)，方法和細(xì)節(jié)是保證我們達(dá)成目標(biāo)的關(guān)鍵，更是我們樂(lè)于行動(dòng)下去的關(guān)鍵。

2017年7月27日星期四 ?第21講筆記：【習(xí)慣】高效能人士的睡眠

1.睡眠儀式，可以滿意的結(jié)束這一天：泡腳；

2.早起，專注，吃青蛙，檢視日程，運(yùn)用工具和方法；

3.早睡早起背后是睡眠的質(zhì)量，必須睡夠；

4.早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心；

5.按日出時(shí)間起床，重要的不是幾點(diǎn)起，而是睡眠質(zhì)量；

6.晚上不運(yùn)動(dòng)，白天運(yùn)動(dòng)；

感想：我的睡眠儀式有：泡腳，靜心，反思自己一天做了什么，回想今天值得感恩的方面。一個(gè)外顯行動(dòng)，三個(gè)內(nèi)心反思。

2017年7月28日星期五 第22講筆記：【習(xí)慣】如何提升我們的睡眠質(zhì)量

1.睡眠時(shí)間：保證7個(gè)半到8小時(shí)；

2.睡眠的三個(gè)周期：快速眼動(dòng)（做夢(mèng)），淺度睡眠（過(guò)度），深度睡眠（熟睡）；

3.身體滿足深度睡眠時(shí)間是關(guān)鍵；2～3個(gè)深度睡眠，要提高第1階段深度睡眠的質(zhì)量；

4.深度睡眠和體溫有關(guān)，和節(jié)律有關(guān)，早上體溫最低，中午相對(duì)高峰，之后下降，晚上十點(diǎn)最高，之后再下降；

5.影響體溫的是褪黑素，影響褪黑素分泌的是：陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)；

6.午休不要超過(guò)45分鐘，工作日與周末固定習(xí)慣；

感想：我們除了了解睡眠的理論外，更要保持運(yùn)動(dòng)和接觸陽(yáng)光，這樣做確實(shí)可以讓我們快速恢復(fù)體能。我自己在運(yùn)動(dòng)保持比較好的時(shí)候，睡一會(huì)就精神了，而且入睡很快，全身很放松。以前偷懶的時(shí)候，全天感覺(jué)很累，而且有睡不醒的感覺(jué)，后來(lái)我體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)確實(shí)能讓我精力越來(lái)越好后，運(yùn)動(dòng)就成了我生活的一部分，不可以放棄的事。陽(yáng)光對(duì)我們特別重要，地球的生存都來(lái)自太陽(yáng)，我們?nèi)祟惛悄軓奶?yáng)身上吸收無(wú)窮無(wú)盡的正能量。女孩子都怕曬黑，可適度的感受陽(yáng)光，不但不會(huì)曬黑，還會(huì)給我們內(nèi)心帶去陽(yáng)光的味道，我鼓勵(lì)所有人去感受陽(yáng)光的感覺(jué)，找到合適的時(shí)間去體會(huì)她。

2017年7月29日星期六第23講筆記：【工具】如何量化提高睡眠質(zhì)量

1.通過(guò)監(jiān)控、量化、提升睡眠質(zhì)量；

2.蘋果手機(jī)軟件sleepcycle可以了解自己的睡眠，并在淺度睡眠叫醒你；

3.百度關(guān)于睡眠的知識(shí)，了解其他睡眠軟件；

感想：用過(guò)聽輕音樂(lè)、聽英語(yǔ)、聽催眠詞等方法，個(gè)人感覺(jué)最美好放松的是聽純音樂(lè)入睡，各種美好的聲音組成的純音樂(lè)都可以，唱歌那種不算呦。最有收獲的是聽英語(yǔ)入睡，堅(jiān)持聽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)英語(yǔ)的感受力越來(lái)越好，但過(guò)程很枯燥，并不美好，加快入睡的效果很好。

2017年7月30日星期日第24講筆記：【工具】高效能人士的飲食原則

1.飲食標(biāo)準(zhǔn)：維持蛋白質(zhì)吸收、血糖平衡、不宜饑餓、不宜囤積；

2.注意飲食順序：早吃好，中吃飽，晚吃少；

3.每頓平衡吃四份：能量五谷（一拳）、繽紛果蔬（一拳）、肉類蛋白（一掌）、非肉類蛋白（一拳）；

4.烹飪方式：紅燈少食（高油高糖高熱量）黃燈避免（油糖鹽稍高）綠燈多吃（新鮮天然原味）；

感想：我個(gè)人比較推崇盡量吃素，少食用肉類，或者不吃肉，這個(gè)感悟緣于曾經(jīng)有過(guò)一段全素的經(jīng)歷，大約1個(gè)月時(shí)間，整個(gè)身體通透輕盈，心靈平靜祥和，真是妙不可言。能夠吃全素的人，是要有很好的緣分和福氣才能保持的，不是一件簡(jiǎn)單的事。我推崇少肉或吃素，并非與宗教有關(guān)，而是源自肉類問(wèn)題這些年不斷頻發(fā)，宰殺動(dòng)物時(shí)它們也會(huì)有恐懼怨恨等情緒，體內(nèi)會(huì)釋放大量的毒素，這些不良信息都會(huì)儲(chǔ)存在肉里，我們?nèi)祟愰L(zhǎng)期大量食用會(huì)產(chǎn)生各種心理問(wèn)題，情緒問(wèn)題，讓我們失去感知幸福的能力。如果你有緣讀到這段文字，就親自體會(huì)一下這份妙不可言吧，畢竟體會(huì)過(guò)才知道是否適合自己，到底好不好。

2017年7月31日星期一第25講筆記：【習(xí)慣】正念靜修的奇跡之旅

1.冥想是最自然最有價(jià)值的人類活動(dòng)；

2.每天練習(xí)將在心理、情感、精神各個(gè)方面發(fā)生驚人改變；

3.冥想與宗教無(wú)關(guān)，沒(méi)有技巧，和時(shí)間長(zhǎng)短無(wú)關(guān)；

4.冥想可以給精力充電；

5.正念冥想法：有意識(shí)的保持自己在不評(píng)判的狀態(tài)下，覺(jué)察自己的思想，不去評(píng)判，關(guān)注呼吸，走神后再拉回繼續(xù)關(guān)注呼吸；

感想：我有過(guò)冥想經(jīng)歷，它帶給我內(nèi)心的震撼是無(wú)法言表的，看著自己從亂念紛飛，到體會(huì)出從心底流淌的寧?kù)o，這份美妙只有親身體會(huì)才能獲得。任何可能的時(shí)間和方式都可以用來(lái)冥想，比如坐著，躺著，走路，干家務(wù)時(shí)等等，當(dāng)你想要冥想的時(shí)候都可以，只關(guān)注事情本身的原貌，不去評(píng)判。堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)，總有一天我們能常住美妙心靜的狀態(tài)。

2017年8月1日星期二第26講筆記：【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延癥

1.拖延是中性詞，自我調(diào)節(jié)，有價(jià)值也有危害，取決于程度是否可控；

2.拖延癥是自我調(diào)節(jié)失敗，在能預(yù)料到后果的情況下還要把計(jì)劃推遲的行為；

3.應(yīng)該做的事沒(méi)有做；

4.當(dāng)你認(rèn)為自己有拖延癥的時(shí)候就可以拖延了；

感想：自己的狀態(tài)不是很固定，有時(shí)會(huì)拖延，有時(shí)拖延很嚴(yán)重，但也會(huì)有效率很高的時(shí)候，按照gdt的原則兩分鐘能完成的事馬上做，每天的目標(biāo)完成的特別好，精神狀態(tài)也特別好。我感覺(jué)拖延是和每個(gè)人的身體狀況，精力是否充沛有關(guān)的，對(duì)于高效和拖延都不是恒定狀態(tài)，就像我們的身體總是處在不斷變化中，我們要做的就是努力讓自己的身體和精力更好，讓高效的狀態(tài)更多，寬容的面對(duì)拖延本身，不把拖延當(dāng)成借口。

2017年8月2日星期三第27講筆記：【拖延】嚴(yán)重的拖延癥會(huì)殺死一個(gè)人

1.線下人生是由壞習(xí)慣組成的拖延人生，線上人生是由好習(xí)慣組成的高效人生；

2.拖延癥是與良好的生活方式相沖突：晚睡，不吃早餐，過(guò)晚用腦，很少鍛煉，食物單一；

3.拖延的四大原因：對(duì)成功的信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散易沖動(dòng)，目標(biāo)與酬勞過(guò)遙遠(yuǎn)；

4.公式：u=ev除id，u代表效率，e是對(duì)成功的信心，v是對(duì)任務(wù)和事情感到愉悅的程度，i是你有多容易分心，d是你多久會(huì)產(chǎn)品回報(bào)；

感想：看到本講的標(biāo)題就很感慨，回想自己過(guò)去多少年都被拖延所困，耽誤了不知道多少光陰，又失去了不知多少機(jī)會(huì)。上學(xué)時(shí)總是等到快考試才努力學(xué)習(xí)，上班后總是先上網(wǎng)聊天娛樂(lè)再做正事，其實(shí)最終耽誤的是自己，在此檢討。拖延多了真是可以殺死一個(gè)人，它讓人變的消沉，還沉浸在快樂(lè)的假象里。自從開始關(guān)注時(shí)間管理后，雖然拖延的時(shí)候也有，但越來(lái)越少，整體感覺(jué)更積極上進(jìn)，求知欲強(qiáng)。鍛煉身體，閱讀，學(xué)習(xí)，提升自己，從未間斷，始終讓自己保持積極向上。

2017年8月3日第28講筆記：【拖延】最簡(jiǎn)單也是最難的治拖方法

1.拖延癥的本質(zhì)是自我約束能力差，精力不旺盛，低能量的狀態(tài)；

2.昨天是發(fā)票，明天是支票，今天是鈔票；

3.最簡(jiǎn)單最難的方法：尋找快樂(lè)有意義的事；

4.簡(jiǎn)化目標(biāo)：少就是多，只做喜歡的事情；

5.哈佛大學(xué)成功因子：快樂(lè)（專注）、意義（服務(wù)社會(huì)）、優(yōu)勢(shì)（個(gè)人分析）；

感想：這個(gè)方法的難點(diǎn)在于，一方面需要找到你此生的夢(mèng)想，另一方面還要提升自己在一件事情上尋找樂(lè)趣的能力。有了夢(mèng)想我們心中就燃起了一盞燈，它就像我們航行的燈塔，為生命注入能量，我們知道自己將去往何方?？蓧?mèng)想不是一開始就能找到的，需要時(shí)間，需要我們自我探索。在這個(gè)過(guò)程中，我們?cè)趺崔k呢？我的辦法就是挖掘?qū)κ虑楸旧淼臉?lè)趣，提高自己感知樂(lè)趣的能力，它能讓人安住在需要做必須做的事上，用快樂(lè)的心態(tài)走在探索夢(mèng)想的旅程，這個(gè)能力的提升，無(wú)論對(duì)生活還是對(duì)夢(mèng)想，如同增添了一雙翅膀，使我們?cè)谖磥?lái)自由翱翔。

2017年8月4日?第29講筆記：【拖延】拖延癥的速效救心丸1

1.時(shí)間交替法：25分鐘工作，5分鐘休息，工作時(shí)間可以調(diào)整，也可以由5分鐘工作開始；

2.象限整合：把快樂(lè)無(wú)意義和不快樂(lè)有意義整合在一起做；運(yùn)動(dòng)+購(gòu)物，學(xué)習(xí)+戀愛(ài)，早起+交友，陪孩子+運(yùn)動(dòng)；

感想：我用整合法比較歡喜，比如泡腳+背古詩(shī)詞，喂孩子飯+聽英語(yǔ)，洗漱+聽音頻等等，因?yàn)橐疹櫤⒆雍图胰?，時(shí)間沒(méi)有別人那么多，也無(wú)法分別完成，自己又想學(xué)習(xí)提升自己，就只能想辦法把時(shí)間整合起來(lái)，還好每件事都已經(jīng)調(diào)整到很享受的狀態(tài)，這也是持續(xù)下去的動(dòng)力。

2017年8月5日?第30講筆記：【拖延】拖延癥的速效救心丸2

1.化整為零：降低難度，分解到最小單位，一定是心甘情愿去做，碎片時(shí)間積累；

2.大任務(wù)分解成小任務(wù)，以“爛”開始，通過(guò)大量積累才能成功；

3.善用拖延：大拖延解決小拖延；

4.總結(jié)四個(gè)方法：時(shí)間交替，象限整合，化整為零，善用拖延；

感想：曾經(jīng)有一段時(shí)間，我一直為沒(méi)有整塊的時(shí)間來(lái)提升自己而苦惱，不能做自己喜歡的事，時(shí)間都被照顧孩子家務(wù)占據(jù)了，后來(lái)看到一篇文章，一個(gè)日本寶媽帶三個(gè)孩子留學(xué)兩不誤，給了我很大的鼓舞。我先對(duì)任務(wù)進(jìn)行分解，之后用碎片時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，不能看書的時(shí)候就聽書，用零碎時(shí)間看單詞。一個(gè)小時(shí)能完成的任務(wù)我需要三天，每天又分2—3次才行，這也是沒(méi)有辦法的辦法。我還真曾使用善用拖延的方法，把電腦桌收拾好了，把書架收拾好了，結(jié)果還是很心滿意足的。

2017年8月6日第31講筆記：【拖延】拖延癥根治的三個(gè)方法

1.增強(qiáng)自控力和意志力：土豆、青蛙、番茄；

2.90天改變計(jì)劃：不要想不勞而獲，90天做一件不快樂(lè)有意義的小事；

3.重建生活3+1:睡眠、運(yùn)動(dòng)、正念冥想、飲食；

感想：這一課感覺(jué)是前面內(nèi)容的概括，每塊內(nèi)容都能在前面找到相應(yīng)的課程。知識(shí)再多，方法再好，最重要的還是行動(dòng)，實(shí)踐中才能真正受益，真正的學(xué)習(xí)是在行動(dòng)之后的感悟中。

2017年8月7日第32講筆記：【行動(dòng)】先完成再完美

1.爛開始，好結(jié)果；

2.大量重復(fù)的練習(xí)能創(chuàng)造完美的結(jié)果；

感想：自己就有完美主義傾向，而爛開始的理念能讓人如釋重負(fù)，越是在意的事情越希望做到完美，總是先在腦子里面想，希望能到自己滿意時(shí)再開始，結(jié)果反而造成了拖延，結(jié)果也并不能讓自己滿意。自己拖延重要的事內(nèi)在還有一個(gè)擔(dān)心，就是怕做不好讓別人笑話，總想做完的事有點(diǎn)一鳴驚人的意思，就先構(gòu)思，結(jié)果耽誤了好多時(shí)間。一個(gè)爛開始的理念可以讓自己先行動(dòng)起來(lái)，直指目標(biāo)，在行動(dòng)中去完善，這個(gè)“爛”字用的好。

2017年8月8日第33講筆記：【習(xí)慣】你知道時(shí)間去哪了嗎？

1.沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生，德魯克：記錄時(shí)間，分析時(shí)間，安排時(shí)間；

2.《奇特的一生》；

3.atimelogger軟件記錄時(shí)間；

感想：我下載過(guò)軟件，但還是感覺(jué)不方便，就用筆紙記錄了三天自己的時(shí)間花費(fèi)，深刻的體會(huì)到時(shí)間是我們生命唯一寶貴的資源，而且不可逆，從此對(duì)那些愿意花時(shí)間與我相處的人，心生敬意，因?yàn)樗麄兪窃谟蒙c我交往。在記錄時(shí)間的三天里，我驚人的發(fā)現(xiàn)自己很多時(shí)間都做了不重要也無(wú)意義的事，比如搶紅包，看朋友圈，玩小游戲，每天的生活也沒(méi)有規(guī)律，更沒(méi)有合理的安排時(shí)間。于是，我開始重新調(diào)整自己每天的安排，分成：早上，上午，下午，晚上四個(gè)模塊，每個(gè)模塊都用清單的方式列出來(lái)，按優(yōu)先級(jí)排序。開始執(zhí)行的時(shí)候很不習(xí)慣，經(jīng)常有做不好的情況，我就調(diào)整安排或者合并，達(dá)到自己能做到為準(zhǔn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整和磨合，現(xiàn)在每天都很清晰每個(gè)模塊下應(yīng)該完成的是什么，什么主什么輔。在做一件事前會(huì)評(píng)估是否對(duì)自己有價(jià)值和意義，如果有，就投入全身心去做，如果沒(méi)有就不做。雖然我現(xiàn)在依然會(huì)玩微信，但已經(jīng)降低了頻次和時(shí)間，當(dāng)我每天被能提升自己的事充滿，把手機(jī)變成學(xué)習(xí)的工具，對(duì)其他事情的依賴就自然消失了。

2017年8月9日第34講筆記：【計(jì)劃】今日待辦清單是一個(gè)謊言

1.日程+清單

2.日程：少量一定要辦的事（嚴(yán)謹(jǐn)）

3.情景清單：近期一周要做的事（靈活）

4.先做重要的事；

感想：情景清單是我知道最沒(méi)有壓力的清單，你只需要在某個(gè)情景下想一下可以做什么就可以了。我暫時(shí)是全職媽媽，就把每天的三只青蛙當(dāng)成日程必須完成，其余根據(jù)情景去做。比如書桌，電腦，手機(jī)，陪娃時(shí)，娃自己玩時(shí)，有些情景是可以重疊選擇的，孩子自己玩的情景下，我就可以在手機(jī)聽書，書桌看書，運(yùn)動(dòng)等，有選擇的去做，而給娃喂飯就是沒(méi)有選擇的情景，只能用手機(jī)聽書。運(yùn)用情景清單，我的時(shí)間翻了幾倍，我清楚的知道生命中每一個(gè)時(shí)刻都是有意義并且對(duì)我有價(jià)值的。

2017年8月10日第35講筆記：【學(xué)習(xí)】我怎么就學(xué)不會(huì)呢

1.被動(dòng)學(xué)習(xí)（低留存）：聽講、閱讀、試聽；

2.主動(dòng)學(xué)習(xí)（高留存）：演示（過(guò)度）、討論、實(shí)踐、教授給他人；

3.《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》第一條：積極主動(dòng)；

4.最好的學(xué)習(xí)就是教會(huì)別人；

5.《金剛經(jīng)》：服務(wù)他人是通往成功的必經(jīng)之路；

感想：我是從被動(dòng)學(xué)習(xí)開始接觸時(shí)間管理100講的，把課集中突擊聽完一遍，當(dāng)時(shí)感覺(jué)很有用，可無(wú)法持續(xù)，又聽了一遍100講，并記錄重點(diǎn)，還閱讀公眾號(hào)里別人的經(jīng)驗(yàn)分享，可在實(shí)踐的路上困難重重，依然找不到可以把自己生活事務(wù)調(diào)整好的方式，別人再好的改變與自己無(wú)關(guān)又有什么用呢？后來(lái)，我轉(zhuǎn)變成主動(dòng)學(xué)習(xí)模式，每天只要求自己聽一課，在群里分享筆記，談自己的感想，小伙伴加我好友，有的是一起討論如何去做，有的是我?guī)椭鷦e人分析調(diào)整他們的目標(biāo)，而在這個(gè)過(guò)程里，收獲最多的是我自己。在分享中檢視自己的執(zhí)行，有伙伴們的鼓勵(lì)促進(jìn)我更認(rèn)真完成計(jì)劃，每天執(zhí)行實(shí)踐，每天檢視自己，每天從團(tuán)隊(duì)中獲取前進(jìn)的動(dòng)力。

2017年8月11日?第36講筆記：【學(xué)習(xí)】科學(xué)的重復(fù)事半功倍

1.艾賓浩斯記憶曲線

2.八大周期去重復(fù)（5分鐘，半小時(shí)，12小時(shí)，1 天，兩天，4天，7天，15天）；

感想：下載了一個(gè)艾賓浩斯app，用來(lái)背課文和古詩(shī)。上學(xué)的時(shí)候只要背單詞記不住就很有挫敗感，感覺(jué)自己學(xué)不好英語(yǔ)，后來(lái)才明白，我只是沒(méi)有科學(xué)的學(xué)習(xí)。無(wú)論學(xué)習(xí)哪個(gè)知識(shí)或技能，只有腳踏實(shí)地的去做，去實(shí)踐，才能逐漸掌握，吸收成為自己。方法對(duì)了，行動(dòng)，等待時(shí)間開花。

2017年8月12日第37講筆記：【學(xué)習(xí)】天才來(lái)自刻意練習(xí)

1.專注而重復(fù)的做一件事，成功等于簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做，持續(xù)是硬道理；

2.舒適區(qū)和恐慌區(qū)無(wú)法讓人進(jìn)步，而學(xué)習(xí)區(qū)可以通過(guò)刻意練習(xí)得到提升；

3.天才是來(lái)自刻意練習(xí)，從0到天才要經(jīng)歷1萬(wàn)小時(shí)的重復(fù)，期間需要不斷得到反饋；

4.時(shí)間是人最寶貴的財(cái)富，背后是習(xí)慣的塑造，通過(guò)大量持續(xù)的反復(fù)練習(xí)才可以改變習(xí)慣；

感想：做任何事可持續(xù)才能有機(jī)會(huì)改變，但達(dá)到可持續(xù)是要我們不斷調(diào)整，最終把自己安放在學(xué)習(xí)區(qū)，到了這一步，剩下的就可以交給時(shí)間了。我會(huì)先按照自己的想象制定一個(gè)計(jì)劃，在執(zhí)行的過(guò)程中用番茄鐘檢驗(yàn)是否可持續(xù)，有的事情在做的過(guò)程里發(fā)現(xiàn)實(shí)際精力達(dá)不到，就先推遲或調(diào)整方式，有的時(shí)間估算太少根本完不成，有的是因?yàn)槟繕?biāo)太多，有的是因?yàn)橥愋褪聞?wù)沒(méi)有合并，造成事務(wù)過(guò)多，等等，在腳踏實(shí)地去做的過(guò)程里，我們會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題?？芍挥胁粩嗟恼{(diào)整和反復(fù)實(shí)踐，最終才能調(diào)整出一套只屬于自己的，又能做到，又可持續(xù)的時(shí)間管理體系。我們擁有了“想變的更好”的心，又找到了好方法，我們需要的只是給自己一點(diǎn)耐心和肯定，有時(shí)在做的不好時(shí)，還要學(xué)會(huì)寬容自己，繼續(xù)前行。我相信，我們一定能看到那個(gè)理想中的自己，我們要為自己的努力而驕傲。

2017年8月13日第38講筆記：【案例】背道德經(jīng)難嘛？

1.百歲老人葉曼，儒釋道融會(huì)貫通，堵車碎片時(shí)間聽《道德經(jīng)》；

2.葉曼講《道德經(jīng)》40次課，按照道德經(jīng)81章整理，標(biāo)題是原文第一句話；

感想：我們利用碎片時(shí)間可以做很多事，比如聽書，用手機(jī)APP閱讀，聽英語(yǔ)或者看紀(jì)錄片等等，結(jié)合碎片時(shí)間的情景去安排時(shí)間，這樣短而少的學(xué)習(xí)量，在持續(xù)的碎片積累下，我們最終可以收獲一個(gè)特別棒的結(jié)果。

2017年8月14日?第39講筆記：【案例】從體育差等生到跑馬拉松

1.人生需要有一些挑戰(zhàn)；

2.分享越多收獲越大，收獲反饋；

3.慢，才能持續(xù)，享受快樂(lè)，愛(ài)非堅(jiān)持；

4.降低痛苦，簡(jiǎn)化目標(biāo)步驟；

感想：把目標(biāo)分解到細(xì)小的行動(dòng)，降低難度和痛苦，就會(huì)享受做這件事的過(guò)程。慢就是快，慢就是達(dá)成目標(biāo)的捷徑。

2017年8月15日第40講筆記：【案例】成功會(huì)像滾雪球一樣來(lái)臨

1.良好的工作態(tài)度能創(chuàng)造很多成績(jī)；

2.站在起點(diǎn)看終點(diǎn)很遙遠(yuǎn)，但做任何事要有夢(mèng)想要有目標(biāo)，目標(biāo)就是讓夢(mèng)想加了一個(gè)期限；

3.只要你想，上帝都會(huì)為你開路；

4.時(shí)間管理好習(xí)慣：早起，運(yùn)動(dòng)，洗冷水澡，寫日記；

5.有一顆服務(wù)他人的心，有長(zhǎng)期的目標(biāo)，愿意持續(xù)的努力，成功就會(huì)來(lái)臨；

感想：記得葉老師在以前的節(jié)目中曾說(shuō)過(guò)，成功的關(guān)鍵在于服務(wù)他人，我們有了這樣的一顆心，就像是一粒種子，再通過(guò)持續(xù)的努力澆水施肥，終將結(jié)出美麗的果實(shí)。有的時(shí)候一些事沒(méi)有結(jié)果，背后的原因可能是我們內(nèi)心并非真的想要做，雖然我們的頭腦想要，但我們的心呢？只要你真的想，是心真的想，這樣上帝才能為你開路。

2017年8月16日第41講筆記：【改變】三分鐘熱度是病，得治

1.做事情都有動(dòng)機(jī)，如果沒(méi)有動(dòng)機(jī)就是沖動(dòng)，就會(huì)三分鐘熱度；

2.動(dòng)機(jī)的三個(gè)層次：第三層內(nèi)在驅(qū)動(dòng)（內(nèi)在動(dòng)機(jī)），第二層尋求獎(jiǎng)勵(lì)和避免懲罰（外在動(dòng)機(jī)），第一層生物沖動(dòng)；

3.《驅(qū)動(dòng)力》，找到動(dòng)機(jī)才能持續(xù)做一件事，才能避免遇到痛苦時(shí)放棄；

感想：自己以前是一個(gè)三分鐘熱度的典型代表，比如學(xué)英語(yǔ)，看到別人英語(yǔ)很好，就產(chǎn)生了想學(xué)的沖動(dòng)，可是真努力學(xué)上一個(gè)星期，就堅(jiān)持不下來(lái)，放棄，但下一次看到別人英語(yǔ)好，又開始努力，陷入這種死循環(huán)里。健康、學(xué)習(xí)、閱讀等等方面，三分鐘熱度的毛病都或多或少圍繞著我。接觸時(shí)間管理以后，聽過(guò)兩遍100講，我開始不斷進(jìn)行自我對(duì)話，探索，在沖動(dòng)作用下先肯定自己的上進(jìn)心，再追問(wèn)自己為什么要做這件事，真的喜歡嘛，此生非做不可嘛，要達(dá)到什么樣的結(jié)果和狀態(tài)，特別是做這件事最讓我享受的是什么，如果都可以清晰的表達(dá)給自己，并寫下來(lái)，堅(jiān)持就真的不難了?；卮疬@些問(wèn)題并不容易，特別是為什么要做這件事，有時(shí)我們并不真的清楚，但我們以為我們知道，最關(guān)鍵的是“我為什么要做這件事”，為何非要是我。越向內(nèi)探索，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己之前做某件事的原因，也許都是被外界表象驅(qū)動(dòng)，一但表象不存在，就失去了做下去的動(dòng)力。當(dāng)持續(xù)思考，反問(wèn)自己，客觀冷靜的分析自己的內(nèi)心思想，我們就開始用成年人的姿態(tài)來(lái)面對(duì)一件事，當(dāng)可以找到讓自己很享受的點(diǎn)時(shí)，這個(gè)病也就治好了。享受其中，是一味又治病又好吃的良藥。

2017年8月17日第42講筆記：【改變】持續(xù)精進(jìn)的第三種驅(qū)動(dòng)力

1.自主：由自己決定，并且心甘情愿的去做；

2.專精：長(zhǎng)期持續(xù)的努力，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)；

3.刻意練習(xí)目標(biāo)：不斷提高在某一領(lǐng)域?qū)Ｗ⒌某煽?jī)，重復(fù)重復(fù)再重復(fù)；

4.目的：做這件事的真正目的；

感想：成功的過(guò)程，就是對(duì)自主決定有目的的事進(jìn)行持續(xù)的努力，最終達(dá)成目標(biāo)。對(duì)任何事情，最難的就是可持續(xù)，當(dāng)一件事情找到方法可以持續(xù)做，無(wú)論多小的事，最后的影響都是深遠(yuǎn)的。慢和小，就是成功最快的方法，最有效的方法。慢是速度，小是行動(dòng)量。

2017年8月18日第43講筆記：【高空】做正確的事情是根本

1.人生的宗旨、愿景、目標(biāo)、項(xiàng)目；

2.方向?qū)α耸掳牍Ρ?，方向大于方法，方向就是做正確的事，方法就是行動(dòng)；

3.愿景和行動(dòng)結(jié)合才是人生的希望；

4.行動(dòng)的宗旨就是愿景和目標(biāo)，行動(dòng)在每一天；

5.高空分六層：5000米跑道、1萬(wàn)米項(xiàng)目、2萬(wàn)米關(guān)注、3萬(wàn)米目標(biāo)、4萬(wàn)米愿景、5萬(wàn)米宗旨/原則；

6.你做的事是自己選擇的，是你自己愿意的，是你要去達(dá)到的；

感想：聽了今天的課，讓我想起一句話：自己選擇的路，跪著也要把它走完。別人幫我們選擇的路，我們?nèi)绻唤邮埽瑫?huì)想盡辦法逃避，而自己選擇的路，就像一個(gè)種子扎根于心，你無(wú)法逃避，直到有一天它長(zhǎng)成大樹，開花結(jié)果。要么你真的能接納當(dāng)初選擇欠妥的事實(shí)，及時(shí)修正自己選擇的目標(biāo)，及時(shí)踏上新的征程。無(wú)論是堅(jiān)持到底，還是改變目標(biāo)，都是不容易的決定，都是勇敢者的游戲。

2017年8月19日第44講筆記：【高空】什么樣的人生值得擁有？

1.不斷創(chuàng)造人生目標(biāo)，檢視目標(biāo)，把目標(biāo)分解到每一天行動(dòng)；

2.目標(biāo)是不斷被修正的過(guò)程；

3.平衡是值得過(guò)的人生關(guān)鍵詞，制作夢(mèng)想板；

4.九宮格夢(mèng)想板：年份名字，事業(yè)，財(cái)富，親密關(guān)系，社交，學(xué)習(xí)，家庭，公益，健康，效能等，選擇適合自己的八個(gè)方面圍繞在年份名字周圍，每個(gè)空格寫1-3個(gè)內(nèi)容；

5.開始做1年維度的夢(mèng)想板，不斷修正，再做一生的夢(mèng)想板；

感想：看著八大關(guān)注里的內(nèi)容，讓人們不再只關(guān)注金錢和事業(yè)，而是過(guò)上平衡式的生活，在家庭，親情和愛(ài)中去享受人生，又不失學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

2017年8月20日第45講筆記：【高空】每年給自己做一張夢(mèng)想板

1.健康：早睡早起，運(yùn)動(dòng)，飲食；

2.家庭：尊敬父母，愛(ài)護(hù)孩子，陪伴家人；

3.夢(mèng)想：環(huán)游世界100國(guó)；

4.工作事業(yè)：每年培訓(xùn)講師，全國(guó)開課；

5.公益：四川青海做公益，更有愛(ài)心，看到不同的生活，更珍惜擁有的；

6.閱讀書籍看視頻：碎片時(shí)間聽書，看書，按需閱讀；

感想：今天確定了屬于自己的八大關(guān)注：身心靈與健康，家庭生活，夢(mèng)想與體驗(yàn)，工作事業(yè)，公益愛(ài)心，閱讀學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，財(cái)務(wù)金錢，娛樂(lè)休閑；

2017年8月21日第46講筆記：【高空】清晰長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)讓一個(gè)人更容易成功

1.用現(xiàn)實(shí)決定未來(lái)的時(shí)候，你還是過(guò)去的樣子；用夢(mèng)想決定未來(lái)的時(shí)候，你就是未來(lái)的樣子；

2.有長(zhǎng)達(dá)一生的夢(mèng)想非常重要；

3.開始先做一年的目標(biāo)，讓每個(gè)目標(biāo)都是自己想要的，堅(jiān)定的，堅(jiān)持做下去，由短到長(zhǎng)來(lái)設(shè)定目標(biāo)；

4.不斷探索持續(xù)做，在過(guò)程里得到了快樂(lè)，建立優(yōu)勢(shì)，服務(wù)他人，最終找到自己長(zhǎng)達(dá)一生的目標(biāo)；

感想：當(dāng)我真的梳理出理想的人生，平衡的人生，我的生命仿佛注入了新的活力，對(duì)未來(lái)充滿了希望?？吹街車挠H人內(nèi)心充滿了愛(ài)，我甚至清晰的知道我每一天將是怎樣活的，每一秒呼吸都彰顯著生命的味道。我要過(guò)理想的人生，我能過(guò)理想的人生，我享受在理想的人生里。

2017年8月22日第47講筆記：【高空】尋找一生成功的因子

1.平衡，長(zhǎng)期是我們幸福的目標(biāo)；

2.哈佛幸福課，幸福一定是成功的，建立過(guò)程性目標(biāo)，持續(xù)的努力，會(huì)創(chuàng)造結(jié)果目標(biāo)；

3.核心目標(biāo)：成長(zhǎng)目標(biāo)、人際關(guān)系目標(biāo)、對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)，收獲成功和名望；

4.寫下快樂(lè)的事，優(yōu)勢(shì)，有意義，找到三者交集；

感想：用對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)的事來(lái)服務(wù)他人，用個(gè)人的成長(zhǎng)來(lái)提升能力，讓你活在世界上意義非凡。讓我陷入思考的是，我現(xiàn)在追求的事業(yè)，對(duì)社會(huì)，對(duì)人的意義是什么？

2017年8月23日第48講筆記：【高空】風(fēng)靡全球的人生導(dǎo)航系統(tǒng)

1.易效能由《搞定》1.2.3實(shí)踐而來(lái)；

2.道術(shù)器用，道是人生方向，術(shù)是戰(zhàn)略方法，器是工具，用是把運(yùn)用變成習(xí)慣；

3.事務(wù)分層：跑道是近期重要緊急的事務(wù)，項(xiàng)目是重要不緊急的事務(wù)（3～6個(gè)月），二萬(wàn)米是八大關(guān)注（一年內(nèi)），三萬(wàn)米是兩年的，四萬(wàn)米是五年的愿景，五萬(wàn)米宗旨就是成功因子，我們?yōu)楹位钪覀円ツ睦铮?/p>

4.兩萬(wàn)到五萬(wàn)米高空用來(lái)檢視，項(xiàng)目是一組行動(dòng)，跑道是通過(guò)行動(dòng)實(shí)現(xiàn)項(xiàng)目結(jié)果；

感想：這套系統(tǒng)可以讓我們每天的行動(dòng)始終保持正確的方向，最終實(shí)現(xiàn)人生的理想。2～5萬(wàn)米高空我們梳理一次就可以了，它是燈塔，讓我們知道人生的船要往哪里開，保持航道正確。重點(diǎn)精力要放在項(xiàng)目和行動(dòng)上，這是我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的方法。

2017年8月24日第49講筆記：【反思】連接想法與行動(dòng)的三個(gè)問(wèn)題

1.事務(wù)不可以被管理，可以管理的只有行動(dòng)；

2.連接行動(dòng)三問(wèn)：要不要做？我要的結(jié)果是什么？我下一步的行動(dòng)是什么？

3.要不要做是對(duì)事務(wù)的選擇與思考；

4.做一件事要關(guān)注結(jié)果，行動(dòng)不是目的，取得結(jié)果才是關(guān)鍵，把自己定位在結(jié)果里；

5.我+動(dòng)詞+關(guān)鍵人+事情；舉例：把體檢放入收集箱，安心做手邊的事，等有時(shí)間再深入思考。運(yùn)用三問(wèn)，要不要體檢，要，結(jié)果是拿到體檢報(bào)告，下一步行動(dòng)可以盡快預(yù)約。想清楚后，就可以寫下：我打電話預(yù)約體檢；

感想：這是三個(gè)太好的問(wèn)題，我通過(guò)運(yùn)用這三個(gè)問(wèn)題，解決了很多人生困惑。現(xiàn)在反思一下，第一個(gè)問(wèn)題要不要做，就是定大方向，一件事大方向清晰就不會(huì)走彎路。第二個(gè)問(wèn)題是要什么樣的結(jié)果，其實(shí)涉及到為何要做這件事的思考，想達(dá)到什么目的，因?yàn)槲覀內(nèi)俗鋈魏问露紩?huì)有目的，包括說(shuō)話，辦事，都是有目的的，這個(gè)問(wèn)題很清晰，會(huì)堅(jiān)定做這件事的決心。第三個(gè)問(wèn)題是我最喜歡的，我的下一步行動(dòng)，可以讓我馬上進(jìn)入實(shí)踐狀態(tài)，直奔結(jié)果就去了。當(dāng)我問(wèn)完自己這三個(gè)問(wèn)題，所有的事都有了答案，更堅(jiān)定踏實(shí)。對(duì)事務(wù)的想法和念頭只會(huì)讓我們焦慮，影響我們的情緒，無(wú)處安放，而行動(dòng)可以讓我們感受美好，希望，價(jià)值感。愿運(yùn)用這三問(wèn)的每個(gè)人，都擁有豐盛的人生。

2017年8月25日第50講筆記：【反思】用反思三問(wèn)清空爆棚的收件箱

1.把每個(gè)想法都轉(zhuǎn)化成下一步行動(dòng)；

2.我+動(dòng)詞+關(guān)鍵人+事件，有動(dòng)詞可以很快的行動(dòng)；

3.雜事轉(zhuǎn)化行動(dòng)步驟：雜事進(jìn)收件箱，反思三問(wèn)處理，整理同情景下的事務(wù)，有截止時(shí)間的放入日程；

4.情景清單+日程管理全部事務(wù)；

感想：第一次徹底收集有七十多件大小事務(wù)，每一個(gè)都用反思三問(wèn)逐條處理，確實(shí)需要花費(fèi)一些時(shí)間和心力，但當(dāng)大腦里所有念頭都有處安放，心情無(wú)比輕松暢快。最開始就是機(jī)械的反思，可通過(guò)一次集中處理大量事務(wù)，思維已經(jīng)鍛煉出來(lái)，大腦再冒出想法，幾乎3秒鐘就可以清晰一件事應(yīng)該放在那里，甚至放入收件箱前，有的直接轉(zhuǎn)化行動(dòng)，有的放入將來(lái)也許，有的放入項(xiàng)目。我再也不用擔(dān)心錯(cuò)過(guò)什么，忘記事情，而且保證每件事都是可以行動(dòng)的，都是讓自己喜悅的，都是高效的。當(dāng)生活的人事物都是讓你感到幸福的，每一分鐘度過(guò)的都是美好的感受，我們的人生也將燦爛如花。