因?yàn)橥涎舆@篇稿子，我拖延了整整74天。
每次打開文件夾，看到拖延的稿子，我就無從下筆。腦袋里一個勁兒重復(fù)著“拖延拖延……”手指頓在鍵盤上卻敲不出一個字。
大文豪雨果給自己設(shè)置的關(guān)卡就是在寫作時脫光衣服，穿上破破爛爛的睡袍。這樣，他就沒辦法寫到一半跑出去，只能待在房間里寫作，我們今天才得以看到《悲慘世界》、《巴黎圣母院》這樣著名的作品。
《白鯨記》的作者梅爾維爾，在該作寫到尾聲時，就要求妻子將他用鐵鏈鎖在書桌旁，一直到寫完為止。
我想：我也應(yīng)該準(zhǔn)備一套破破爛爛的睡袍，和一條鐵鏈鎖……
拖延究竟是什么呢？怎么有這么大的魔力，讓我久久不能開始一件事情？
書本上的解釋是：拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。
嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，嚴(yán)重的話，還會出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。
焦慮癥？抑郁癥？我可不想要，那么今天我們就好好正視一下“拖延”這個問題吧。
01
解構(gòu)拖延
拖延其實(shí)沒有什么大不了的，但是如果把拖延和癥狀聯(lián)系在一起，如果你把它當(dāng)做一個病的話，其實(shí)問題就大了。
我們總是喜歡給自己貼標(biāo)簽，卻沒想到“拖延癥”這個標(biāo)簽，往身上一貼，就會真的甩不掉了。
所以，如果說你真的要把拖延當(dāng)作懶的一個借口的時候，你可以把“癥”這個字去掉。
“癥”字代表有病，有病就要看醫(yī)生，而眾所周知的是拖延是沒辦法在醫(yī)學(xué)上治療的，那它就成了不治之癥，無藥可治了嗎？
所以，我們首先要更正概念，不要把拖延當(dāng)作一個病。
那么具體怎么做，才能終止拖延呢？
第一：做另一件事
在《拖延一點(diǎn)也無妨》中，說過一個辦法：如果這件事你拖著不干，那你就先去做你待辦清單上的另一件事。
第二：堅(jiān)持5分鐘
小習(xí)慣中隱藏著大力量，在《自控力》這本書中有一個非常簡單的實(shí)驗(yàn)，參與者每天堅(jiān)持5分鐘，繼而自控力提高了，對自己產(chǎn)生積極影響，進(jìn)而產(chǎn)生良性循環(huán)。
當(dāng)你想起自己想寫而未寫的稿子時，就坐在電腦前，隨便寫上幾十個字。你告訴自己，先寫5分鐘，5分鐘之后，再決定自己下一個五分鐘做什么。
你會發(fā)現(xiàn)，你在不知不覺中已經(jīng)寫了一個又一個的五分鐘，一篇初稿已經(jīng)大致形成了。
第三：循序漸進(jìn)
在《做事的常識》中，作者提到他培養(yǎng)自己閱讀習(xí)慣的時候，打開一本書，先看一兩頁，進(jìn)而看更多頁，從這樣的小習(xí)慣中得到源源不斷的力量。
第四：抱團(tuán)成長
如果用了上面的方法，你仍然很拖延，那么就找一個收費(fèi)制社群吧。大家一起拖延，每日打卡，你會因?yàn)楦惺艿酵l共振，被積極的人帶動起來。
以我為例，因?yàn)閰⒓恿伺懿酱蚩ê蛯懽鞔蚩?，慢慢地能夠在一件事情上?jiān)持更多的時間了。
第五：增加成本
你要對自己狠一點(diǎn)，增加自己的拖延成本，可以拿一件你自己最喜歡的事情做籌碼。
瀟灑姐會在專注的三小時內(nèi)，將手機(jī)放在另一個房間，為了不遭受先生的批評，她不會去拿手機(jī)，就這樣慢慢地戰(zhàn)勝拖延的毛病。
你也可以和身邊同樣打卡的人打賭，比如誰今天沒打卡，就給對方一百塊。
02
治療拖延
博恩·崔西寫過一本書，叫做《吃掉那只青蛙》。
為什么會起“吃青蛙”這個名字？其實(shí)源于馬克吐溫的一句話“如果你每天早晨醒來后做的第一件事是吃掉一只青蛙，那么你就會欣喜地發(fā)現(xiàn)，在接下來的一天里，再沒有比這更糟糕的事情了?！?/p>
正如書中所說，把最困難的事情放在早晨醒來后就去做，你會發(fā)現(xiàn)：自己有了正視它的勇氣，而且實(shí)際做起來也顯得安定和從容。
第一：明確三只青蛙
明確三只大青蛙，這是確定每天需要做的事情，別人代替不了你去做的事情，做了你還能得到很大回報的三件事。
第二：吃掉大青蛙
先把那只最大最丑的青蛙吃掉。
歌德說過，最重要的事情絕對不能受制于最不重要的事情。你要找出三個目標(biāo)當(dāng)中最大的那個，最困難的那個目標(biāo)。每天抽出至少20%的時間，去專注于三只青蛙之一。
每天保證自己的有一段時間是不被打擾的，去找到自己最適合吞的青蛙，這樣你在這個時間段中做事的效率會更高，可以利用番茄鐘進(jìn)行時間保護(hù)，讓它不被打擾，專注而高效。
你也可以嘗試一些APP，例如“專注”。
第三：活用三的法則
把三的法則去真真正正運(yùn)用到你整個生活當(dāng)中。
效率不應(yīng)該只體現(xiàn)在工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，在我們生活的每一個領(lǐng)域，都有我們必須要確認(rèn)的，意義重大的三只青蛙。比如：身體健康，家庭，個人理財，自身成長。
放松身體，享受生活，達(dá)到史蒂夫·科維所說的高杠桿活動——相對于這些活動所產(chǎn)生的時間，往往能產(chǎn)生更強(qiáng)大的成果，這就是三的法則的真諦所在。
第四：時間的二八法則
圍繞著重要但不緊急的高杠桿活動，敲出你每天的三只青蛙，并且你要悉心地實(shí)現(xiàn)這想法則，把20%的時間投資在最重要的事情上。
堅(jiān)持一整年，你可以取得超出你想象的成就，那樣你就會被自己的進(jìn)步嚇到，你會更加欣賞自己，從而形成一個正向的循環(huán)。
你還可以用剩下80%的時間，來處理那些緊急的事情（根據(jù)自己的情況去定）。
第五：羅列待辦清單
每日創(chuàng)建并且要求自己嚴(yán)格遵守待辦事項(xiàng)清單。
有一個非常著名的研究顯示，世界上非常成功的那一批人，都有每天定制辦事項(xiàng)清單的習(xí)慣，并且去頻繁審視清單。
當(dāng)他們結(jié)束了一天的工作后，也不忘為第二天創(chuàng)建清單，并且保證每一份清單，都是對自己職業(yè)生涯或者個人生活意義重大的活動。
一開始或許很難，因?yàn)轲B(yǎng)成習(xí)慣是一件很痛苦的事情，那么你可以從簡單的事情著手，例如上下班聽音頻，每天翻20頁書等等。
等你能適應(yīng)這些簡單的事情之后，再一點(diǎn)點(diǎn)地給自己加量，這樣你慢慢也會覺得并不是那么困難了。
03
邁出第一步
小趙向來追求完美，他畢業(yè)于一所名校的計(jì)算機(jī)系，又憑著優(yōu)秀的簡歷被頂尖互聯(lián)網(wǎng)公司錄取。
終于，當(dāng)他第一次獨(dú)立操作大型網(wǎng)站時，他想：我要證明自己很優(yōu)秀，要做就要做到完美，一定要做到每天上萬的訪問量！
做個每天上萬訪問的網(wǎng)站，需要清晰的網(wǎng)站架構(gòu)，精密的后臺程序，專業(yè)化的運(yùn)營，以及有品位的設(shè)計(jì)......工作千頭萬緒，難度很高。
小趙壓力巨大，一直拖著不做...隨著時間越來越緊，小趙越來越焦慮，卻又越來越不敢行動...
急切想證明自己的小趙，為什么會拖延呢？筆者認(rèn)為，這是他在恐懼失敗。
在追求完美的小趙的心中，他將大流量網(wǎng)站和自己的能力等同起來，又將自己的能力和自己的個人價值聯(lián)系起來。也就是說，一旦這次的大網(wǎng)站沒搞出來，他就覺得自己的人生失去了價值。
我們每個人都在追求完美。
想旅游，等有了足夠的假期吧！
想辭職，等有了足夠的收入吧！
想變美，等瘦到標(biāo)致的身材吧！
想……
可是如果因此不邁出第一步，完美又從何談起呢？
進(jìn)步的前提，是邁出你的第一步，而不是總在擔(dān)心，這一步邁得漂不漂亮。不要讓再多再美好的事情，都只是想想而已。做，就對了！
