這是一篇關(guān)于拖延癥的小結(jié)

拖延癥就像是發(fā)燒，是對我們的提醒，提醒我們要用正確的方式與自己溝通。

首先，小結(jié)了一下拖延的一些原因：

1、懶惰。（抗擊情性，專注踏實做事（PDCA循環(huán)法：P-計劃、D-執(zhí)行、C-檢查、A-行動））

2、完美主義。（完成比完美靠譜，解放心智，允許承認(rèn)不完美）

3、愛找借口。（生活的贏家從來沒有借口）

4、執(zhí)行力差，習(xí)慣性地把今天要解決的事拖到明天，認(rèn)為總會有明天。

（不珍惜今天的人其實根本沒有明天，這一刻拖延了，下一刻你就得拼命找補）

5、沒有目標(biāo)計劃或有計劃，沒有立即執(zhí)行計劃的動力。

（有明確的目標(biāo)，給目標(biāo)設(shè)置“Deadine”，分解成小目標(biāo)，具體步驟）

6、缺乏時間管理。（番茄工作法和游戲工作法等。）

7、消極、抱怨。（在自責(zé)內(nèi)疚和拖延之間惡性循環(huán)）

8、任務(wù)太過于艱巨了，不夠自信，無法勝任。（分解任務(wù)，從想做的部分開始）

9、對未來的自己太過于自信。（低估需要花費的時間）

10、自我欺騙。（自我道德許可）

11、對結(jié)果的恐懼。（在挫敗懷疑和拖延之間惡性循環(huán)）

12、與大腦有關(guān)。（我們的大腦會小看未來的收益，看重現(xiàn)在的收益）

13、面對快樂的小路和痛苦的小路時，本能的選擇快樂的小路。（三個解決方向：一讓未來收益足夠巨大或者就在眼前。二讓拖延的惡劣結(jié)果帶來足夠恐懼。三讓痛苦小路的入口更容易一點）

其次，找到的十一個有效方法：

1.十分鐘之后再決定。（例如，不想學(xué)習(xí)工作，想看電視劇，不要立刻開電視，把課程筆記看一下，等待十分鐘，之后你想開電視的沖動就沒那么強(qiáng)烈了。）

2.警惕道德許可。（做完一件事情之后很容易對自己不夠警惕，很容易拖延下一件，做出錯誤的壞決定。）

3.堅持刷牙就可以堅持背單詞。（習(xí)慣是可以一起堅持的，其中有引發(fā)機(jī)制，當(dāng)你在一個小事情上做改變，并且堅持的時候，自控能力會增強(qiáng)，會讓你在做其他事情的時候不拖延，更自律。）

4.給成就感分級別。（針對完美主義）

5.再堅持幾分鐘，打開堅持的底線。（練習(xí)自己對及時開始的忍耐程度。）

6.從喜歡的和能做的部分開始。（越艱巨的任務(wù)我們越不想開始，當(dāng)我們想拖延的時候，學(xué)會把任務(wù)拆開成幾個部分，找出現(xiàn)在能夠做的和喜歡做的部分開始。）

7.做得差也比不做強(qiáng)。（很多時候不想開始是因為不夠自信。）

8.微量計劃。（設(shè)置的量是一定可以完成的，并且要設(shè)置明確的截止點。）

9.降低學(xué)習(xí)開始的難度。（如果有多條道路可選，人們會選擇最好走的道路。）

10.讓壞結(jié)果馬上發(fā)生。（拖延往往是因為壞結(jié)果在以后發(fā)生，每當(dāng)有很長時間去做一件事情的時候，要把它分階段檢查進(jìn)度。）

11.死亡意識。（身上如果有這個死亡意識，就會格外的珍惜自己的時間和生命，所以做事的時候會盡全力，有什么事情立馬做，不會有遺憾。）

最后，分享兩個時間管理方法：

一是番茄工作法。

是由意大利的奇列洛創(chuàng)立的更微觀的時間管理方法，一共有3個步驟。

第一，選擇一個行動。這個行動必須是很明確的，可以立刻執(zhí)行的行動。

第二，倒計時25分鐘作為一個番茄時間，我們可以先預(yù)估一下，完成這個行動需要花費多少個25分鐘；

第三，每工作25分鐘之后，就休息5分鐘，連續(xù)3個番茄鐘之后，休息15分鐘。

需要注意的是，不要和我們的精力硬碰硬，學(xué)會觀察自己，然后順勢而為。

二是游戲工作法。

大多數(shù)人不喜歡工作，但是對于游戲卻沒有什么抵抗力。這是游戲具有的4個特征，讓我們總是對它們欲罷不能。讓日常的工作或培養(yǎng)習(xí)慣都變得有趣，而且更容易被堅持

第一，目標(biāo)。

游戲的目標(biāo)很明確，而且大多數(shù)都是“伸手就夠得著”的目標(biāo)，所以，我們可以像游戲中那樣，把一個終極目標(biāo)分解成“只要努力一下就能夠得著”的小目標(biāo)，找到實現(xiàn)的路徑，逐個擊破，就可以有效戰(zhàn)勝拖延。

第二，規(guī)則。

游戲中的規(guī)則是不容逾越的。所以，我們只要按照規(guī)則去玩就可以了。但是，在現(xiàn)實生活中，我們經(jīng)常像無頭蒼蠅一樣，做事全憑心情，這樣工作起來就會很低效。所以，我們應(yīng)該建立自己做事的系統(tǒng)，然后把他們變成儀式。比如，每天早晨來到公司的第一個小時，排除干擾，先處理最重要的事情，養(yǎng)成習(xí)慣之后就不會容易分心。

第三，及時反饋。

在游戲中，我們隨時都能知道自己的分值是多少，并且完成任務(wù)之后可以立即得到獎勵，這樣的設(shè)置能讓我們不斷累積成就感和滿足感，然后充滿積極情緒去玩游戲。

第四，自愿參與。

游戲不需要強(qiáng)迫我們，但是卻非常誘惑。我們可以試著把被迫參與的工作，變成自己喜歡做的事情，或者，按照自己喜歡的方式去完成任務(wù)，從而把“要我做”變成“我要做”。