減肥是很多人都在關(guān)注的問題。
尤其是到了春暖花開的人間四月天。俗話說“4月不減肥，5月徒傷悲”。
說到減肥，很多人想到的第1個方法就是節(jié)食挨餓，把自己硬生生餓瘦。
其實(shí)關(guān)注“大飛聊健身”的朋友們，可以看看“大飛”之前一篇關(guān)于基礎(chǔ)代謝率的文章，就能了解基礎(chǔ)代謝對減肥的作用。
基礎(chǔ)代謝消耗的熱量，占據(jù)了每人每天所消耗熱量的65~70%。
基礎(chǔ)代謝，就像是我們身體里一臺永動的“燃脂機(jī)”一樣。它無時(shí)不刻都在消耗我們的熱量，無論你是在運(yùn)動還是在靜止，它都在燃燒我們的脂肪。
只不過絕大多數(shù)肥胖的人，基礎(chǔ)代謝率都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于每天攝入的熱量，導(dǎo)致多余的熱量消耗不完，變成脂肪堆積起來。
所以要想減肥，最重要的事不是節(jié)食，而是提高基礎(chǔ)代謝率！
只要基礎(chǔ)代謝率提高了，減肥就自然而然進(jìn)入了快車道，變得很容易。
那么如何提高自己的基礎(chǔ)代謝率呢？
只需要做到以下四點(diǎn)就可以。
第一，千萬不要大幅度的節(jié)食。
請注意，這里不是說不要去控制飲食，而是不要突然大幅度的節(jié)食。
我們的身體有自我調(diào)節(jié)機(jī)制。當(dāng)你攝入的熱量減少時(shí)，它會自動調(diào)低基礎(chǔ)代謝以適應(yīng)這種情況。
這對減肥來說是不利的，會讓我們得不償失，白白挨餓，還沒能提高基礎(chǔ)代謝率。
正確的做法是適當(dāng)?shù)?，循序漸進(jìn)的減少熱量的攝入。每餐只要吃到七八成飽，就不要再吃了，既保證了充足的營養(yǎng)，又能夠減少熱量的攝入。
如果有條件的話，能做到少吃多餐就更好了。
第二，飲食結(jié)構(gòu)要合理。
既要減肥又要吃得好，那么關(guān)鍵就是飲食的結(jié)構(gòu)要合理。一日三餐要有40%的碳水化合物，40%的蔬菜水果，20%的蛋白質(zhì)，以及適量的多不飽和脂肪酸油脂。
尤其需要注意的是減少高熱量食物。比如油炸食品，膨化食品，以及夏天大家最愛吃的冰激凌等。
第三，一定要運(yùn)動。
運(yùn)動是減肥必不可少的一個要素。俗話說“生命在于運(yùn)動”，任何運(yùn)動都能夠幫助你消耗熱量，減少體內(nèi)的脂肪含量。
要想通過運(yùn)動達(dá)到減肥的效果，需要一定的強(qiáng)度和一定的時(shí)間。不過對于0基礎(chǔ)的人來說，運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行?？梢韵韧ㄟ^徒步走以及慢跑等方式，讓身體先進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。等身體適應(yīng)了，再增加運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間。
還有一種很好的運(yùn)動方式，就是游泳。游泳對健身和減肥都有很好的效果，而且因?yàn)槭撬锏倪\(yùn)動，對身體關(guān)節(jié)的壓力是最小的。
第四，通過力量訓(xùn)練來增加肌肉。
肌肉消耗的熱量，是脂肪的3.6倍以上。
所以增加身體的肌肉含量，是提高基礎(chǔ)代謝的最佳途徑。
然而，很可惜的是，隨著年齡的增長，我們身體的肌肉含量會逐漸降低。而且節(jié)食會加速肌肉的消失，所以一定不要通過節(jié)食來減肥。
我們可以通過力量訓(xùn)練，來增加身體肌肉的含量。
在這里向大家特別推薦HIIT形式的運(yùn)動。HIIT是高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動的英文簡稱，它通過短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動，中間休息，然后再高強(qiáng)度運(yùn)動，這樣反復(fù)循環(huán)，達(dá)到大量的燃燒卡路里的效果。
HIIT運(yùn)動所需的時(shí)間少，能夠更高效的燃脂減肥，并且是非常有效的肌肉訓(xùn)練。所以這種訓(xùn)練方法，自問世以來，迅速風(fēng)靡歐美大陸，現(xiàn)在全球都非常流行。
對這種訓(xùn)練方式感興趣的小伙伴，可以關(guān)注“大飛聊健身”，后續(xù)我們會詳細(xì)介紹HIIT訓(xùn)練法的內(nèi)容。
大家也可以自行百度。不過在這里提醒大家，沒有做過這種訓(xùn)練的，不要貿(mào)然嘗試，需要有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)才行。
祝大家都能瘦成自己想要的樣子！
我是大飛，持續(xù)分享關(guān)于運(yùn)動和健康的原創(chuàng)文章，喜歡的小伙伴請關(guān)注我喲。
