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快速動(dòng)眼期持續(xù)一段時(shí)間后，人體又會(huì)進(jìn)入非快速動(dòng)眼期，如此交替，每個(gè)完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘，每夜睡眠一般需經(jīng)過(guò)3-5個(gè)循環(huán)。

人的一生超過(guò)1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，科學(xué)健康的睡眠能夠保證機(jī)體各種生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

說(shuō)到科學(xué)睡眠就不能不提到睡眠周期。

睡眠周期，是指睡眠存在一個(gè)生物節(jié)律。國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)將睡眠分為五個(gè)階段（兩個(gè)睡眠期），大約在90~100分鐘的時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷一個(gè)完整周期。

下面我們一起來(lái)了解一下關(guān)乎每個(gè)人健康睡眠的常識(shí)。

5個(gè)階段，兩個(gè)睡眠期

一個(gè)睡眠周期有五個(gè)階段，兩個(gè)不同的睡眠時(shí)期組成。兩個(gè)睡眠時(shí)期即非快速動(dòng)眼期和快速動(dòng)眼期。這兩個(gè)時(shí)期在整個(gè)睡眠過(guò)程中交替出現(xiàn)。

五個(gè)階段分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。

前面四個(gè)睡眠階段，入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，均不出現(xiàn)眼球快速跳動(dòng)現(xiàn)象，所以稱為非快速動(dòng)眼期。

我們的睡眠從非快速動(dòng)眼期開(kāi)始，這一階段是我們的體力恢復(fù)階段。

在非快速動(dòng)眼期，全身代謝減慢，代謝率降低10%~25%；腦部血流量減少、大部分區(qū)域腦神經(jīng)元活動(dòng)減弱；循環(huán)系統(tǒng)、呼吸和交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平降低。

之后，睡眠開(kāi)始進(jìn)入快速動(dòng)眼期。這一睡眠期是我們的腦力恢復(fù)期，同樣我們的身體這一時(shí)期也會(huì)出現(xiàn)變化。

在快速動(dòng)眼期，腦代謝與腦血流量增加，大部分區(qū)域腦神經(jīng)元活動(dòng)增加，腦組織溫度升高，除腦以外全身的代謝率降低；呼吸淺快而不規(guī)則，心率比非快速動(dòng)眼期睡眠增加5％；血壓波動(dòng)或增加，瞳孔時(shí)大時(shí)小或眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)；體溫調(diào)節(jié)功能降低；各種感覺(jué)功能顯著減退，肌肉張力顯著降低，呈完全松弛狀態(tài)。

快速動(dòng)眼期過(guò)后，人體又會(huì)進(jìn)入非快速動(dòng)眼期，如此交替往復(fù)，每個(gè)完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘。

健康的睡眠每夜會(huì)經(jīng)歷3-5個(gè)睡眠周期的循環(huán)。

合理的睡眠時(shí)長(zhǎng)你我不同

之前有一種說(shuō)法，合理的睡眠應(yīng)該不少于8小時(shí)。但每個(gè)人合理的睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異。

新生兒每天的睡眠在20個(gè)小時(shí)以上；2-12歲的兒童在10-12小時(shí)；12-18歲的青少年在9-10小時(shí)；18-60歲的成人為7-8小時(shí)；60歲以上的老人只有5-7小時(shí)。

從這里可以看出，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求在減少。

上面提到的各個(gè)年齡段的合理睡眠時(shí)長(zhǎng)適用于大多數(shù)人群，但具體情況每個(gè)人還有差別。

睡得好不好，更多是人們的主觀感受，感覺(jué)精力滿滿，體力充沛，那么前一晚的睡眠就是好睡眠。而他的睡眠時(shí)長(zhǎng)可能并不在大多數(shù)人群的合理范圍內(nèi)。

當(dāng)然睡眠質(zhì)好壞也可以借助一些醫(yī)療手段客觀的考量后做出評(píng)判。比如通過(guò)對(duì)整夜睡眠的腦電圖、心電圖、眼電圖、呼吸氣流等的監(jiān)測(cè)，可以對(duì)睡眠質(zhì)量做出更精準(zhǔn)的評(píng)估。

健康科學(xué)的睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種生活習(xí)慣，保持良好的睡眠習(xí)慣，才能保證睡眠節(jié)律的穩(wěn)定，這也是預(yù)防睡眠障礙的最好方法。