? ? 【推薦一、蝦肉】
? ? 蝦肉/每百克：熱量93千卡，蛋白質(zhì)18.6克，脂肪0.8克，碳水2.8克。
? ? 蝦肉熱量是真的非常低，而且蛋白質(zhì)比較豐富均衡，所以常常會(huì)將它跟雞蛋放在一起替換早餐。
? ? 對(duì)于胖友們，蝦肉是個(gè)不錯(cuò)選擇，而且好吃。
? ?【 推薦二、魚(yú)肉】
? ? 魚(yú)肉/每百克（各種）：熱量88—155千卡，蛋白質(zhì)13-20克，脂肪0.5-8克，碳水0-5克。
? ? 一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的將膽固醇作用。
? ? 所以胖友們適合經(jīng)常吃魚(yú)肉，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
? ?【 推薦三、兔肉】
? ? 兔肉/每百克：熱量102千卡，蛋白質(zhì)19.7克，脂肪2.2克，碳水0.9克。
? ? 兔肉在四川成了一道獨(dú)特的地方美食，其自身含有豐富的卵磷脂、蛋白質(zhì)，同時(shí)膽固醇含量較雞蛋少，脂肪也少，是胖人比較理想的肉食。
? ? 但缺點(diǎn)就是太可愛(ài)舍不得吃。
? ? 【推薦四、牛肉】
? ? 牛肉/每百克（精瘦部分）：熱量113千卡，蛋白質(zhì)21.3克，脂肪2.5克，碳水1.3克。
? ? 健身愛(ài)好者對(duì)牛肉情有獨(dú)鐘，因?yàn)榕Ｈ飧缓“彼?、卡尼汀，能有效補(bǔ)充三磷酸腺苷，支持脂肪新陳代謝。產(chǎn)生支鏈氨基酸，從而增長(zhǎng)肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。
? ? 同時(shí)牛肉富含維生素B6，能促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，增強(qiáng)免疫力。
? ? 對(duì)于減肥的朋友，牛肉也可以經(jīng)常吃。
? ? 特別適合是減到后期，減脂增肌越來(lái)越難，牛肉所含的天然肌酸能讓訓(xùn)練更有力、更持久，提升訓(xùn)練的效果，讓整體更苗條有彈性。
? ?【 推薦五、驢肉】
? ? 驢肉/每百克（精瘦部分）：熱量116千卡，蛋白質(zhì)21.5克，脂肪3.2克，碳水0.4克。
? ? 古代人推崇“天上龍肉，地上驢肉，可以看出驢肉口感細(xì)膩，味道鮮美，非牛羊可比。
? ? 對(duì)于經(jīng)常水煮豬牛羊雞吃膩的胖友們來(lái)說(shuō)，偶爾換換口味也可以，況且驢肉低脂高蛋白，可以放心選擇。
? ? 【推薦六、羊肉】
? ? 羊肉/每百克（精瘦部分）：熱量118千卡，蛋白質(zhì)20.5克，脂肪3.9克，碳水0.2克。
? ? 從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)含量豐富，脂肪中等，減肥的人適合偶爾吃。
? ? 但從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，屬于大熱的食物，適合一些虛胖怕冷的胖友們吃。
? ? 【推薦七、豬肉】
? ? 豬肉/每百克（精瘦部分）：熱量143千卡，蛋白質(zhì)20.3克，脂肪6.2克，碳水1.5克。
? ? 雖然熱量、脂肪比同類(lèi)的畜紅肉要高，但脂肪經(jīng)過(guò)煮燉后還會(huì)繼續(xù)降低。
? ? 而且豬肉維生素B1含量是牛肉的4倍多，是羊肉和雞肉的5倍多，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，能改善產(chǎn)后抑郁癥狀，消除人體疲勞。
? ? 減肥的人適合偶爾吃，不適合經(jīng)常吃，畢竟脂肪熱量擺在那里。
? ? 【推薦八、雞胸肉】
? ? 雞胸肉/每百克：熱量118千卡，蛋白質(zhì)24.6克，脂肪1.9克，碳水0.6克。
? ? 所含有的蛋白質(zhì)比畜禽類(lèi)高，脂肪也很低。
? ? 吃雞肉不但能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)熱量消耗率，減脂減肥。
? ? 而且很便宜，適合胖友們的長(zhǎng)期選擇。
? ? 如果嫌雞胸肉不好吃，去皮雞腿肉也可以的。
? ?【 推薦九、鴨胸肉】
? ? 鴨胸肉/每百克：熱量90千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪1.5克，碳水4克。
? ? 鴨胸肉去皮之后脂肪量比較低，所以日常吃鴨肉時(shí)要去掉皮，因?yàn)轼喥ねǔ：械钠は轮揪薅唷?/p>
? ? 但所含蛋白質(zhì)不如雞胸肉豐富。
? ? 【推薦十、鵝胸肉】
? ? 鵝肉/每百克：熱量120千卡，蛋白質(zhì)23.5克，脂肪2.2克，碳水0.2克。
? ? 皮下脂肪跟鴨子差不多，也應(yīng)該去皮；所含蛋白質(zhì)跟雞胸肉相當(dāng)，減肥的人可以吃。
? ? 但鵝肉貴…
