記著讀書(shū)時(shí)候，班上有一個(gè)男生，高高壯壯，皮膚黝黑，又愛(ài)打球，男子氣概十足。

但他有一個(gè)別具一格的特點(diǎn)——害怕毛毛蟲(chóng)，看到毛毛蟲(chóng)全身汗毛豎起，臉色煞白。這與形象不符的特點(diǎn)一度在班上被廣為流傳。

這是典型的特定恐懼癥，特定恐懼癥是一個(gè)普遍存在的現(xiàn)象，但是只有10%的人才會(huì)影響到正常生活。

下面這些特定恐懼癥你中了嗎？

其實(shí)我們中大部分人都有特定的恐懼癥。恐高癥，幽閉空間恐懼癥這些都是大家耳熟能詳?shù)拿~。

還有的人怕黑，怕打雷，怕血，怕蜘蛛，怕吃某種食物，怕風(fēng)，怕與人接觸，怕獨(dú)自一人，怕灰塵、怕飛行、怕打針，怕牙醫(yī)、怕廢墟。。。

恐懼是很正常的，但并不是所有的恐懼都是恐懼癥。

如何判斷自己是否患有特定恐懼癥？

特定恐懼癥的定義是：沒(méi)有明確理由地對(duì)特定物體（或場(chǎng)合）感到恐懼，與之接觸就會(huì)引發(fā)驚恐發(fā)作的癥狀。

產(chǎn)生的行為包括：可能要面對(duì)恐懼刺激的預(yù)期焦慮，面對(duì)時(shí)的恐懼，為減少焦慮的回避行為。

簡(jiǎn)單來(lái)診斷，能夠引發(fā)你的恐懼的事物在正常情況下是否真的具有危害性。

比如說(shuō)害怕昆蟲(chóng)的人，大多數(shù)昆蟲(chóng)能夠直接傷害到人嗎？不會(huì)！他的意識(shí)很清楚“不就是小小一條蟲(chóng)子嗎？又不會(huì)吃了我”。

但是事實(shí)上只要看見(jiàn)蟲(chóng)子，他整個(gè)人就會(huì)明顯焦慮，刻意回避，并且會(huì)表現(xiàn)出哭泣、臉色發(fā)白、發(fā)抖等癥狀，卻不知道為什么這么害怕。

看起來(lái)似乎很不可思議，但事實(shí)就是患有特定恐懼癥的人在特定情景下，有抑制不住的恐懼，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)暈厥等癥狀。

特定恐懼癥產(chǎn)生的原因？

為什么有時(shí)候理性很清楚這件事對(duì)自己的危害幾乎為零，但還是止不住恐懼呢？因?yàn)榭謶之a(chǎn)生于大腦控制情感的部位，和理智關(guān)系不大。

心理上將恐懼癥產(chǎn)生歸于下面四點(diǎn)：

(1)遺傳因素：如血液和注射恐懼。

(2)性格因素：多為膽小、羞怯、被動(dòng)、依賴、高度內(nèi)向，容易焦慮、恐懼，并有強(qiáng)迫傾向等性格的人容易患恐懼癥。

(3)生理因素：神經(jīng)系統(tǒng)的驚醒水平增高，處于過(guò)度覺(jué)醒狀態(tài)。體內(nèi)交感神經(jīng)興奮占優(yōu)勢(shì)，腎上腺素、甲狀腺素的分泌增加。（這種生理狀態(tài)與恐懼癥的因果關(guān)系尚難分清）。

(4)環(huán)境因素。趨利避害的本能，在之前受到刺激形成的條件反射。如“一朝被蛇咬，十年怕草繩”。

特定恐懼癥需要治療嗎？

不影響正常生活的特定恐懼癥根據(jù)自己意愿是否接受治療，但是嚴(yán)重的，影響自己生活的恐懼癥肯定是要接受專業(yè)的治療。

比如怕風(fēng)，怕灰塵等這些生活中隨處都會(huì)接觸的東西，一定是需要治療的。還有一些影響工作的恐懼癥也需要治療。

比如你是一個(gè)生物學(xué)家，昆蟲(chóng)恐懼癥就會(huì)影響你正常的工作；你是一個(gè)醫(yī)生護(hù)士，怕血、怕傷口這些恐懼癥直接讓你無(wú)法工作。

特別提醒：特定恐懼癥的治愈率還是非常高的。

自己可以實(shí)操的簡(jiǎn)單治療方法

PS：適合癥狀較輕的小伙伴，嚴(yán)重的特定恐懼癥一定要接受專業(yè)治療！

第一步，糾正自己的認(rèn)知。將消極的自動(dòng)思維糾正為能解決問(wèn)題的積極思維。比如，怕打雷，意識(shí)應(yīng)為：“打雷是正常的，對(duì)在家的我是沒(méi)有傷害性?！?/p>

第二步，調(diào)整呼吸，進(jìn)行放松訓(xùn)練，全身肌肉放松狀態(tài)。

第三步，間接接觸，用圖片錄音錄像想象等方式去接觸自己恐懼的事物，適可而止，直到這種狀態(tài)不恐懼。

第四步，找一個(gè)小伙伴，讓他幫你做示范，去接觸你恐懼的事物，然后自己試著去接觸。

注意，所有的步驟都不能急功近利，間歇性訓(xùn)練，最好有一個(gè)人陪同。

寫(xiě)在最后的話

你有什么特定恐懼癥？歡迎評(píng)論留言，認(rèn)同的小伙伴可以點(diǎn)個(gè)贊！

我是李桐沂，一個(gè)有溫度的理性人！