做好以下四點，可以成為你減重成功路上的墊腳石。

一、 壓力管理

我們要與自己和解，學(xué)會接納自己，偶爾偷吃了沒什么，不要有負罪感。不要讓自己陷入了減肥無望的心態(tài)，開始暴飲暴食，最終導(dǎo)致減肥失敗。這也是我們開營前討論過的話題，哪里是反彈呀，明明是自己一口一口吃出來的。

目前的生活節(jié)奏快，壓力是在所難免的，那我們轉(zhuǎn)變思維。把大目標拆解成一個個小目標，小目標達成后給自己一個獎勵，讓我們的大腦處于一個正向思維。

破解壓力還有個方法，也是我們積微最近在共讀的書籍《運動改造大腦》。運動可以促進大腦分泌多巴胺，運動能夠有效的減少壓力。來一起動起來吧，出去跑個步，或者約上好友一起跳個畊宏操。不僅可以舒緩壓力，還有助于睡眠。

二、 睡眠管理

睡眠好，代謝就好，就能實現(xiàn)我們所說的“躺瘦”。也打破了我之前的認知，睡眠時間不是越多越好，應(yīng)該控制在6~8小時之間。睡眠不足6小時，身體會分泌刺激食欲的激素。睡眠超過8小時后會導(dǎo)致白天消耗的能量減少，所以我們應(yīng)該控制好自己的睡眠時間，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。最近幾天自己早睡做的不夠好，今天開始改正，最晚不超過11點睡覺。

高質(zhì)量的的睡眠本身就可以消耗能量，6~8小時的睡眠，可以消耗掉我們400~500千卡能量，相當(dāng)于跑步10km消耗的能量。深度睡眠時間長的話，瘦素的分泌也會增加。睡前四個小時，盡量不要吃東西，也會增加胃腸道負擔(dān)。

睡眠時間應(yīng)該相對穩(wěn)定，不然會導(dǎo)致身體激素分泌紊亂，身體感受到潛在的危險了，就會主動儲存更多的能量，以備不時之需。所以說不光為了我們身體健康，也為了美啊，我們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

三、 數(shù)據(jù)監(jiān)測分析

我們經(jīng)常會說沒有記錄，沒有發(fā)生。通過數(shù)據(jù)記錄可以很直觀的看到我們有沒有偷吃。對比睡前和第二天早起的數(shù)據(jù)，可以觀察到我們代謝怎么樣；對比早起和便后的數(shù)據(jù)，可以觀察我們有沒有便秘。

如果體重一直不降的話，數(shù)據(jù)沒有下來的話就說明，我們的攝入量過多了的，那我們就要么減少攝入量，要么增加運動，增加消耗量。

四、 提高基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝差很大程度上影響減肥的速度，改善睡眠和增加運動，可以提高基礎(chǔ)代謝。運動建議30分鐘以上的有氧運動，30分鐘以后才會開始消耗我們的脂肪。代謝慢的人也應(yīng)該養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，喝水量是我們的體重公斤數(shù)*30ml。

我們減肥應(yīng)該從日常下手，做到長期主義，其實也是為了我們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不需要刻意控制，不是必須要吃水煮菜什么的，飲食上稍微清淡些就好，少些碳水?dāng)z入，少些脂肪攝入。