【五】習(xí)慣養(yǎng)成21天真的夠嗎？
〔1〕21天養(yǎng)成一個習(xí)慣從哪來？
1960年馬克思·威爾發(fā)現(xiàn)人們出現(xiàn)重大變故時能在21天后有一個全新的印象。出書《心理控制術(shù)》，提到了21天，但沒提到習(xí)慣養(yǎng)成。
2005年某作者出書《21天習(xí)慣養(yǎng)成術(shù)》，有點…
2009年心理研究所，取樣本100+人，研究不同習(xí)慣養(yǎng)成，發(fā)現(xiàn)有些人20天左右達到習(xí)慣平臺期，平均線水平66天左右，另一部分人100天左右。21天只是原有的心理意向剛開始消失的點。
〔2〕21天習(xí)慣養(yǎng)成越來越不靠譜。
我們一直在處在21天習(xí)慣養(yǎng)成的誤區(qū)，其實它的真相是忽悠人的。
而21天習(xí)慣養(yǎng)成被推崇是因為它是積極的心理暗示，當(dāng)大象覺得21天不太難還有點樂趣，它就去做了。
但是我們所處的社會環(huán)境因素在發(fā)生變化。接收的信息越來越多，專注度越來越下降，21 天顯得越來越長，所以21天習(xí)慣養(yǎng)成越來越不靠譜。
〔3〕改變阻力主要影響三個部分。
改變阻力是從一個狀態(tài)到另一個狀態(tài)所有投入成本的總和，成本越高，阻力越大。
改變阻力主要影響三個部分：
1.不同人養(yǎng)成習(xí)慣改變阻力是不一樣的。
2.不同習(xí)慣的養(yǎng)成改變阻力是不一樣的。
3.習(xí)慣養(yǎng)成不同階段改變阻力是不一樣的。
〔4〕習(xí)慣養(yǎng)成過程中的狀態(tài)
習(xí)慣養(yǎng)成過程中會出現(xiàn)不同的狀態(tài)：
1.抵觸狀態(tài)：阻力大。
小步快跑：情緒的來源是期待與現(xiàn)實的偏差，所以我們要直面現(xiàn)實，降低期待，小步快跑，期待太高反而更容易撞墻；
允許反復(fù)：今天成功了明天可以失敗，因為在難的階段需要解決的問題是去做，而不是要成功；
每天執(zhí)行：允許反復(fù)的背后要每天執(zhí)行。
2.無聊狀態(tài)：中阻力，沒意思。
行為模式化：如晨間儀式化，形成固定模式，減少思考時間；
設(shè)置例外：可以休息一天，但不等于自我放任，不能再也回不來了，要增加風(fēng)險防范；
增加趣味：小我動機是趨利避害，人最重要的心態(tài)是玩起來，所以要以游戲化方式在熱愛的興趣中努力玩起來。附：《游戲改變世界》《游戲化思維》
3.慣性狀態(tài)：沒阻力，但沒意義，有失落感，價值缺失。
添加變化：一成不變就會沒意義，設(shè)置例外就屬于添加變化。
增加挑戰(zhàn)：適時適量增加挑戰(zhàn)，在無聊和慣性狀態(tài)中反復(fù)提升自我。
〔5〕習(xí)慣養(yǎng)成的階段
階段是客觀存在的，不同的階段會體現(xiàn)不同的狀態(tài)特點。
習(xí)慣養(yǎng)成是意識層面（刻意度）和掌握層面（自然度）的綜合。隨著越來越刻意，不自然感會逐漸減小，當(dāng)自然到一定程度，就成了不刻意的狀態(tài)了。
【六】手把手教你規(guī)劃出自己的好習(xí)慣
〔1〕習(xí)慣規(guī)劃為什么那么重要？
1.精準(zhǔn)找到習(xí)慣養(yǎng)成的目標(biāo)。
2.提高習(xí)慣養(yǎng)成的意愿度。
3.降低習(xí)慣養(yǎng)成的風(fēng)險。
4.增強習(xí)慣養(yǎng)成的掌控度。
〔2〕規(guī)劃一個習(xí)慣需要考慮哪些因素？
1.目標(biāo)：明確你要養(yǎng)成哪一個習(xí)慣，在那一個領(lǐng)域要達成什么樣的目標(biāo)。
2.計劃：計劃沒有變化快，所以才要做計劃。做計劃可以防止未知的不安全感；不做計劃就沒有辦法把控自己。
3.保障：任何一件事情都有各種各樣風(fēng)險，做事之前要把保障提上來，做好風(fēng)險保障措施。
〔3〕三步找到你要養(yǎng)成的目標(biāo)習(xí)慣
1.我想要
“想要”最好是長期的穩(wěn)定的，觸發(fā)器那么多，要判斷清楚什么是你想要的，最簡單的辦法是找你的榜樣是誰？
列舉你身邊最常見的五個人，如果你比他們水平都高，說明你很長時間沒進步了；如果你比他們都低，說明你要向他們學(xué)習(xí)。
找到自己的五個榜樣，把他們?nèi)诤铣梢粋€人，從他身上發(fā)現(xiàn)你要養(yǎng)成哪些習(xí)慣。
2.以一代多
貪多不如抓精。你從榜樣身上找到了那么多的好習(xí)慣，可是又不能一下子都做到，這個時候就要使用抓手思維。
從中選出最重要的八個習(xí)慣；
在沒有阻礙的情況下，給你半年時間你最想達成的一個目標(biāo)是什么；
將八個習(xí)慣和目標(biāo)的相關(guān)性進行打分。找出哪一個是能夠特別支撐你的目標(biāo)的核心抓手習(xí)慣。
3.表里一致
指表層習(xí)慣和元習(xí)慣一致。
初入職場什么都不會的時候需要加強積極主動的元習(xí)慣；
時間久了，不需要他人帶動了的時候需要加強以終為始的元習(xí)慣；
當(dāng)你可以給他人帶來價值的時候需要加強利他主義，作品聲音的元習(xí)慣。
當(dāng)你有能力有成績的時候就需要加強雙贏思維和設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)的元習(xí)慣。
做好了表里一致，目標(biāo)習(xí)慣自然會出來。有了目標(biāo)習(xí)慣之后，再定一個習(xí)慣目標(biāo)就相對容易實現(xiàn)。
〔4〕如何制定一個彈性靈活的習(xí)慣養(yǎng)成計劃？
計劃是在目標(biāo)的基礎(chǔ)上制定的。
1.計劃要有彈性。
制定計劃中要設(shè)定最低目標(biāo)，最高目標(biāo)和中間目標(biāo)。
最低目標(biāo)是給自己緩沖用的，讓小我不至于太沮喪。
中間目標(biāo)是你想要達成的目標(biāo)，處在學(xué)習(xí)區(qū)。
最高目標(biāo)是為了突破自己，處于恐慌區(qū)，幫自己升級用的。
三個目標(biāo)值給我們的計劃帶來了一個彈性。
2.計劃要靈活。
靈活是指計劃要可進可退。因為事務(wù)的發(fā)展過程總是螺旋上升、是曲線前進的。
因此積累的過程往往是反反復(fù)復(fù)的，成長也不是一蹴而就的，要慢慢來，持續(xù)做。
我們無法避免走彎路，但是要選擇阻力最小的彎路，選擇自己內(nèi)耗最少，價值積累最高的路。
〔5〕如何做好準(zhǔn)備來防范風(fēng)險？
就像我們不能在戰(zhàn)亂的時候再去制造兵器一樣，我們要在風(fēng)險來臨之前做好防范。
1.一個工具。
叫執(zhí)行意圖：if...then...
2.兩個方法。
①從自己遇到的問題倒推。你今天掉的坑是明天的護城河。問自己遇到了什么問題，倒推問題原因，找到如何防范。
②從他人的問題上倒推。通過發(fā)現(xiàn)他人的問題，倒推原因，做好防范。
我們必須要會覺察風(fēng)險，從一開始就把風(fēng)險防范好。通過對自己及他人的復(fù)盤，發(fā)現(xiàn)問題，用if...then...的工具加強防范。
