你有沒有總是對別人的請求無法拒絕？一旦拒絕，內心就無比自責？但是，當別人傷害或是冒犯你時，卻總是選擇忍受？

如果是這樣，那我不得不說，活的太累了。

小時候，父母總是以「你還小，什么都不懂」或「我是為了你好」等理由，干涉我們做的每件事或擅自幫我們下決定；

到了青春期，為了融進圈子，為了不被討厭或排擠，為了讓我們顯得合群，我們總是無法拒絕朋友的邀約或請求；

長大后，認識的人越來越多了。上司或同事老是麻煩你「幫個小忙」、戀人不經同意翻你的手機、親戚不管你方不方便，串門一聊就是幾個小時、過年過節(jié)回到家，總免不了被長輩們打聽不愿提及的隱私：薪水多少、什么時候結婚??

常受這些困擾，都是因為我們缺乏明確的 「個人邊界」。個人邊界指的是我們建立身體上、情感上與精神上的界限，用來保護自己不受他人的利用與侵犯，也就是我常說的「底線」或「原則」，讓我們知道自己可以接受什么、不能接受什么，以及當別人越過這些界線時該如何應對 。

＃缺乏「個人邊界」的特征

根據美國的心理師 Tina Gilbertson 說的，缺乏個人邊界，最明顯的特質就是 「覺得自己需要為他人的情緒和行為負責」，經常將他人的需求和感受看得比自己的更重要，而總是忽視自己。例如：

– 拒絕別人時，會感到內疚。

– 受到無禮的對待，也無法鼓起勇氣捍衛(wèi)自身權益。

– 常以別人的評論來定義自己的價值。

– 別人對你求助時，覺得自己有使命幫他們解決問題。

建立個人邊界之所以重要，是因為它背后隱含一個重要的道理： 「每個人僅應該對自己的人生負責」。當你不想做一件事，就不需要為討好他人而勉強自己，因為 你自己的感受才是優(yōu)先 ；有人侵犯你的底線時不要忍氣吞聲，否則 對方會一再越界，得寸進尺。 只有做到這一步，你的心才會真正快樂自由。

＃如何建立健康的「個人邊界」

我們不僅要確立邊界范圍，也要主動讓別人知道自己的界限，防止對方「踩雷」。這幾個核心非常重要：

1. 你要清楚自己的底線，并主動提起溝通

個人邊界是很抽象的概念，要親自說出來別人才會知道。不用板著臉孔，但態(tài)度一定要堅定。

「我不喜歡別人擅自翻我的手機，讓我覺得不受尊重?！?/p>

「我現在不想談這個話題，我們可以聊聊別的?！?/p>

「很晚了，我需要休息，改天再聊吧?！?/p>

請記?。簽樽约簞澏ń缇€， 不要期待別人能「領悟」你的感受和需求 。

2. 你無法幫忙，不是你的錯

你自己的工作已經很滿了，就不要答應同事的請求；朋友看你念設計就想請你「順手」幫忙畫個圖，你不想要就直接拒絕。 這些事不在你的責任范圍，你做不到也沒有義務 。無須感到內疚，因為每個人都必須為自己的人生負責。

很多人總是覺得不去接受請求，會讓對方不高興，甚至討厭自己，當你這樣想的時候，其實你又何嘗不是委屈了內在的自己？

3. 不需要每件事都給出理由

我們常犯的毛病，就是覺得自己需要一個「正當理由」，拒絕別人時才站的住腳。其實你大可不必這么做。

「周末要不要去看個電影？」

「我不喜歡看電影耶?！?/p>

「不喜歡？怎么會？看電影有什么不好？」

「沒什么不好啊，但我就不喜歡?！?/p>

重點是 不給 對方質疑你的空間 。請記得 你必須把自己的感受和需求放在第一位 ，不喜歡就是不喜歡，你不需要給出一個令人滿意的說法。「你不想要」、「你不喜歡」這些已經足夠成為好理由了。

很多人總是會強行想出一個借口出來，其實你越是這樣解釋，越會顯得很難堪，對方也更加會覺得你并非確實沒有辦法，只是不愿意幫他。就好比借錢，不想借，就直接說明，不需要編造理由。