深夜，伴隨著一聲尖叫，你從噩夢中醒來，盯著四周漆黑的房間，仍然心有余悸——這一刻，你并不孤單，大約有4%的成人遭受著噩夢的困擾。我們75%的夢境，都屬于負(fù)面。

噩夢不僅降低睡眠質(zhì)量，還會帶來失眠、疲憊等一系列生理問題，影響人們總體的生活質(zhì)量。

那么，有方法可以消除噩夢嗎？

一、“意象預(yù)演治療”（Imagery Rehearsal Therapy），有研究者認(rèn)為，噩夢就像一種壞習(xí)慣一樣，需要求治者通過反復(fù)練習(xí)而改變。

研究者讓那些飽受噩夢困擾的人們，寫下讓自己難以入睡的噩夢，并且按照自己希望的方式改變這個夢境。例如和戀人在沙灘上漫步。人們寫下改變后的新的夢境，并且每天在清醒時花10-20分鐘，在腦海中“排練”這個夢。這樣日復(fù)一日，用較積極的新夢代替原來的舊夢。

二、[endif]告訴自己，我在做夢。

心理學(xué)家探索出一項名為“清醒夢境”（lucid dream）的技術(shù)，讓做夢中的人，意識到自己正在做夢，從而控制自己的夢境。

三、系統(tǒng)脫敏，噩夢不可怕

心理治療師們把用于治療恐懼癥的系統(tǒng)脫敏的方法，運(yùn)用到噩夢的治療中來。

例如有人害怕蜘蛛，就可以先給他看一張蜘蛛照片，然后讓他觀察玻璃中的蜘蛛，最后去掉玻璃，甚至直接讓蜘蛛爬到人的手上。將人們逐漸暴露于在噩夢中感到害怕的物體或事件，從而消除噩夢中的緊張感。

四、通過舒緩心理壓力，減少噩夢

漸進(jìn)性肌肉放松法就是一種減壓的方法。它指示人們拉緊再松開身體不同部位的肌肉，體會到放松的感覺。比如握緊拳頭再讓手松散下垂，或是皺起鼻子，緊閉雙眼，再松開面部……這樣全身一套動作下來，人們便會消除焦慮，帶著一身輕松進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

這次，你們中的很多人真的可以發(fā)自內(nèi)心地對自己，對別人說：

古人相信，做夢總要有原因的。中國是最早對夢進(jìn)行研究的國家，早在弗洛伊德2000多年之前，我們就有一本關(guān)于夢的專著--《周公解夢》。

當(dāng)你從夢中醒來，你一定特別想知道，自己的夢境究竟意味著什么？

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