現(xiàn)在的我們時常感覺壓力大，焦慮、煩躁不安，精神緊繃。不知道從什么時候開始，覺得胃腸總是在作怪，排便情況也改變了，一下脹氣便秘、一下子腹瀉，時常覺得肚子隱隱作痛，排便困難、解不干凈。

嚴重影響了我們的生活作息及工作出差狀況，造成生活質量的降低，讓人產(chǎn)生額外的心理壓力和負擔。

生活壓力大引起“腸燥癥”

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，腸易激綜合征（又名腸燥癥）在我國的患病率呈逐年上升趨勢。雖然腸燥癥并沒有致命危險，但反復出現(xiàn)腹脹、腹痛、便秘、腹瀉及排便習慣改變等，大大影響了生活質量。

腸燥癥屬于消化道功能出現(xiàn)異常導致，在醫(yī)學上認為“壓力”是最大的主因，所以在治療上建議患者不過量飲食、不吃油膩食物，并在用餐時細嚼慢咽，以上三種方法都可以避免胃腸道出現(xiàn)不適。

除此之外，容易脹氣的人也會被建議少食用易產(chǎn)氣食物，像豆制品、土豆、地瓜，或者是含有氣體的碳酸飲料。但是有些人卻會發(fā)現(xiàn)，少吃了這些，還是會在飯后出現(xiàn)腹脹、腹痛的情況，到底讓他們該怎么辦呢？

腸躁癥和大腸癌如何區(qū)分

目前沒有任何藥物能專門緩解治療腸躁癥，只能從癥狀中來判斷，使用緩解癥狀的藥物。同時要學會與大腸癌區(qū)分：

1、血便

腸躁癥、大腸癌的癥狀非常相似，若要判斷是大腸癌、還是腸躁癥，最直觀的區(qū)別就是糞便常規(guī)檢查，腸躁癥沒有血便。

2、腹瀉

腸躁癥的腹瀉便意說來就來，排出來一點，癥狀就有好多了，晨起最明顯。若腹瀉多發(fā)生夜間，伴隨有血便，則建議醫(yī)院檢查。

3、家族史

若有排便習慣改變、血便、體重減輕，以及大腸癌家族史，一定要小心。

易造成腹部不適的高FODMAP食物

FODMAP指的是：一類在腸道發(fā)酵的短鏈碳水化合物，這類短鏈碳水化合物在小腸中是無法被消化和吸收的，所以容易停在腸道里發(fā)酵產(chǎn)氣，或導致過多的水分轉移到腸道里，形成腹部脹氣、腹痛、腹瀉、痙攣等癥狀。

FODMAP是由下列5種物質組成：

F（Fermentable）：會發(fā)酵的

? ? 表示一類無法消化、吸收的短鏈碳水化合物，會被腸道細菌發(fā)酵進而產(chǎn)生氣體。

O（Oligosaccharides）：寡糖

? ? 如半乳寡糖、果聚糖，常存在于某些蔬菜、水果、豆類、谷類、堅果、茶類等。

D（Disacchareides）：雙糖

? ? ?存在大部分乳制品里的乳糖。

M（Monosaccharides）：單糖

? ? ?存在大部分水果里的果糖，部分存在蔬菜及甜味劑里。

P（Polyols）：多元醇

? ? ?存在于某些蔬菜、水果及人工甜味劑中會看到山梨醇、甘露醇。

注：A僅為連接詞And的意思。

低腹敏三階段飲食改善腸燥癥

低FODMAP飲食法在國外較為常見，國內很少見。根據(jù)澳洲蒙那許大學所進行的相關研究中發(fā)現(xiàn)，患有腸燥癥的人在采用低FODMAP飲食后，有86%的人癥狀得以改善。

FODMAP攝取過多時，就可能會誘發(fā)腸燥癥，但并非所有FODMAP都是腸燥癥的誘發(fā)因子，取決于個人對該食物的腸道敏感度。

“低腹敏飲食”需要在醫(yī)生、營養(yǎng)師建議之下分三階段進行，以找出患者對個別食物腹敏情況。營養(yǎng)專家提醒：采取低腹敏飲食，可能會減少蔬果雜糧類的攝取，長期使用可能會造成營養(yǎng)失衡，故不建議長期使用，一般健康人在無腸道癥狀是也不建議采取低腹敏飲食，而特殊對象如：幼兒、老人、飲食不正常者也不適用。

攝取足量蔬果預防腸燥癥

飲食不均衡或面臨身心壓力時，可能會改變免疫系統(tǒng)功能及腸道生理，進而影響腸道菌群及腸道環(huán)境的不穩(wěn)定，從而導致慢性腸道功能障礙。

以往的研究也表明，腸燥癥發(fā)生與西方飲食（Western Diet）有正相關，吃越多高油脂、高精糖的食物，越容易發(fā)生；另一項2018年伊朗的研究指出，當膳食纖維攝取較高時，腸燥癥發(fā)生率較低。

維持腸道有益菌群不但能保持腸道健康，更能提高活力改善情緒，預防腸燥癥的發(fā)生。

以成人每日攝取2000卡路里熱量而言，每日應攝取至少4份蔬菜、3份水果，但根據(jù)最新營養(yǎng)健康調查結果：19-44歲成人每日僅攝取2.2-2.3份蔬菜、1-1.1份水果，尤其是水果，攝取僅達到建議攝取量1/3。

所以小編呼吁大家：先把蔬菜水果吃多了，才能讓腸道變得健康，避免腸燥癥！