1. 為什么目標(biāo)達不到呢？為什么戒煙、減肥這種事情失敗的幾率這么高呢？

因為意志力也就是自制力不強。

2. 成功者意志力很強嗎？

強大的自制力應(yīng)該是成功者不可或缺的。但是成功者的自制力強大到在所有的事情上都能表現(xiàn)出資質(zhì)力嗎？答案當(dāng)然是不是，例如，奧巴馬屢次戒煙戒不掉。

3. 那為什么奧巴馬有這么強的自制力卻不能戒煙呢？

因為自制力就像肱二頭和肱三頭那樣，自制力也會疲勞。

4. 如何讓疲憊的自制力休息，讓自制力快速充電呢？

以獎勵的方法增強動機可以暫時彌補受損的自制力。

5. 有人自制力強大，有人自制力比較弱，那么如何鍛煉自制力讓它增強呢？

根據(jù)研究表明，每天堅持鍛煉，記賬或者記錄進食甚至僅僅時不時的提醒自己坐直都能幫助一個人鍛煉自己總體的自制力。

這種方式一方面是加強了鍛煉者的堅持自制力的信心，因為我覺得自制力就是養(yǎng)成某種習(xí)慣。另一方面養(yǎng)成了控制自己的習(xí)慣。

6. “做到最好”不夠好

因為最好這類的詞匯沒有準(zhǔn)確的目標(biāo)，容易給自己找到借口?！拔乙呀?jīng)做到最好了”可能你做的只是那么一點點。

我們需要“具體而艱巨的目標(biāo)”

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)“具體又有南都的目標(biāo)比模糊或過于簡單的目標(biāo)更能激發(fā)優(yōu)異的表現(xiàn)。而且差距是明顯的?！?/p>

讓人知道你的期望值，就排除了在這個標(biāo)準(zhǔn)以下的表現(xiàn)，避免人們告訴自己“已經(jīng)夠好了”。如果目標(biāo)不明確很容易向疲憊、灰心或者無聊妥協(xié)，但若建立了具體的目標(biāo)，你便無法欺騙自己了。

制造高效循環(huán)。