-- 文章導(dǎo)航 --
◆?課程疑點(diǎn)與解決
◇課程內(nèi)容與整理
◆相關(guān)TED與總結(jié)
◇TMBRT模型實(shí)踐與感受
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●課程疑點(diǎn)與解決
▼疑點(diǎn)：易仁永澄老師在課程開篇便提出了問題- 要想實(shí)現(xiàn)高效能，必須養(yǎng)成的首要習(xí)慣是什么，后續(xù)拋出了分身術(shù)作為引 ? ? ? ? ? ? ? 子，使我鉆到了好奇的針眼，以為通篇都是在講關(guān)于分身術(shù)的WHAT/WHY/HOW，到why環(huán)節(jié)的時(shí)候，完全無法跟 ? ? ? ? ? ? 上老師的思路，感覺是主題定位有誤，于是決定先聽完一遍之后，再重新整理通篇主題。
▼解決：當(dāng)課程進(jìn)行到尾聲的回顧環(huán)節(jié)，才發(fā)現(xiàn)老師一直強(qiáng)調(diào)的是四個(gè)字：積極主動(dòng)，于是再次以此論題做通篇筆記梳理，老 ? ? ? ? ? ? 師的強(qiáng)大邏輯與論證系統(tǒng)便立體、全面地展現(xiàn)開來了。
●課程內(nèi)容與整理
※ 學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)：知曉-理解-使用-應(yīng)用-評(píng)估-創(chuàng)新 （本課程學(xué)習(xí)目的是達(dá)到前3階段）
▼ WHAT-要想實(shí)現(xiàn)高效能，第一個(gè)需要養(yǎng)成的習(xí)慣是什么-積極主動(dòng)
釋義：跳離出自己有意識(shí)地認(rèn)識(shí)到自己的思維與行動(dòng)-自我意識(shí)-原認(rèn)知（動(dòng)物相對(duì)論）
小我-知能的自我：具備自我意識(shí)是人區(qū)別于動(dòng)物的最大特征
※? 案例：從情緒中跳離
追公交-因?yàn)閯e人的錯(cuò)誤懲罰自己-主動(dòng)分身
怒氣-的無能為力與軟弱-主動(dòng)分身
挫折失敗-影響情緒，認(rèn)定人生失敗-主動(dòng)分身
▼ WHY-為什么積極主動(dòng)這么重要
幸福的人生--高效能的手段與方式 --?過往的選擇--積極主動(dòng)是選擇的基礎(chǔ)（本質(zhì)導(dǎo)向 ）
▼ HOW-如何通過分身術(shù)養(yǎng)成積極主動(dòng)的習(xí)慣
人類行為本質(zhì)模型-TMBRT-Trigger（觸發(fā)器）- -Motivation（動(dòng)機(jī)）- Behavior（行為）-Reward（獎(jiǎng)勵(lì)）-Trigger's Sensitivity（觸發(fā)器敏銳度）
外部刺激+內(nèi)部保護(hù)=行為導(dǎo)向
正面：每一個(gè)人都可以主動(dòng)使用自我意識(shí)，在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)，成長為自己期待的樣子。
反面：小我阻礙覺察，無法實(shí)現(xiàn)意識(shí)選擇從而決定結(jié)果導(dǎo)向
積極主動(dòng)：每個(gè)人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并通過自我意識(shí)來主動(dòng)做出選擇，并對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)任。（完全是從自己身上找原因）
積極主動(dòng)=意愿+資源+選擇權(quán)+自我決定
▼ TOOL-積極主動(dòng)自我覺察表
問題與反思：
你是否有過分身術(shù)的經(jīng)歷？
當(dāng)遇到挫折與失敗而無法重啟信念與信心，需要怎么辦？
如何利用每一次主動(dòng)的選擇讓自己過得更好？
●相關(guān)TED與總結(jié)
▼ 情景關(guān)聯(lián)+重復(fù)踐行+情緒獎(jiǎng)勵(lì)
觸發(fā)+行為+獎(jiǎng)勵(lì)=習(xí)慣（不論好壞）
停止抗?fàn)幣c強(qiáng)迫，保持本性對(duì)事物的好奇（mindfully doing Sth.）
吸煙做例子：全心感受，行為覺悟
大腦負(fù)責(zé)區(qū)域：前額葉皮質(zhì)：認(rèn)知控制（過度疲勞時(shí)不起作用）
需要明白從習(xí)慣中獲得的物質(zhì)、精神、感官體驗(yàn)
回歸冥想：mindfullness
清楚的了解到當(dāng)我們被習(xí)慣絆住的時(shí)候，從中會(huì)得到什么，這會(huì)帶來什么。發(fā)自內(nèi)心地覺悟，自然而然地停止壞習(xí)慣。
好奇是天生的情緒獎(jiǎng)勵(lì)：當(dāng)我們好奇的時(shí)候是怎么樣的狀態(tài)：我們會(huì)感知到癮的形成不過是身體感知系統(tǒng)發(fā)出的信息：緊張、不安、煩躁等等。然而這些體驗(yàn)來去自如，并非需要通過某種損壞身心的固定行為去解決。
冥想療法比普通療法對(duì)戒煙者效果高出兩倍。
冥想者的大腦里《自我指認(rèn)流程self-referential processing》《預(yù)設(shè)模式的關(guān)系網(wǎng)》呈有意識(shí)關(guān)閉狀態(tài)，這樣的話，就不會(huì)那么輕易的陷入到成癮的心緒中去。
好奇那一瞬間你的身體和心智發(fā)生了什么：
感知觸發(fā)、啟動(dòng)好奇、情緒獎(jiǎng)賞，and repeat.
●TMBRT模型實(shí)踐與感受
實(shí)踐甜面包熱湯模型的第一天是7月28日：當(dāng)天完成了10個(gè)番茄，超出平均數(shù)4個(gè)，達(dá)到了7月的峰值。
感受：對(duì)拖延癥、抑郁的情緒的本質(zhì)觸發(fā)器產(chǎn)生意識(shí)，避免了情緒陷阱。
