我發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)非常關(guān)鍵的分水嶺：

第一個(gè)是我開始覺察內(nèi)心后，我意識(shí)到我心里覺得自己“不夠好”。我發(fā)現(xiàn)過去幾十年都意識(shí)不到自己心里覺得自己“不夠好”，這里，最關(guān)鍵的區(qū)別是：過去就是活在“不夠好”里面，沒有想過自己這個(gè)感覺是不是真的代表自己“不夠好”，經(jīng)常是發(fā)現(xiàn)哪里不好，就好想要自己那里變好，不會(huì)想為什么我覺得自己不好，依據(jù)什么說自己不好，具體不好的是什么。就像是一直在“不夠好”的海洋里游來游去。

而當(dāng)我開始覺察內(nèi)心后，意識(shí)到自己內(nèi)心深處對(duì)自己有這樣的解讀和判斷，并且我看到了這樣解讀和判斷，總讓我朝著要自己做到“足夠好”去，然后是沒完沒了地做不到心里說的那個(gè)足夠好。

我似乎看到了不對(duì)勁，開始意識(shí)到這個(gè)方向是不是有問題，就像很多年背著的一個(gè)要自己“足夠好”的人設(shè)，把自己背的很累，很痛苦，自己卻不知道為什么。

這時(shí)候，就像是我短暫地從“不夠好”的海洋里，探出海面，看到了：噢！原來我過去一直活在“不夠好”里面，一直在被“不夠好”制約著。我真正需要去的方向不是繼續(xù)相信這個(gè)信念，而是看到我為什么被這個(gè)信念制約。

就是這個(gè)看見，我才開始迷途知返，開始不想再繼續(xù)原來的模式，開始想要看看到底我覺得自己不夠好，究竟哪里不夠好，不夠好什么，于是，層層深入地感受我的內(nèi)心深處覺得總結(jié)不夠好的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

第二個(gè)分水嶺，我大范圍地掃描和覺察我的內(nèi)心的“不夠好”，我意識(shí)到這個(gè)不夠好的你是要改，于是，我去上地圖“不夠好”的進(jìn)階。進(jìn)階上我近一步探索發(fā)現(xiàn)：看起來是不夠好，實(shí)際上我的這個(gè)不夠好底下埋藏的是：我覺得我很差勁，不如別人，我覺得我是錯(cuò)的、害人的，要被懲罰的。

我發(fā)現(xiàn)這個(gè)發(fā)現(xiàn)就像是我穿越了“不夠好”上面的層層迷霧，終于看到它最深的來源了，其實(shí)何止是“不夠好”，而是覺得自己就是“害人的”，特別惡劣的，做錯(cuò)的，要被懲罰的。看到這里，就體驗(yàn)到這個(gè)“不夠好”最狡猾、最毒辣之處了。

把這層感覺的情緒和相關(guān)記憶釋放很多后，我發(fā)現(xiàn)一下子內(nèi)心的“不夠好”壓著自己很多年的難受和沉重，就釋放好多了?！安粔蚝谩钡亩救チ艘淮蟀?。