最近氣溫回升速度快到?jīng)]來的急過春天，就一下子到了夏天，又到了肉隱肉現(xiàn)的季節(jié)了。所以要加緊速度練起來。
平衡能力的強(qiáng)弱是判斷一個人是否衰老的標(biāo)志。所以，今天主要跟大家分享兩三個平衡的體式，學(xué)會之后，可以在公園里散步隨時隨地都練起來。
第一個體式是樹式，如圖，先讓一只腳踩實(shí)在墊子上，另一條腿順著小腿內(nèi)側(cè)向上，可以放到膝蓋處，或者繼續(xù)向上踩到大腿的內(nèi)側(cè)，同時收緊腹部，髖骨保持水平狀態(tài)，膝蓋向側(cè)打開。看著前方一固定的點(diǎn)，保持身體的穩(wěn)定。
注意，讓腳的外緣和內(nèi)側(cè)均勻受力，承重的腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，腹部收緊，臀肌收緊，如果晃動劇烈，腳向下調(diào)整，雙手合十在胸口。如果沒有問題，手掌輕輕舉過頭頂，保持五到八次呼吸，然后換另一側(cè)。
中級會員同學(xué)們?nèi)绻爰訌?qiáng)，可以閉上眼睛保持體式。平衡體式練習(xí)了我們的小腦，在配合呼吸的同時，讓身體更加穩(wěn)定。在穩(wěn)定的呼吸中更好的控制自己的肌肉。
樹式是瑜伽體式中經(jīng)典的體式之一。希望自己能夠向小樹一樣，汲取能量，越來越好。
接下來跟大家分享的是T字平衡式。右腳在前，左腳在后，可以雙臂張開側(cè)平舉，也可以雙手貼在身體兩側(cè)。吸氣，脊柱向上伸展。呼氣，上半身向下，后面的腿向上抬起。上半身降多少，下半身就抬多少。背臀腿成一條直線。
承重的腿要彈性伸直，可以微屈膝。如果做不到，可以如上圖一樣，雙手推墻，讓上抬的腿髖部下沉，平行地面，勾腳，眼睛看著地板。呼吸始終是通暢的。
隨著習(xí)練的增加，慢慢嘗試手離開墻，合掌在頭頂，這是戰(zhàn)士三式。鍛煉了平衡的同時，也強(qiáng)化了腿部的力量，也是我們常練的體式。
我給大家分享的體式，看著簡單，做起來也不是很容易的，需要我們持續(xù)的練習(xí)，如果看看就會了，還要我們教練做什么呢？
所以，當(dāng)你在習(xí)練的過程中遇到問題，及時調(diào)整，在正確的體式上練習(xí)叫鍛煉，錯誤的姿勢不斷地習(xí)練叫傷害。
瑜伽路上且練且珍惜。
